አንድ ነገር ያለማቋረጥ እያኘኩ ነው ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት እውነተኛ ችግር ሆኗል? በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቤት ውስጥ ዋናው ዕቃ በምግብ የተሞላ ማቀዝቀዣ ነው በሚል እምነት ለመካፈል ጊዜው ደርሷል ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎን ለመግራት ለምግብ ያለዎትን አመለካከት እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል ፡፡
ሆዳምተኛ በመሆን ራስዎን አይውቀሱ ፣ እና ስዕሎቹን በአፍዎ በማጣበቂያ ቴፕ በታሸገ አፍዎ ለረጅም ጊዜ ያርቁ ፡፡ ራስን የማሰቃየት ዘዴዎች እስከ መጀመሪያው የቢንጅ ጥቃት ድረስ ይሰራሉ ፣ ይህም ሰውነት በግዳጅ መታቀልን እንደሚበቀለው ነው ፡፡
አመጋገብዎን እና አመጋገብዎን ይከልሱ። ጠዋት በጠባብ መመገብ ይሻላል ፣ ግን ምሽት ላይ ዝቅተኛ-ካሎሪ የሆነ ነገር መመገብ ተገቢ ነው - የአትክልት ሰላጣዎች ወይም ያልበሰሉ ፍራፍሬዎች ፡፡ የሚጠባ የሆድ ህመም ሳይጠብቁ በተመሳሳይ ጊዜ ይመገቡ ፡፡
ከመጠን በላይ የመመገብ ልማድን አስወግዱ ፣ ተጨማሪ ንክሻ በጭራሽ አይጎዳውም የሚል ስሜት በሰው ውስጥ የምትጠብቀው እርሷ ናት ፡፡ የማይበገር የምግብ ፍላጎትዎ ቅጣት እንዳይሆን ለማቆም ፣ ድርሻዎን ይቀንሱ ፡፡ የረሃብን ስሜት ብቻ እያደፈነ ከጠረጴዛው ላይ ተነሱ ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሰውነት በትንሽ ምግብ በቀላሉ ሊረካ እንደሚችል ትገነዘባለህ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ቁርስ ይበሉ ፣ ትንሽ ረሃብ እንዲሰማዎት ይፍቀዱ ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ወዲያውኑ ወደ ምግብ አይጣደፉ ፡፡ የኦትሜል ገንፎ ፣ ቡና ከወተት እና ከእህል ዳቦ ጋር ለብዙ ሰዓታት ከማይመለስ የምግብ ፍላጎት ያድኑዎታል ፡፡
ሁልጊዜ በኮምፒተርዎ እና በቴሌቪዥንዎ ፊት መመገብ? ይህ መጥፎ ልማድ አጥጋቢ ረሃብን የሚያገናኘው ነገር የለም ፡፡ ቺፕስ ፣ ሶዳ ፣ ጣዕም ያላቸው ክሩቶኖች - እነዚህ ሁሉ ምግቦች በተጨባጭ ምንም አልሚ ምግቦች የሉም ፣ ግን እነሱን ደጋግመው እንዲመገቡ የሚያበረታቱዎ ጣዕም ሰጭዎች የታጠቁ ናቸው ፡፡ የደረቁ ፖም ፣ ሙዝ ፣ ሙዝ እንደ መክሰስ ተስማሚ ናቸው ፡፡ እነሱ ረክተው ለረጅም ጊዜ ረሃብን ያስወግዳሉ ፡፡
አንድ ነገር ሁል ጊዜ የማኘክ ፍላጎት ጠቃሚ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ሊሰጥ ይችላል ፡፡ አንድ ተጨማሪ ኬክ መቃወም አልተቻለም? ግን በሕይወትዎ ውስጥ ከምግብ በተጨማሪ ብዙ አስደሳች ነገሮች አሉ! መሳል ይፈልጋሉ? ብሩሾችን እና ቀለሞችን ወዲያውኑ ይያዙ ፡፡ ልጁ በሂሳብ ችግር ላይ እገዛን ይጠይቃል? እምቢ አትበል ፡፡ በአንዲት አስፈላጊ ሥራ የተጠመደው አንጎል በምግብ መዘናጋቱን ያቆማል ፡፡
ስለዚህ የረሃብ ስሜት በቋሚነት እንዳያጠቃዎት ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ ይሞክሩ። እነሱን “የመያዝ” ልማድ የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎችን በመጠቀም ሊጠፋ ይችላል ፡፡ እንዲሁም መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ፣ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ ሜታቦሊዝምን በቅደም ተከተል ለማስያዝ እና የጭካኔን የምግብ ፍላጎት ድንገተኛ ጥቃቶችን ለማቃለል ይረዳል ፡፡
