በርካታ ዋና ዋና የፕሮቲን ዓይነቶች አሉ-whey ፣ casein ፣ እንቁላል ፣ አኩሪ አተር እና ውስብስብ። እያንዳንዳቸው የራሳቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው ፣ የእነሱ እውቀት የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የሚያስችል ብቃት ያለው ምግብ ለማዘጋጀት ይረዳል ፡፡
የትኛው ፕሮቲን የተሻለ እንደሆነ ለመረዳት የእያንዳንዱን የዚህ የስፖርት ማሟያ ጥቅሞች እና ጉዳቶች መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የእንቁላል ፕሮቲን ያለጥርጥር በጣም ጥሩ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እንቁላል ነጭ ለሰውነት ባዮሎጂያዊ እሴት አንፃር ሲታይ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ በመገኘቱ ነው ፡፡ እሱ በደንብ ተውጧል ፡፡ ለዚህ አመላካች የእንቁላል ነጭ እንደ መመዘኛው ተወስዷል ፡፡ እሱ ከ 100 ጋር እኩል የሆነ ባዮሎጂያዊ እሴት Coefficient ተመድቦለታል ለሌሎቹ የፕሮቲን ዓይነቶች ባዮሎጂያዊ እሴት ከሱ ጋር ተመጣጣኝ ይሰላል ፡፡ ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱ ፕሮቲን እንዲሁ ከፍተኛ ውድቀት አለው ፣ በአንጻራዊነት ውድ ነው ፣ ስለሆነም በንጹህ መልክ ውስጥ ውስን በሆኑ አምራቾች ይመረታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ውስብስብ በሆነ ፕሮቲን ውስጥ ሊገኝ ይችላል።
ውስብስብ ፕሮቲን በበኩሉ ሶስት ዓይነት ማሟያዎችን ያቀፈ ነው-whey ፣ casein እና የእንቁላል ፕሮቲኖች ፡፡ የእነዚህን ምርቶች መልካም ባሕርያትን ሁሉ ያጣምራል ፡፡ ለ whey ፕሮቲን ምስጋና ይግባውና ጡንቻዎች ከተመገቡ ከ30-40 ደቂቃዎች ውስጥ ፕሮቲን ይሰጣቸዋል ፡፡ የእሱ ውጤት ማሽቆልቆል ሲጀምር ከኬሲን እና ከእንቁላል ነጭ ለሆኑ አሚኖ አሲዶች ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የኬሲን ፕሮቲን በጣም ቀርፋፋውን ይሰብራል እና ከ6-8 ሰአታት ውስጥ ይሠራል ፡፡ ሥነ ምግባር የጎደላቸው አምራቾች የምርቱን ዋጋ ለመቀነስ በዚህ ተጨማሪ ምግብ ውስጥ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ሊያካትቱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከመግዛትዎ በፊት ሁልጊዜ ጥንቅር በጥንቃቄ ማንበብ አለብዎት ፡፡
ከሁሉም ነባር የስፖርት ዓይነቶች መካከል whey ፕሮቲን ልዩ ቦታ ይይዛል ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች ይህ ምርጥ ፕሮቲን ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ አንዴ በሰውነት ውስጥ በጣም በፍጥነት ይሞላል እና ወደ አሚኖ አሲዶች ይሟሟል። ዌይ ፕሮቲን ፣ ስሙ እንደሚያመለክተው ከኬቲ የተሠራ ነው ፣ ይህ ደግሞ አይብ ከሚሠራበት ምርት ነው ፡፡ ይህ ተጨማሪ ምግብ ከስልጠና በፊት እና በኋላ እንዲሁም ጠዋት ላይ ሰውነት አሚኖ አሲዶች በሚፈልጉበት ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡
ዌይ ፕሮቲን ከእንቁላል ፕሮቲን የበለጠ ከፍተኛው ባዮሎጂያዊ እሴት አለው ፡፡ ለእሱ ከ 130 ክፍሎች ጋር እኩል ነው ፡፡ የ whey ፕሮቲን ጉዳቶች ከፍተኛ ወጪን ያካትታሉ።
ኬሲን ፕሮቲን በቀስታ በመምጠጥ ምክንያት ከመተኛቱ በፊት ሊፈጅ ይችላል ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሰውነት ሌሊቱን በሙሉ ንጥረ-ምግቦችን ያቀርባል ፣ ይህ ደግሞ የካቶታሊዝም እድገትን ይከላከላል ፡፡
ከእነዚህ ውስጥ የአኩሪ አተር ፕሮቲን በጣም የከፋ ነው ፡፡ እሱ በደንብ እና በዝግታ ተይ isል ፣ በቂ ያልሆነ የአሚኖ አሲድ ውህደት አለው ፣ እና ዝቅተኛ ባዮሎጂያዊ እሴት አለው። የአኩሪ አተር ፕሮቲን አነስተኛ ዋጋ አለው ፣ ሆኖም ግን ይህ ቢሆንም ግን በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡
የፕሮቲን ምርጫ እና እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውል በአትሌቱ ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ whey ፕሮቲን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት ኬስቲን በተናጠል መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ እንደ ምግብ ምትክ ሆኖ ሊያገለግል የሚችል ወይም በምግብ መካከል ሊጠጣ የሚችል ውስብስብ ፕሮቲን መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት ኬዝሲንን በተናጠል እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡
