መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 20 ዓመቱ እንዲሁም በ 40 እና በ 50 ዓመቱ በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመኖር የሚያግዝ መሆኑ ምስጢር አይደለም ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ሰውነትዎን ሸክም መስጠት ስህተት ከሆነ ያኔ ማንኛውንም አዎንታዊ ውጤት ማምጣት ብቻ ሳይሆን እራስዎን በጣም ብዙ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ አሁን በእድሜዎ መሠረት ስፖርት እንዴት እንደሚመርጡ ይማራሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 18 እስከ 35 ዓመት ዕድሜ ያለው
ሰውነት በተከታታይ እድገት ውስጥ ስለሆነ ይህ የእድሜ ዘመን በጣም ንቁ እና ፍሬያማ ነው። በሚቀጥሉት ዓመታት ሁሉ ምን እንደሚሰማዎት የሚመረኮዘው ከዚህ ጊዜ ነው ፡፡ ከ 18 እስከ 35 ዓመት ዕድሜ ባለው ጊዜ ውስጥ ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች ወይም ሌሎች ውስንነቶች ከሌሉዎት በስተቀር በፍፁም በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ለመሳተፍ ይችላሉ ፡፡
ከዚህ የእድሜ ዘመን በፊትም እንኳ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ከ 12-13 ዓመት ጀምሮ ስለሆነ የጡንቻው ፍሬም መፈጠር ይጀምራል ፣ ይህም የእርስዎ ቁጥር ወደፊት የሚመረኮዝ ይሆናል።
በእድሜ ውስጥ ባሉ ስፖርቶች ከ 18 እስከ 35 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ በመደበኛነት ለሰውነት ጭነት መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ግማሽ ሰዓትዎን ለአካላዊ እንቅስቃሴዎች ቢሰጡ እንኳን ጥሩ ይሆናል ፡፡ ከዕለታዊ ስፖርቶች ጋር ዋናው ነገር ጭነቱን በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ እኩል ማሰራጨት ነው ፡፡
የጽናት ልምምዶች በዚህ ዘመን ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናሉ ፣ ምክንያቱም ጽናት ለሰውነት መጠባበቂያ ሃላፊነት አለበት ፡፡
ከ 35 እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ያለው የአካል ብቃት
ዕድሜዎ ከ 35 ዓመት በላይ ሲሆነው አካላዊ እንቅስቃሴዎን በጥቂቱ መለወጥ ተገቢ ነው ፡፡ በዚህ የእድሜ ዘመን ውስጥ ስፖርቶችን መጫወት ልክ እንደበፊቱ አስፈላጊ ነው ፣ አሁን ልክ ሰውነትዎን በበለጠ በጥንቃቄ ማከም እና በጥሞና ማዳመጥ አለብዎት ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ብዙዎች እስከ 40 ዓመት ዕድሜ ድረስ ሥር የሰደዱ በሽታዎች አሏቸው ፣ ስለሆነም የዶክተሩን የውሳኔ ሃሳቦች መከተል እና በመሰረቱ ተገቢውን የአካል ብቃት ዓይነት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
የጉዳት እድሉ አነስተኛ ለሆንባቸው ለእነዚህ ስፖርቶች ምርጫ በመስጠት በሳምንት ከ 3 ጊዜ ያልበለጠ ወደ ስፖርት መሄድ በዚህ የህይወት ዘመን ውስጥ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሚከተሉት የአካል ብቃት ዓይነቶች ተስማሚ ናቸው-
- መዋኘት;
- ኤሮቢክስ;
- መዘርጋት;
- ብስክሌት መንዳት;
- መሮጥ;
- ፒላቴስ;
- የመተንፈስ ልምዶች;
- ዮጋ ፡፡
እንዲሁም የሰውነት ጥንካሬን ጭነት መስጠት ይችላሉ ፣ ግን በእርግጠኝነት መጠነኛ መሆን አለባቸው።
በስፖርት ውስጥ ከ 35 እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ያለው ዋናው ነገር ሸክሙ ሳይሆን መደበኛነቱ ነው ፡፡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በመጠበቅ ለሚቀጥሉት ዓመታት ጤናማ እና ወጣትነት ይሰማዎታል ፡፡
ከ 50 እስከ 60 ዓመት ዕድሜ ያለው የአካል ብቃት
በሰው አካል ውስጥ በጣም የተቋቋመ በመሆኑ ከ 50 ዓመት በኋላ የጡንቻን ብዛትን በከፍተኛ ሁኔታ ማጣት እና የሰውነት ስብን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ ይህንን ለመከላከል በአግባቡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ያስፈልግዎታል ፡፡
ከ 50 ዓመት ዕድሜዎ በፊት ስፖርቶችን በጭራሽ ካልተጫወቱ ታዲያ አካላዊ እንቅስቃሴን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር የለብዎትም ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት እና በትክክል የሚወዱት ዓይነት ማድረግ ነው ፡፡
ዕድሜያቸውን በሙሉ ከስፖርት ጋር ላሳለፉ ሰዎች በተወሰነ የዕድሜ ልዩነት ውስጥ ለራሳቸው የሥልጠና ዕቅድ ማውጣት በጣም ቀላል ነው ፡፡ ሸክሙን ለመቀነስ እና የልብ እና የደም ሥሮች ሥራን ለማሻሻል የሚረዱ የትንፋሽ ልምዶችን በእነሱ ላይ ማከል በቂ ነው ፡፡
ዕድሜያቸው ከ 50 ዎቹ በላይ ለሆኑ ሰዎች መዋኘት እና ቀለል ያለ መሮጥ ወይም በፍጥነት መጓዝ ቢጀምሩ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ እንዲህ ያለው ሸክም ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ብቻ ሳይሆን እንቅልፍን የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ ይችላል ፡፡
ከ 60 ዓመት በላይ ለሆነ አካል ብቃት
ከ 60 ዓመታት በኋላ የአካል እንቅስቃሴን በትንሹ ለመቀነስ እና የራስዎ ደህንነት በሚፈቅድበት ጊዜ ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ በየቀኑ ከቤት ውጭ የሚጓዙ የእግር ጉዞዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡
