ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአዋቂዎች እንደ ማጨስ ማቆም ጠቃሚ ነው ፡፡
ለሳምንት 6 ጊዜ በሳምንት ለ 6 ጊዜ ቀለል ላለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ለግማሽ ሰዓት ብቻ በመስጠት ሳይንቲስቶች እንደሚናገሩት በዕድሜ የገፉ ሰዎች ከማጨስ ማቆም ጋር ተመጣጣኝ የሆነ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡
ከኖርዌይ የመጡ ተመራማሪዎች በሙከራው 12 ዓመታት ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት 6 ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች በኃይል በመንቀሳቀስ ንቁ ሆነው የቆዩ አዛውንት ወንዶች ቁጭ ብለው ከሚሞቱት ሰዎች ጋር ሲነፃፀር በ 40 በመቶ ያነሰ የመሞት አደጋ አጋጥሟቸዋል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ጠቀሜታዎች የታወቁ ቢሆኑም ሙከራውን ያካሄዱት ባለሙያዎች በእርጅናም ቢሆን ምን ያህል ታላቅ ሊሆን እንደሚችል መገረማቸውን አምነዋል ፡፡
ጥናቶቹ የተካሄዱት ዕድሜያቸው 73 እና ከዚያ በላይ ከሆኑት 6,000 ወንዶች ቡድን ጋር በኖርዌይ ነበር ፡፡ በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሰዎች የተሻለውን ውጤት ያስመዘገቡ ሆነው ተገኝተዋል ፣ ግን አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳ ቢሆን የሞት አደጋን ቀንሷል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሳምንት ከ 1 ሰዓት በላይ ከተከናወነ ፡፡
ሙከራውን የመሩት ፕሮፌሰር ኢንጋር ሆልም እንደተናገሩት ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እጅግ ጠቃሚ ጥቅሞች ቢገነዘቡም ከአውሮፓ ህዝብ ቁጥር ግማሽ ያህሉ መመሪያዎቹን ይከተላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አያይዘውም ጥቂት ክኒኖች የሟቾችን ቁጥር ከ30-40% ሊቀንሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአረጋውያን ቡድን ውስጥም ቢሆን የሕይወት ዕድሜን በበርካታ ዓመታት እንዲጨምር ያደርጋል ብለዋል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ዕድሜያቸው 65 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሰዎች በየሳምንቱ እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም በፍጥነት መሄድ ፣ እንዲሁም ጡንቻዎችን ማጠናከር ያሉ 2.5 ሰዓት መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመከራሉ ፣ ይህም እንደ የግብይት ሻንጣዎችን በመያዝ እና በመሳሰሉት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ሊከናወን ይችላል የአትክልት ስፍራ.
ይህ ጥናት በእድሜ የገፉ የወንዶች ቡድንን የተመለከተ ቢሆንም ውጤቱ በሴቶች ላይም ይሠራል ፡፡ እስከ እርጅና ድረስ በአእምሮ እና በአካል ጤናማ ሆኖ ለመቆየት አስማታዊ ቀመር የለም ፣ ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የተመጣጠነ ምግብን እና ንቁ ማህበራዊ እንቅስቃሴን የሚያካትት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጂኖች የሕይወትን ዕድሜ ከሚወስኑ ነገሮች ሁሉ አንድ አራተኛውን ሲይዙ እና የአኗኗር ዘይቤ እና የተመጣጠነ ምግብ ለቀሪዎቹ ሦስት ሩብቶች ሲቆጠሩ እነዚህ ቀላል ምክሮች በእርጅና ዕድሜ ውስጥ ያለን ሰው ሕይወት በተሻለ ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ሊለውጡ ይችላሉ ፡፡
ንቁ ሕይወት ለመኖር ለሚፈልጉ አሁን ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ! ከግምት ውስጥ የሚገቡ በርካታ አካባቢዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ፣ ዮጋ ፣ ኪጎንግ ፣ ታይጂኳን ናቸው ፡፡ ከግል ልምዴ ፣ ኪጊንግ እና ታይ ቺ በመደበኛ ልምምዶች ድንቅ ነገሮችን ይሰራሉ ማለት እችላለሁ ፡፡ በተግባሬ ውስጥ የተለየ ጽሑፍ ለመጻፍ የሚያስፈልገኝ ጉዳዮች ነበሩ ፡፡ ዋናው ነገር አዲስ ነገር ለመማር መሰረዝ እና መጣር አይደለም ፡፡
