ፀደይ በተቀላጠፈ ወደ ክረምት መሸጋገር ሲጀምር ሴቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶችን በንቃት እያሰቡ ነው ፣ ከእነዚህም መካከል ዛሬ ብዙዎች አሉ ፡፡ በአመጋገቦች ወይም በአካል እንቅስቃሴ እገዛ በክረምቱ ወቅት የተከማቸ የሰውነት ስብን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ በጣም የታወቁት የክብደት መቀነስ ስፖርቶች ሩጫ እና ብስክሌት መንዳት ናቸው - ግን የትኛው ውጤታማ ነው?
አሂድ
አንድ ሰው እየሮጠ እያለ የብስክሌቱን ጊዜ እና የተሻለውን የጭን እና የኋላውን እግር ጀርባ ይጫናል ፣ ይህም ብስክሌት ከሚነዱበት ጊዜ በተሻለ እና በሚሰለጥኑ። ወደ ላይ በሚሮጡበት ጊዜ የፊተኛው ጥጃ ጡንቻዎች ፣ የአንገት ፣ የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎች መሥራት ይጀምራሉ ፡፡ ይህ የሚሆነው ትክክለኛው የአሂድ ቴክኒክ እንዲሁም የአተነፋፈስ ስርጭት ከታየ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሩጫ (ሳምፕሌት) ሳንባዎችን የሚለማመዱ ሲሆን ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡
ሩጫ እንዲሁ ሰውነትን ለሌሎች ስፖርቶች ወይም ለከባድ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚገባ ያዘጋጃል ፡፡
በሚሮጥበት ጊዜ አንድ ሰው ብዙ ኃይል ይወስዳል እና ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ስለሆነም በጣም የሰለጠነ አካል ንቁ ሩጫ ከአንድ ሰዓት ያልበለጠ መቋቋም ይችላል - እናም ይህ ደንብ ነው። በተጨማሪም ፣ የማያቋርጥ መሮጥ menisci እና ቁርጭምጭሚት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ከሩጫው ጎን ለጎን ፣ የሚያስፈልግዎት ጥሩ የሩጫ ጫማ እና የበለጠ ውድ መሣሪያ የለውም ፡፡ መሮጥ ካልቻሉ በእግር መሄድ ወይም በእግር መሄድ ጥሩ አማራጭ ሲሆን ክብደትዎን ለመቀነስም ይረዳል ፡፡
ብስክሌት
በብስክሌት ሂደት ውስጥ የጥጃዎቹ ጡንቻዎች የሰለጠኑ ናቸው ፣ ፔዳሎቹን ሲጫኑ ይሰራሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብስክሌት መንዳት ኳድሪፕስፕስ እና ሀርጎችን በጥሩ ሁኔታ ያጠናክራል ፣ ከሆድ እና ከጡንቻ ጡንቻዎች ውስጥ የስብ ክምችቶችን ያስወግዳል ፡፡ ብስክሌት መንዳት ልክ እንደ ማራገፊያ ሳንባዎችን እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ያሠለጥናል ፡፡
ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ብስክሌት መንዳት እና መሮጥ እኩል ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ብስክሌት መንዳት ከአንድ ሰው እንደ መሮጫ ያህል ኃይል አይወስድም።
ክብደትን ለመቀነስ ከብስክሌት ጋር ንቁ እና ጠቃሚ ፣ የብስክሌት ግልቢያ ቢያንስ ከ 90-120 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል። እንዲህ ዓይነቱ ረዥም የአካል እንቅስቃሴ በሰውነት አቅርቦት ኦክሳይድ እና በእሳት ማቃጠል የሚከሰተውን የኃይል አቅርቦት ኤሮቢክ ሂደቶች እንዲሠሩ ያስገድዳል ፡፡ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች (በቀን ሁለት ጊዜ) የብስክሌት ጊዜውን ወደ አንድ ሰዓት መቀነስ ይቻላል። ብስክሌት ከሌልዎት ወይም ወቅቱ ለእርስዎ የማይመች ከሆነ የልብ ምትዎን እና ፍጥነትዎን በሚሰላ ኮምፒተር አማካኝነት አውቶማቲክ ብስክሌቶች ባሉበት የአካል ብቃት ክፍል ውስጥ መመዝገብ ይችላሉ ፡፡
ስለሆነም ብስክሌት መንዳት እና መሮጥ በአንድ ሁኔታ ላይ ክብደትን ለመቀነስ በእኩል ደረጃ ውጤታማ ናቸው - ከዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ እና ከዕለት እንቅስቃሴ ጋር መገናኘት አለባቸው ፡፡ በእነዚህ ዓይነቶች ጭነት በጣም ጎልቶ የሚታየው ውጤት በወገቡ ላይ ይታያል ፡፡
