ጡንቻን ለመገንባት ሦስት አስፈላጊ ገጽታዎች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው ገጽታ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ እሱም ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን መያዝ አለበት ፡፡ ሁለተኛው ትክክለኛ ሥልጠና ነው ፡፡ እና ሦስተኛው ገጽታ በቂ እንቅልፍ እያገኘ ነው ፣ ምክንያቱም እርስዎ በሚያርፉበት ጊዜ ጡንቻዎች በትክክል ያድጋሉ ፣ እና በጭካኔ በሚሰቃዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሂደት ውስጥ አይደሉም ፡፡ ከእነዚህ ሶስት አስፈላጊ ነጥቦች ቢያንስ ለአንዱ ትኩረት የማይሰጡ ከሆነ ውጤቱ አነስተኛ ይሆናል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የፕሮቲን ምግብ;
- - ሙሉ እንቅልፍ;
- - ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ብዙ የተለያዩ ልምምዶች አሉ ፣ እና ትክክለኛውን ለራስዎ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም ብዙ መልመጃዎች የጡንቻን እፎይታ ለመሥራት ይረዳሉ ፣ ከጉዳቶች በኋላ መልሶ ማገገም ላይ ያግዛሉ ፣ ግን በተግባር ወደ ብዙ ትርፍ አይወስዱም ፡፡ ከሁሉም የበለጠ የጡንቻን ብዛት የሚጨምሩ መሰረታዊ ልምምዶች ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ እነዚህ ስኩዌቶች ፣ የቤንች ማተሚያዎች እና ሌሎችም ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
የሥራ ክብደት እና ድግግሞሾችን ይምረጡ። አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን አቀራረቦችን ማከናወን ተመራጭ ነው ተብሎ ይታሰባል - ከ 10 አይበልጥም ፣ ግን የሚሠራው ክብደት እነዚህ 10 ድግግሞሽዎች በእውነቱ “ሁሉንም ምርጡን በመስጠት” መሆን አለባቸው ፡፡ መርሆው ቀላል ነው-የተከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት በክብደት የተደነገገ ነው ፣ ማለትም ፣ የበለጠ ጠንካራ ከሆኑ በተመሳሳይ ሁኔታ ለመቀጠል የሥራውን ክብደት ይጨምሩ ፣ የመድገሚያዎች ብዛት አይደለም።
ደረጃ 3
የፕሮቲን አመጋገብ ለጡንቻ እድገት መሠረት ነው ፡፡ አንዳንዶች ይከራከራሉ ጥሩ ምግብ ከተመገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመርጡበት ጊዜ እንኳን የሆነ ቦታ ስህተት ከሰሩ ከዚያ እድገቱ አሁንም ይኖራል ፡፡ በተቃራኒው ደግሞ በቂ የፕሮቲን ምግቦችን የማይመገቡ ከሆነ የጡንቻዎች ብዛት አያድግም ፡፡
ደረጃ 4
በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ አይለማመዱ ፡፡ ከወትሮው የበለጠ ለመተኛት ጊዜ ያጥፉ ፡፡ ጡንቻ የሚያድገው በእረፍት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ከሠሩ እና እንዲያርፍ ካልፈቀዱ ምንም እድገት አይኖርም ፡፡
ደረጃ 5
መላ ሰውነትዎን በእኩልነት ያሠለጥኑ ፡፡ ምንም እንኳን ጡንቻዎችን መሥራት ያስፈልግዎታል ብለው ቢያስቡም ፣ ለምሳሌ ፣ የላይኛው አካል ፣ ከዚያ አሁንም ለተቀሩትም ትኩረት ይስጡ ፡፡ ለእግርዎ እና ለጀርባዎ ቢያንስ ቢያንስ ቢያንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
