ጠንካራ አካል - ጠንካራ አጥንቶች ፣ ረዥም - ትላልቅ እና ሰፊ አጥንቶች ፡፡ አጥንቶችን ማጠናከር እና ማስፋፋት በአትሌቶች መካከል ጠለፋ የሆነ ርዕስ ነው ፡፡ እሷ ሁል ጊዜ ትጨነቃለች እናም የስፖርት አድናቂዎችን ያስደስታታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አጥንትን ለማስፋት እና ለማጠንከር ፣ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፣ አካላዊ የጉልበት ሥራ ለመሰማራት እና ጤናማ ምግብ ለመመገብ ፣ በተሻሻለ የደም ዝውውር ምክንያት ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች ፣ ሜታቦሊዝምን ጨምሮ ይሻሻላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን ያካተተ ለራስዎ ምግብ ያዘጋጁ ፡፡ ጥራጥሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ሥጋን ይብሉ እና በአመጋገቡ ውስጥ የጅብ ሥጋን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከዲያቲሲስ የሚመጡ ሕፃናት በጥቂት የሎሚ ጭማቂ ወይም የተጨመረው ወተት የተቀጠቀጠ የእንቁላል ቅርፊት ይሰጣቸዋል ፡፡ እንዲሁም ዛጎላዎችን በጃም ወይም በጃም መብላት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለበለጠ ውጤት ካልሲየም የያዙ መድኃኒቶችን ይውሰዱ ፡፡ ነገር ግን በከፍተኛ መጠን ውስጥ ያለው ካልሲየም በሰውነት ውስጥ ለዝናብ መታየት አስተዋፅዖ ስለሚያደርግ ይጠንቀቁ ፡፡ እንዴት እና ምን ያህል ካልሲየም መውሰድ እንዳለብዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ እንዲሁም ዘወትር ስለ መመገብ ፣ በደንብ መተኛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን አይርሱ ፡፡
