ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በቤት ውስጥ ለመስራት ቀላሉ መንገድ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የካርዲዮቫስኩላር እና የመተንፈሻ አካላትን በማሰልጠን ላይ ገመድ መዝለል ነው ፡፡ ይህ የስፖርት መሣሪያ ብዙውን ጊዜ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ ክብደትን የመቀነስ እና የማስተባበርን ሂደት ለማፋጠን ያገለግላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የገመድ ልምምዶች በርካታ ከባድ ተቃራኒዎች እንዳሉት ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡
ስለ ገመድ ሥልጠና በሚናገሩበት ጊዜ አንዳንድ ሰዎች በከንቱ በሴት ልጅ ገመድ ላይ ዘለው ቀስት ያሏትን ልጃገረድ የአዕምሯዊ ምስል ወደራሳቸው ይሳሉ ፡፡ መዝለሉ ገመድ የባለሙያ አትሌቶችን ከፍተኛ ሥልጠና የማግኘት አስፈላጊ ባሕርይ ነው እናም የተሟላ ስፖርት መሆን ለእራሱ በጣም ከባድ አመለካከት ይጠይቃል ፡፡
ገመድ መዝለል ጥቅሞች
ገመድ መዝለልን የሚያካትት ከፍተኛ የሥልጠና ውጤታማነት በትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በጥልቀት ጥናት ያጠቃልላል-ጥጃ ፣ ግሉታታል ፣ ጀርባ ፣ የሆድ ፣ የትከሻ መታጠቂያ እና እጆች ፡፡ በተጨማሪም መዝለል ለትክክለኛው አኳኋን ፣ ቅልጥፍና ፣ ተጣጣፊነት እና ሚዛናዊነት እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
ደስ የሚል ጉርሻ ፣ የጡንቻን ኮርሴት ከማጠናከሪያ ጋር ፣ ንቁ ስብ ማቃጠል ነው-በ 10 ደቂቃ ስልጠና ብቻ ሰውነት ወደ 116 ኪሎ ካሎሪ ያወጣል ፡፡ ለማነፃፀር ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪን ለማቃጠል ከ 1.5 ኪ.ሜ በላይ ፈጣን ጉዞ ወይም ከ 7 ኪሎ ሜትር በላይ መሮጥ ይወስዳል ፡፡
እንዲሁም የእንደዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች የማይታበል ጠቀሜታ የልብ ጡንቻ እና ሳንባ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የደም ዝውውርን ማነቃቃትና የሴሉቴልትን መገለጫዎች ገለልተኛ ማድረግ ነው ፡፡ የመዝለል ገመድ በወረዳ ሥልጠና ውስጥ ሊካተት ይችላል ፣ ይህም ኤሮቢክ እና የኃይል ጭነቶችን በተመጣጣኝ ሁኔታ ለማጣመር ያስችልዎታል ፣ ይህም ውብ የሰውነት ቅርጾችን ለማግኘት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡
ገመድ ለመዝለል ተቃርኖዎች
የገመድ ልምምዶች ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሆናቸውን መዘንጋት አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በጭንቅላት ወይም በሌሎች መለስተኛ ህመሞች ውስጥ በሚከሰቱ ወሳኝ ቀናት ውስጥ ሙሉ ሆድ ላይ ማድረግ አይመከርም ፡፡
ትላልቅ ጡቶች እና አሮጊት ሴቶች ያሏቸው ሴቶች ለስፖርት ልዩ ትኩረት እንዲሰጡ ይመከራሉ ፣ ምክንያቱም ጠንከር ያለ ዝላይ ተፈጥሮአዊ ጥንካሬውን የሚያጣውን የቆዳውን ቅርፅ እና የቆዳውን ገጽታ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው እና ከ 15 እስከ 20 ኪ.ግ መደበኛ የሆነውን እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች በገመድ መልመጃ መውሰድ በጣም አስፈላጊ አይደለም ፡፡ እንዲሁም በአከርካሪ ፣ በመገጣጠሚያዎች ፣ በ varicose veins ፣ በእርግዝና ፣ በማይግሬን ፣ በከፍተኛ የደም ግፊት በሽታዎች ተቀባይነት የለውም ፡፡
ቅድመ ጥንቃቄዎች
ገመድ ለመዝለል ጤናን እና ውበትን እንዲጠቅም ቀላል መመሪያዎችን መከተል አለብዎት
- ከስልጠናው በፊት ማሞቅዎን አይርሱ እና በከፍታዎ መሠረት ገመዱን ይምረጡ ፡፡
- በእግርዎ ድንገተኛ ጉዳት እንዳይደርስ በባዶ እግሩ አይዝለሉ;
- በሚዘሉበት ጊዜ ደረትን በደንብ የሚደግፍ ትክክለኛውን መሳሪያ ለሴቶች መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
- ትምህርቶች በቤት ውስጥ የሚካሄዱ ከሆነ ፣ ከዚያ ባዶ መሬት ላይ መዝለል የለብዎትም ፣ መዝለልን የሚያለሰልስ ምቹ ምንጣፍ ያንሱ ፡፡
- በሚያርፍበት ጊዜ በእግርዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፣ ተረከዝዎን ወይም መላውን እግሩ ላይ አያርፉ ፡፡
- እግሮችዎን በትንሹ በጉልበቶች ተንበርክከው ይጠብቁ ፣ በፍጥነት እና ከፍተኛ መዝለሎችን ይለማመዱ;
- በጣም በሚለቀቁ ፣ ገመዱ በሚደናቀፍባቸው ጠርዞች ውስጥ አይሰሩ ፡፡
