ስካይካካ የሳይንስ ነርቭ እብጠት ነው ፣ እሱም ‹lumbosacral radiculitis› ተብሎም ይጠራል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ በሽታ ሁልጊዜ ከከባድ የሕመም ማስታገሻ (ሲንድሮም) ጋር አብሮ የሚሄድ ሲሆን ሕክምናው ረጅም እና አድካሚ ሂደት ነው ፣ ልዩ ጂምናስቲክስ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡
Lumbosacral sciatica በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለማስቆም እና ህመምን ለመቀነስ በሚረዱ መድኃኒቶች ይታከማል ፡፡ ለዚያም ነው በ sciatica የመጀመሪያ ምልክት ላይ ሐኪም ማየቱ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ከመድኃኒቶች እና መርፌዎች በተጨማሪ ታካሚው ሁልጊዜ እንደ ተፈጥሮአዊ የህመም ማስታገሻ ሆኖ የሚሠራ ልዩ ጤናን የሚያሻሽል ጂምናስቲክን ያዛል ፡፡ እንዲሁም ህመምን ለማስታገስ ፣ የተጎዱትን አካባቢዎች ዘና ለማለት እና የበሽታውን ምልክቶች በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
በ sciatica ሕክምና ውስጥ የሚደረጉ ልምምዶች ለታካሚው በትክክል እንዴት መንቀሳቀስ እንደሚችሉ በሚናገር የፊዚዮቴራፒስት ቁጥጥር ስር እንዲከናወኑ ይመከራል ፡፡ ሆኖም ፣ እንደዚህ ያለ ዕድል ከሌለ ጂምናስቲክ በቤት ውስጥ በተናጥል በጥንቃቄ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ግን ከዚያ በፊት ሐኪም ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች ለምሳሌ በእርግዝና ወቅት የተወሰኑ ልምዶችን ማከናወን አይመከርም ፡፡
የውሸት ልምምዶች
በጠጣር ወለል ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፡፡ የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎን በሙሉ ኃይልዎ ያጥብቁ እና የአከርካሪ አጥንትዎን መሬት ላይ ለመጫን ይሞክሩ ፡፡ ይህንን የሰውነት አቀማመጥ ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። ይህንን መልመጃ ከ 7-10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
የመነሻውን ቦታ በመያዝ እግሮችዎን ያራዝሙ ፡፡ ከዚያ ቀስ በቀስ አንድ ጉልበቱን ወደ የጎድን አጥንቶችዎ ይጎትቱ ፣ ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆልፉ እና ከዚያ እግሩን ወደነበረበት ይመልሱ ፡፡ መልመጃውን በእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ የቁርጭምጭሚቱ ነርቭ በሚቆረጥበት ጊዜ ይህ ልምምድ በፊዚዮቴራፒስቶች ብቻ ሳይሆን በዮጋ ባለሙያዎችም ይመከራል ፡፡
በታጠፈ ክርኖች ላይ በማተኮር በሆድዎ ላይ ይንከባለሉ እና በተቻለ መጠን ጀርባዎን ያራዝሙ ፡፡ ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይቆልፉ እና ከዚያ ዘና ይበሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹ ቀጥ ብለው መቆየት እና ያለ እንቅስቃሴ መዋሸት አለባቸው ፡፡ ይህ መልመጃ እንዲሁ 10 ጊዜ ይከናወናል ፡፡
በአንድ ጊዜ 10 ድግግሞሾችን ማድረግ ከከበደዎ በየቀኑ 5 ድግግሞሾችን በመጨመር በ 5 ይጀምሩ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እግሮችዎን ተጭነው ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያዙ ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴን በእያንዳንዱ አቅጣጫ አምስት ጊዜ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዙ ፡፡ እግሮችን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
ከመጋገሪያው ሶዳ ፊት ለፊት እግሮችዎ ተዘርግተው መሬት ላይ ይቀመጡ ፣ እና እጆችዎ በትከሻ ደረጃ ወደ ጎኖቹ ይሰራጫሉ ፡፡ ከዚያ በተቻለ መጠን ከጀርባዎ ጀርባ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ ቦታውን ያስተካክሉ ፣ ዘና ይበሉ እና ከዚያ መልመጃውን 5-6 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት ፡፡
የታመመውን የነርቭ ነርቭ የበለጠ ላለማበላሸት ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በዝግታ እና በጥንቃቄ ያከናውኑ።
ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ተለይተው ይቆሙ ፣ አንድ እጅ ወደ ላይ ያንሱ እና ሌላውን በሰውነትዎ ላይ ይተዉት። ወደተነሳው ክንድ ተቃራኒው ጎን 5 ማጠፊያዎችን ያከናውኑ ፡፡ ከዚያ ያርፉ እና መልመጃውን በሌላኛው እጅ እና በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት።
