ምን ያህል መብላት እና ስብ አለመሆን

ዝርዝር ሁኔታ:

ምን ያህል መብላት እና ስብ አለመሆን
ምን ያህል መብላት እና ስብ አለመሆን

ቪዲዮ: ምን ያህል መብላት እና ስብ አለመሆን

ቪዲዮ: ምን ያህል መብላት እና ስብ አለመሆን
ቪዲዮ: በከንፈሮች ሊበላ የሚችል ሻሽሊክ! ኬባብን በትክክል እንዴት ማብሰል እንደሚቻል። የኬባብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች 2024, መጋቢት
Anonim

በዓለም ዙሪያ እጅግ ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡ በተጨማሪም እነሱ በአመጋገብ ውስጥ እራሳቸውን ለመገደብ ይሞክራሉ ፣ ለስፖርቶች ይግቡ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ አደንዛዥ ዕፅ ይወስዳሉ ፣ ግን ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ውጤት በጭራሽ አይመጣም ፡፡ ሆኖም ግን ማንኛውንም ምግብ በከፍተኛ መጠን መግዛት የሚችሉ ሰዎች አሉ ፣ ግን በሆነ ምክንያት ክብደት አይጨምሩም ፡፡

ምን ያህል መብላት እና ስብ አለመሆን
ምን ያህል መብላት እና ስብ አለመሆን

መመሪያዎች

ደረጃ 1

የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ከተመሳሳይ ምግቦች ጋር ሰውነት መለማመድ የለበትም ፡፡ በአትክልቶችዎ ውስጥ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዕፅዋትን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ክብደት ለመጨመር ይከብዳል ፡፡

አመጋገብዎን ያራግፉ
አመጋገብዎን ያራግፉ

ደረጃ 2

የምግብ መፍጨት (metabolism)ዎን ያሻሽሉ። ቁርስን አትቢ ፣ እነሱ ልባቸው እና ጤናማ መሆን አለባቸው ፡፡ ለቁርስ, የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ. ተቃራኒ በሆነ ሁኔታ ፣ ይህ እርስዎን ስምምነት ብቻ ይጨምራል። በየቀኑ ከ2-4 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፣ ይህ መጠጥ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እንዲሁም ክብደትን ይቀንሳል ፡፡ እንዲሁም በቀን ሁለት ሊትር ያህል ተራ የተቀቀለ ወይም የማዕድን ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ ይህ ደግሞ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡

ደረጃ 3

በደም ግፊት እና በሆድ ውስጥ ችግሮች ከሌሉዎት በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ የወይን ፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ፣ ይህንን ፍሬ ግማሹን ይበሉ እና የሚፈልጉትን ያህል ይበሉ።

የወይን ፍሬ ካሎሪን ማቃጠልን ያፋጥናል
የወይን ፍሬ ካሎሪን ማቃጠልን ያፋጥናል

ደረጃ 4

ምግብን በደንብ ማኘክ በፍጥነት ሙሉ እንዲሰማዎት እና ሜታቦሊዝምዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በቴሌቪዥን ፣ በኮምፒተር ወይም በጋዜጣዎች አይዘናጉ ፡፡

ደረጃ 5

ብዙ ጊዜ ይብሉ ፡፡ ለመመገብ ወደኋላ ቢሉ ሰውነት እነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት እንደሆኑ ይወስናል እናም ክብደትን በመጠባበቂያ ክምችት ውስጥ ይጀምራል ፡፡ እና አዘውትሮ መመገብ ከጀመሩ ወደ ሰውነትዎ ሲገቡ ሁሉም ካሎሪዎች ማባከን ይጀምራሉ ፣ እናም የተሻሉ አይሆኑም ፡፡

ደረጃ 6

ትክክለኛውን ምግብ ይብሉ ፡፡ የፈለጉትን ያህል የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ መብላት ይችላሉ ፤ ከዚያ የማገገም ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ አንድ ትንሽ ሃምበርገር በሰውነትዎ ላይ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድዎችን መጨመር ይችላል። ስለሆነም በማንኛውም መጠን ሊበሏቸው የሚችሏቸውን ጤናማ ምግቦች እራስዎን ማዘጋጀት ይጀምሩ ፡፡ ቅባት ሰሃን ፣ ካራሜል ፣ ስብ ፣ ፈጣን ምግብ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡

ከቤት ውጭ መክሰስ ይዝለሉ
ከቤት ውጭ መክሰስ ይዝለሉ

ደረጃ 7

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የተቀበሉትን ካሎሪዎች በሙሉ ካቃጠሉ በጭራሽ ከመጠን በላይ ክብደት አይጨምሩም ፡፡ በጣም የሚወዱትን ስፖርት ይምረጡ። ይህ መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ ዮጋ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ገመድ ልምምዶች ፣ ክብደት ማንሳት ወይም አትሌቲክስ ሊሆን ይችላል ፡፡ የተሻሉ እንዳይሆኑ ለማድረግ ስፖርቶችን በማድረግ በቀን ለ 30 ደቂቃ ያህል ያሳልፉ ፡፡

የሚመከር: