በዓለም ውስጥ በየቀኑ ወደ አንድ ሚሊዮን ያህል ሰዎች በሩጫ ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ ፡፡ አንዳንዶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ፣ አንዳንዶቹ ለጤንነት ሲሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ለመዝናናት ሲሉ ያደርጋሉ ፡፡
አስፈላጊ
- -የስፖርቶች መልበስ
- -ስኒከር
- -ተጫዋች
- - በጠዋት ወይም በማታ ነፃ ጊዜ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መሮጥ ዕድሜዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳድጋል። በቅርቡ በዴንማርክ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት አንድ ሰዓት ብቻ መሮጥ በሕይወትዎ ውስጥ አንድ ዓመት ሊጨምር ይችላል ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሠራል ፣ መተንፈስ እኩል ነው ፣ እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መሥራት ይጀምራሉ ፡፡
ደረጃ 2
እጅግ በጣም ብዙ አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ጠፍተዋል ፡፡ ሰውየው ክብደቱን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ነው ፡፡ ከላብ ጋር በመሆን በሰውነት ውስጥ የተከማቹ ጎጂ ንጥረ ነገሮች እና ፈሳሽ ይወጣሉ ፡፡ በሳምንት ለሦስት ሰዓታት ከሮጡ ብዙውን ጊዜ በአንድ ወር ውስጥ ከ 3 ፓውንድ በላይ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
የአእምሮ ችሎታዎች ተሻሽለዋል ፡፡ መሮጥ እና ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎል ኢንዶርፊን ፣ እርካታ እና አዎንታዊ ስሜት የሚፈጥሩ ኬሚካሎችን እንዲለቅ ያደርገዋል ፡፡ አዘውትሮ መሮጥ በራስ የመተማመን ስሜትን በእጅጉ ያሳድጋል ፡፡ በእግር መሮጥ ውጥረትን እና የረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል።
ደረጃ 4
በእግር መሮጥ በአካላዊ እና አእምሮአዊ ስሜትዎ የተለያዩ ገጽታዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እየሮጠ እያለ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ያርፋል ፣ በዙሪያው ባለው ተፈጥሮ ይደሰታል ፣ አንጎሉ የበለጠ በንቃት ይሠራል ፡፡ ዋናው ነገር በትክክል መሮጥ መጀመር ነው ፡፡ ወዲያውኑ እራስዎን አይጫኑ ፡፡ በትንሽ ሩጫ መጀመር እና ቀስ በቀስ ርቀቱን መጨመር የተሻለ ነው።
