ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ እና ለስኬት ማዕበል በጥብቅ የወሰኑ ሰዎች ወዲያውኑ ብዙ ቁጥር ያላቸው ክልከላዎች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ የተካኑትን ጥረቶች ላለማሳካት አንዱ ከስፖርት ስልጠና በኋላ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት መብላት የለበትም ፡፡
ከከፍተኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ በኋላ ለምን መብላት አይችሉም? ይህ ጥያቄ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ እና በኤሮቢክስ ውስጥ ለሚሳተፉ እና የጡንቻን ብዛት ላለማግኘት ብቻ የሚያሳስብ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ህጎች የተለያዩ ናቸው ፣ እናም በኤሮቢክ እንቅስቃሴ ላይ የሚደገፉ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚሞክሩ ናቸው ፡፡ ወይም ክብደትን ይጠብቁ። በዚህ ሁኔታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ለ 1 ፣ ለ 5-2 ሰዓታት የፆም ጥቅሞች በሜታቦሊዝም ፍጥንጥነት ውስጥ ተገልፀዋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ ሰውነት ከስቦች እና ከመርዛማዎች ይለቃል ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነት አላስፈላጊ በሆነ ሁኔታ መጣልን ይቀጥላል ፣ ውሃ ይወጣል ፣ ደስ የሚል የማቃጠል ስሜት በሆድ ውስጥ ይሰማል ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ጠንከር ያለ ሂደት ለመጀመሪያው ግማሽ ሰዓት የሚቆይ ሲሆን ከዛም በቀስታ ይጠፋል ፡፡ ከስራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ከበሉ ታዲያ ይህ ጠቃሚ ሂደት አንድ ሰው ገና “የበላው” እነዚያን ካሎሪዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እና በሰውነቱ ላይ ባለው የስብ ክምችት መልክ ያሉ እና ለማቃጠል በጣም ከባድ የሆኑ አይደሉም ፡፡ ሰውነት በመጀመሪያ ወደ ኃይል ለመለወጥ ቀላል የሆነውን ያዋህዳል ፣ እናም የስብ ክምችቶችን ማቀነባበር የበለጠ ጥረት ይጠይቃል። ስለሆነም የሠልጣኙ ሥራ ሁሉ ወደ ፍሳሽ ማስወገጃው ይወርዳል ፡፡ ከዚህም በላይ ወዲያውኑ ከስልጠና በኋላ ከምግብ በኋላ አካላዊ ድክመት እና የድምፅ መቀነስ እንደሚሰማ ማስተዋል ቀላል ነው ፡፡ በተሳሳተ መንገድ ከተመገቡ ይህ በተለይ ጎልቶ ይታያል። ከሥልጠናው በፊት እና በኋላ ተገቢው አመጋገብ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን አወንታዊ ውጤት ማሟላት እና መከልከል የለበትም ፡፡ ከስልጠና በፊት መመገብ አስፈላጊ ነው ከ2-2.5 ሰዓታት ፣ በተለይም በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች (እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ አይብ ፣ የጎጆ አይብ) ፡፡ የአትክልት ጎን ምግብ … የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ካርቦሃይድሬት የማይፈለጉ ናቸው ፣ ምክንያቱም ፈጣን ኃይል ለሰውነት ስለሚሰጡ ፣ እና ከመደብሮቻቸው ለማግኘት አይቸገርም ፡፡ ሆኖም እነሱ በጣም ከባድ በሆኑ ሸክሞች ውስጥ ተቀባይነት የላቸውም ፡፡ እንደ ፕሮቲኖች ኃይል አይሰጡም ፣ ግን እነሱ ለጡንቻዎች ተፈጥሯዊ ፕሮቲን ናቸው ፡፡ ምግብ የማቅለሽለሽ እና የሆድ ቁርጠት ሊያስከትል ስለሚችል ዝቅተኛ ስብ መሆን አለበት፡፡ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምግቦች በመጀመሪያ ደረጃ ከፍተኛ ፈሳሽ መሆን አለባቸው ፡፡ ስለሆነም ፣ ምግብ ከመብላትዎ በፊት ንጹህ ወይንም በቫይታሚን ሲ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ግቡ ጡንቻን ለመገንባት ከሆነ አመጋገቡ በዋናነት ፕሮቲን መሆን አለበት ፡፡ በአጠቃላይ ሰውነት በጣም ብዙ ጥንካሬ ስለሚጠፋ ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ይፈልጋል ፡፡ ስለሆነም በጣም ጥሩው መፍትሔ ሶስቱን አካላት ማዋሃድ ነው ሆኖም ግን እንደ ካርቦሃይድሬት ያሉ ኩኪዎች እና ኬኮች እዚህ ተስማሚ ስላልሆኑ ይህንን ሚና ለአዲስ ፍራፍሬዎች እና ቤርያዎች መስጠት የተሻለ ነው ፡፡ ዳቦ በተሻለ ሁኔታ ሙሉ እህል ፣ ስጋ እና የጎጆ ጥብስ - ዝቅተኛ ስብ። ተስማሚ ከወተት እና ከፍራፍሬ ቁርጥራጭ ጋር የእህል ሰሃን ነው ፡፡ ግቡ ክብደትዎን ለመቀነስ ከሆነ የአመጋገብ ባለሙያዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጠፋውን ግማሽ ካሎሪ እንዲበሉ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ጥንካሬን ለማደስ እና እሳቱን "እንዳያጠፋ" በቂ ነው ፣ ይህም ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል ይቀጥላል።
