ጤናማ እና ተስማሚ ለመሆን አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን እንደ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና አርትራይተስ ካሉ ከባድ በሽታዎች ይከላከላል ፡፡ ከተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተዛመዱ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገዶች ብስክሌት መንዳት ነው ፡፡
ብስክሌት መንዳት ጠቃሚ እና አነስተኛ ዋጋ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሐኪም የታዘዙ ገደቦች ከሌሉ በሁሉም የዕድሜ ክልል ለሚገኙ ሰዎች ይገኛል ፡፡ ለምሳሌ ብስክሌት መንዳት ወደ ሥራ ወይም ወደ መደብር የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ውጤታማ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማቀናጀት ቀላል መንገድ ነው ፡፡ ከፍተኛውን የጤና ጥቅም ለማግኘት በሳምንት ከሁለት እስከ አራት ሰዓታት ብቻ ይወስዳል።
ለአካል ጉዳተኞች ፣ ፔዳል በእጅ መታጠፍ ያለበት የብስክሌቶች ሞዴሎች ይገኛሉ ፡፡ ቬልክሮ ማሰሪያዎች እጆችን ለመጠገን ያገለግላሉ ፡፡
የጡንቻን ቃና ማጠናከሪያ
ብዙ እምነት ቢኖርም ብስክሌት መንዳት የእግር ጡንቻዎችን ከማጠናከር በላይ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል በዚህ ልምምድ ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ስለሆነም ብስክሌት መንዳት ለጡንቻ ሕዋስ አጠቃላይ ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የመለጠጥ አደጋ በጣም ዝቅተኛ ነው። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የጭን እና የጉልበት መገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት ይሻሻላል; እግሮች ፣ ጭኖች ፣ ሺኖች ጥሩ የጡንቻ እፎይታ ያገኛሉ ፡፡ ብስክሌት መንዳት በተጨማሪ አከርካሪውን የሚደግፉትን ጀርባዎች ጡንቻዎችን በማጠናከር አኳኋን ያሻሽላል ፡፡
የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት
ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የልብ ምቱ እኩል ይሆናል ፡፡ ወደ ብስክሌት ሥራ መሥራት የልብና የደም ሥር ጽናትን በ 3-7% ከፍ እንደሚያደርግ ጥናቱ አመልክቷል ፡፡
የብሪታንያ ሜዲካል ማህበር እንዳስታወቀው በሳምንት ወደ 30 ኪ.ሜ ያህል ርቀት በብስክሌት በመጓዝ የልብ ድካም አደጋ በ 50% ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ካሎሪዎችን ማቃጠል
ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር በሚደረገው ውጊያ ብስክሌቱ የእርስዎ ምርጥ ረዳት ነው ፡፡ በአማካይ ፍጥነት ብስክሌት መንዳት በሰዓት በአማካይ 300 ኪሎ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከዚያ በአንድ ወር ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ስብ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ይህ መልመጃ ጡንቻን ከማገዝ በተጨማሪ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፡፡
የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ይዛመዳል ፡፡ ከፊንላንድ የተካሄደ አንድ ዓለም አቀፍ ጥናት አዘውትሮ ብስክሌት መንዳት ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በ 40% ቀንሷል ፡፡
ማስተባበር እና ጭንቀት
ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ይሳተፋሉ። በዚህም ምክንያት የእጆችን ፣ የእግሮቹን ፣ የእግሮቹን እና የእጆችን እንቅስቃሴ ቅንጅት እንዲሁም የእይታ እና የመስማት ማስተባበርን ያሻሽላል ፡፡
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት መደበኛ ብስክሌት የጭንቀት ደረጃን ይቀንሰዋል እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን ይፈውሳል እንዲሁም በራስ የመተማመን ስሜትን እና በራስ መተማመንን ያሳድጋል ይላሉ ፡፡ ከተፈጥሮ ጋር ብቸኛ ለመሆን, በንጹህ አየር ለመደሰት እና ነፃነት ለመኖር ይህ ጥሩ መንገድ ነው። እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ስለ ዕለታዊ ችግሮች ለመርሳት እና የአእምሮ ችግርን ለማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡
