ሰማይ የሚማርካቸው የሚመስሉ ከፍተኛ ዝላይ አፍቃሪዎች ከባድ የአካል ማጎልመሻ አካሄድን ለማንኳኳት በጣም ቀላል አይደሉም ፡፡ ከቀን ወደ ቀን ተጨባጭ ውጤቶችን ለማስገኘት ሰውነታቸውን ያለርህራሄ ያሠለጥናሉ ፡፡ ስለሆነም የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የመዝለልን ቁመት ለመጨመር ይረዳል ፣ በሰውነትዎ ላይ ትክክለኛውን የጭነት መርሃግብር ማዘጋጀት ብቻ አስፈላጊ ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከፍተኛ ዝላይ የጥጃ ጡንቻዎችን ፣ የጭን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህ ዓይነቶች ጡንቻዎች የሚሳተፉበት ዘልለው በሚዘሉበት ጊዜ ትክክለኛው የአካል ስብስብ ቃል በቃል ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል ፡፡
ደረጃ 2
ለተመረጠው የጡንቻ ቡድን እድገት ክብደትን መቀነስ ፣ ጤናማ ምግብ መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለተሻለ ቅንጅት የሰውነት ስብን ለማስወገድ እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ጭነቶችን ያድርጉ። ይህንን ለማድረግ የታችኛውን እና የላይኛውን የሆድ ዕቃ እና የግዳጅ ማወዛወዝ። በጠንካራ መሬት ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎ እንዳይነሱ እንዳይሆኑ ያስተካክሉ ፣ እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ በመጭመቅ ከአንገትዎ ጀርባ ተኝተው የመጀመሪያ 10 ልምዶችን በግራ በኩል ያካሂዱ - የግራ ክርዎን ጫፍ ከቀኝዎ ጫፍ ጋር ይንኩ የቀኝ ክርኑን ወደ ግራ እግሮች ለመንካት ትልቅ ጣት ፣ ከዚያ 10 ልምምዶች ፡
ደረጃ 3
ወደ ላይ ይጎትቱ እና ወደ ላይ ይግፉ። የሚቻል ከሆነ በመጀመሪያ በመዳፍዎ ላይ ፣ ከዚያ በቡጢዎ ላይ pushሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ሌላኛው ከኋላዎ በሚታጠፍበት ጊዜ በአንድ እጅ ወደ pushሽ አፕዎች ይቀይሩ ፡፡ ይህ tricepsዎን በፍጥነት እንዲገነቡ ያስችልዎታል። በበርካታ አቀራረቦች ውስጥ መጎተቻዎችን እና መወጣጫዎችን በጥቂቱ ያድርጉ ፣ ሸክሙን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 4
ወገብዎን ለማንሳፈፍ ፣ ከባርቤል ጋር ስኩዊትን ይጠቀሙ ፡፡ በሰውነትዎ ላይ ያለውን የጭነት ብዛት በበቂ ሁኔታ ለማስላት እዚህ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 5
የካቪየር ልማት በጣም ከባድ ክፍል ነው ፡፡ ነገር ግን ከጭንቀት በፍጥነት ስለሚድኑ እነሱን ሊያሠለጥኗቸው እና ብዙ ጊዜ ሊያቧሯቸው ይችላሉ ፡፡ እነሱን ለማንሳፈፍ ብዙውን ጊዜ የጭኑን ጣት በጭነት ከፍ ያደርጋሉ።
ደረጃ 6
ቀላል ዘንግ ወይም መዝለል ገመድ እንዲሁ ከፍ ያለ ዝላይዎን በፍጥነት እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።
