በዓለም ዙሪያ እጅግ ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡ በተጨማሪም እነሱ በአመጋገብ ውስጥ እራሳቸውን ለመገደብ ይሞክራሉ ፣ ለስፖርቶች ይግቡ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ አደንዛዥ ዕፅ ይወስዳሉ ፣ ግን ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ውጤት በጭራሽ አይመጣም ፡፡ ሆኖም ግን ማንኛውንም ምግብ በከፍተኛ መጠን መግዛት የሚችሉ ሰዎች አሉ ፣ ግን በሆነ ምክንያት ክብደት አይጨምሩም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ከተመሳሳይ ምግቦች ጋር ሰውነት መለማመድ የለበትም ፡፡ በአትክልቶችዎ ውስጥ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዕፅዋትን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ክብደት ለመጨመር ይከብዳል ፡፡
ደረጃ 2
የምግብ መፍጨት (metabolism)ዎን ያሻሽሉ። ቁርስን አትቢ ፣ እነሱ ልባቸው እና ጤናማ መሆን አለባቸው ፡፡ ለቁርስ, የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ. ተቃራኒ በሆነ ሁኔታ ፣ ይህ እርስዎን ስምምነት ብቻ ይጨምራል። በየቀኑ ከ2-4 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፣ ይህ መጠጥ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እንዲሁም ክብደትን ይቀንሳል ፡፡ እንዲሁም በቀን ሁለት ሊትር ያህል ተራ የተቀቀለ ወይም የማዕድን ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ ይህ ደግሞ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
በደም ግፊት እና በሆድ ውስጥ ችግሮች ከሌሉዎት በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ የወይን ፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ፣ ይህንን ፍሬ ግማሹን ይበሉ እና የሚፈልጉትን ያህል ይበሉ።
ደረጃ 4
ምግብን በደንብ ማኘክ በፍጥነት ሙሉ እንዲሰማዎት እና ሜታቦሊዝምዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በቴሌቪዥን ፣ በኮምፒተር ወይም በጋዜጣዎች አይዘናጉ ፡፡
ደረጃ 5
ብዙ ጊዜ ይብሉ ፡፡ ለመመገብ ወደኋላ ቢሉ ሰውነት እነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት እንደሆኑ ይወስናል እናም ክብደትን በመጠባበቂያ ክምችት ውስጥ ይጀምራል ፡፡ እና አዘውትሮ መመገብ ከጀመሩ ወደ ሰውነትዎ ሲገቡ ሁሉም ካሎሪዎች ማባከን ይጀምራሉ ፣ እናም የተሻሉ አይሆኑም ፡፡
ደረጃ 6
ትክክለኛውን ምግብ ይብሉ ፡፡ የፈለጉትን ያህል የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ መብላት ይችላሉ ፤ ከዚያ የማገገም ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ አንድ ትንሽ ሃምበርገር በሰውነትዎ ላይ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድዎችን መጨመር ይችላል። ስለሆነም በማንኛውም መጠን ሊበሏቸው የሚችሏቸውን ጤናማ ምግቦች እራስዎን ማዘጋጀት ይጀምሩ ፡፡ ቅባት ሰሃን ፣ ካራሜል ፣ ስብ ፣ ፈጣን ምግብ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
ደረጃ 7
በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የተቀበሉትን ካሎሪዎች በሙሉ ካቃጠሉ በጭራሽ ከመጠን በላይ ክብደት አይጨምሩም ፡፡ በጣም የሚወዱትን ስፖርት ይምረጡ። ይህ መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ ዮጋ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ገመድ ልምምዶች ፣ ክብደት ማንሳት ወይም አትሌቲክስ ሊሆን ይችላል ፡፡ የተሻሉ እንዳይሆኑ ለማድረግ ስፖርቶችን በማድረግ በቀን ለ 30 ደቂቃ ያህል ያሳልፉ ፡፡
