ስዕሉን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ የሚረዱ የተለያዩ የስፖርት አቅጣጫዎች ብዛት ያለ ማጋነን ጀማሪን ተስፋ ሊያስቆርጥ ይችላል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት የተለያዩ የአካል ብቃት ዓይነቶችን መሞከር ይችላሉ ፣ ግን የተፈለገውን ውጤት አያገኙም ፡፡ ከእንቅስቃሴዎችዎ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ብልጥ ምርጫዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ናቸው?
ተቃራኒ በሆነ ሁኔታ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የአንደኛ ደረጃን ማክበር በቂ ነው ፣ ግን በአተገባበር ውስጥ ከቀላል ሕግ በጣም የራቀ ነው-የሚጠቀሙት የካሎሪ መጠን ከሚጠጣው መጠን ያነሰ መሆን አለበት ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ፣ ከተለመደው የተመጣጠነ ምግብ ጋር ተደባልቆ መደበኛ የእግር ጉዞ እንኳን ፓውንድ ለመቀነስ ይረዳዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ከመሮጥ እስከ ታዋቂው የቡድን ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ድረስ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ በቂ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ያጠናክራል እንዲሁም በርካታ ተዛማጅ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡ ሆኖም በእንደዚህ ያሉ ሸክሞች እገዛ ክብደትን ለመቀነስ ምትዎን መከታተል እና አመጋገቡን ማክበሩ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም, የተወሰኑ አይነቶች ኃይለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ የመገጣጠሚያዎች ችግርን ያስከትላል ፡፡
ሙሉ በሙሉ የካርዲዮ ሥልጠና በማድረግ ፣ ክብደትዎ ቀንሷል ፣ እናም የእርስዎ ቁጥር የተፈለገውን ቅርፅ አላገኘም።
የኤሮቢክ ስልጠና ትክክል ካልሆነ ፣ የስብ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳቆሙ ወዲያውኑ ክብደቱ እንደገና ይመለሳል ፡፡
ፒላቴስ ፣ ዮጋ ፣ ካሊኔቲክስ ፣ ምሰሶ-ዳንስ ሰውነትን የበለጠ ተጣጣፊ እና እፎይታ እንዲያገኙ ይረዳሉ ፡፡ ግን አሁንም ፣ የመጀመሪያው የሰውነት ክብደት በጣም ትልቅ ቢሆን ፣ የበርካታ ዓይነቶች እንቅስቃሴዎች ጥምረት እንኳን በጣም ቀርፋፋ ውጤቶችን ያመጣል። ክብደትን ለመቀነስ ፣ ጡንቻዎትን እና የጡንቻኮስክሌትክሌትስ ስርዓትን ለማጠንከር እና ቆንጆ የሰውነት ቅርፅን ለማምጣት ፈጣኑ መንገድ በትክክለኛው የጥንካሬ ስልጠና ይረዳዎታል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ የጥንካሬ ሥልጠና ጥቅሞች
ከብርታት ስልጠና ጋር የተዛመዱ ብዙ የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ። ለምሳሌ ፣ ተጠራጣሪዎች ያለ ኬሚካል ተጨማሪዎች በ “ድንጋያማ ወንበር” ላይ ውጤትን ማሳካት የማይቻል መሆኑን ያረጋግጣሉ ፣ እና እንደዚህ ያሉ ልምምዶች በአጠቃላይ ለሴቶች የተከለከሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጡንቻ ጡንቻዎች ብቻ ይመራል ፡፡ እነዚህ የተሳሳቱ አመለካከቶች ናቸው ፍትሃዊ ጾታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደታቸውን እንዳይቀንሱ ፣ ሰውነታቸውን ጠንካራ እና ጎልተው እንዲወጡ እንዲሁም ብዙ “ተጨማሪ ጉርሻዎችን” እንዲያገኙ የሚያደርጉት - ኮሌስትሮልን እና ስኳርን ዝቅ ከማድረግ ጀምሮ ጭንቀትን ለማስወገድ ነው ፡፡
ጡንቻዎችን ለመምታት በጣም ትልቅ ክብደት ጋር በመስራት በየቀኑ ማለት ይቻላል ለብዙ ሰዓታት በጂም ውስጥ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ አማካይ ሴት ከ2-3 ወራት ውስጥ አዲስ ቆንጆ ሰውነት ለማግኘት ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ 2-3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን በማድረግ ለ 40 ደቂቃዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልጋል ፡፡
በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች ማለት ይቻላል ምንም የማይቻል ነው ፡፡ ጠፍጣፋ የፍላጎት መቀመጫዎች ወደ ክብ እና ላስቲክ ይለወጣሉ ፣ እና በሆድ ምትክ ፣ ከወሊድ በኋላ “በከረጢት ውስጥ ይንጠለጠሉ” ፣ ፍጹም የተከተለ የሆድ ዕቃ አለ
ከባድ የጡንቻዎች ጭንቀት አስገራሚ ውጤት አለው-ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉ ፣ ከስፖርት ቀናት በሚወጡ ቀናት ውስጥ ስብ በጣም ይቃጠላል።
የዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ጥቅሞች አንዱ የሁሉም ዓይነት አመጋገቦችን አለመቀበል እና መጾም ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ስለ መጋገሪያዎች ፣ የተጠበሰ ፣ ስብ እና ጣፋጭ መርሳት ይኖርብዎታል ፡፡ ምግቦች ትክክለኛ እና ሚዛናዊ መሆን አለባቸው ፣ እና ክፍሎች መጠነኛ መሆን አለባቸው። እንደ ደንቡ ምናሌው በጭነቱ ላይ በመመርኮዝ አሰልጣኝ ለመምረጥ ይረዳል ፡፡ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ባሉ ትክክለኛ ቅባቶች እና የተትረፈረፈ ፕሮቲን አማካኝነት ቆዳዎ ቆሞ ይቆማል ፣ ፀጉርዎ ይደምቃል እንዲሁም ይደምቃል ፣ እንዲሁም ምስማርዎ እና ጥርስዎ ጠንካራ ይሆናሉ።
