የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ብስክሌት” በመደበኛነት ወደ ስፖርት በሚገቡ አማተር ብቻ ሳይሆን በሙያዊ አትሌቶችም ውጤታማ ሆኗል ፡፡ በአፈፃፀም ውስጥ ቀላልነቱ እና በጣም ጥሩ ውጤቶች በጂምናዚየም ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር አስፈላጊ ነው ፡፡
የ “ብስክሌት” ብቃት
ዘመናዊ ጂሞች ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የተቀየሱ የተለያዩ አስመሳዮች የተገጠሙ ቢሆንም ከትምህርት ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ወይም ከስፖርት ክለቦች ብዙዎች ከሚያውቁት “ብስክሌት” እምቢ ለማለት አይቸኩልም ፡፡ ‹ብስክሌት› ከ ‹ርካሽ እና በደስታ› ምድብ ውስጥ አንድ እንቅስቃሴ ነው-ልዩ የስፖርት ማሠልጠኛ ወይም ጥሩ አካላዊ ቅርፅ አያስፈልገውም ፣ ያለ ምንም መሣሪያ ይከናወናል - ምናልባትም ፣ ምንጣፍ ካልሆነ በስተቀር - እና ለማከናወን እጅግ በጣም ቀላል ነው ፡፡
ከዚህ መልመጃ ጋር ሲሰሩ የወገብ እና የኋላ ጡንቻዎች እንዲሁም ፕሬሱ ይሳተፋሉ-ቀጥተኛ የሆድ እና የግዳጅ ጡንቻዎች ፡፡ የኋለኛው በተለይ ለሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው - ስለሆነም የተቆራረጠ ቀጭን ወገብ ይሠራል።
የ “ብስክሌት” መደበኛ አፈፃፀም ጭነቶች በሚጨምሩበት ጊዜ - ይህ ሰውነትን ለመገንባት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በቋሚ እኩል ጭነት ፣ ሰውነት ያለ እድገት ይለምዳል እና ይቀዘቅዛል - ለቆንጆ ፣ ለታሸገ ማተሚያ መሳል አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የፕሬስ ጡንቻዎች በተግባር አያድጉም ፣ ይህ ለእነሱ ያልተለመደ ነው ፣ ግን የሰውነት ጥራት በግልጽ ይሻሻላል ፡፡ የተስተካከለ ባለቀለላ ሆድ በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ብቻ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ቀናት በመለማመድ ሊገኝ ይችላል ፣ ዋናው ነገር ለብዙ ወሮች መደበኛነት ነው ፡፡ በእርግጥ አንድ ሁለት ሳምንታት ምንም የሚታይ ውጤት አይሰጡም ፣ ግን ይህ በአጠቃላይ እና ለማንኛውም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሠራል ፡፡
‹ብስክሌት› በሜታቦሊዝም ፣ በአንጀት ሥራ እና በአጠቃላይ ቃና ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው ፡፡
ሌላኛው የ ‹ብስክሌት› ተጨማሪ ሲደመር - በሰውነት ላይ ምንም ጉዳት አያስከትልም ፣ በማንኛውም ዕድሜ ሊከናወን ይችላል ፣ እርጉዝ ሴቶች ብቻ መታቀብ አለባቸው ፡፡ የተቀረው "ብስክሌት" ምንም ገደቦች የሉትም። ይህ መልመጃ በተለይ የ varicose veins እና የፕሮስቴት አድኖማ ለሆኑ ታካሚዎች ይመከራል ፣ ምክንያቱም በእግሮች እና በጡንቻ አካላት ውስጥ የደም ዝውውርን ለማደስ እና የደም ሥሮችን ለማቃለል ይረዳል ፡፡
“ብስክሌት” ማከናወን
ወለሉ ላይ ወይም ምንጣፍ ላይ ተኛ ፣ ዝቅተኛ ጀርባዎን ዝቅ ያድርጉት ፣ በእሱ ላይ በጥብቅ ይጫኑት; እጆች ከጭንቅላቱ በስተጀርባ መቀመጥ አለባቸው ፣ በ “መቆለፊያ” ውስጥ አይዘጉ ፣ ጉልበቶቻችሁን በ 45 ዲግሪ ማእዘን አዙሩ ፡፡ መተንፈስ እንኳን ነው ፡፡ ከዚያ ተለዋጭ የግራ ጉልበቱን በቀኝ ክርኑ ይንኩ - ትክክለኛው በትንሹ ተዘርግቶ ታግዷል - እና በተቃራኒው ፡፡ ወለሉን ለመንካት በዝቅተኛ ቦታ ላይ የትከሻ ቁልፎችዎን ይጠቀሙ ፡፡ ከሁለት እስከ ሶስት የአስር ድግግሞሽ ስብስቦች በቂ መሆን አለባቸው ፡፡
መልመጃውን በማዘግየት ብቻ ጭነቱን መጨመር ይችላሉ።
ያስታውሱ የ “ብስክሌት” ትክክለኛ አፈፃፀም የተረጋጋ እስትንፋስን ፣ ጀርባው ወደ ወለሉ ተጭኖ - የትከሻ ቁልፎቹ ይነሳሉ - እና ወለሉ ላይ የማይወድቁ እና ዘወትር በአየር ውስጥ የሚገኙትን ትከሻዎች ያስታውሱ ፡፡ ልክ እንደ እግሮች-የአንድ እግሩ ጉልበቱ ጎንበስ እያለ ሌላኛው እግር ይነሳል ፡፡
የ “ብስክሌት” አፈፃፀም በጥቂቱ ይለያያል-ጭነቱ በቂ ካልሆነ ክብደቱን መጠቀም ወይም በኩሬው ውስጥ ማከናወን ይችላሉ ፣ ጎን ለጎን - በአንዱ አቅጣጫ ወይም በሌላ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት በመጨመር ውሃ ተጨማሪ ውጤት ይኖረዋል ፡፡
