ጥሩ አፈፃፀም ለመጠበቅ አንድ ዘመናዊ ሰው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጋል ፡፡ የጡንቻ እንቅስቃሴ እጥረት ለምሳሌ በቋሚ ብስክሌት በመንቀሳቀስ ካሳ ሊከፈል ይችላል ፡፡ እንደማንኛውም የሥልጠና መሣሪያ ፣ እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ በትክክል ከተጠቀመ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
የብስክሌት ውድድርዎ 30 ደቂቃ ያህል ይወስዳል። 15 ኪሎ ሜትር የማይረሱ የእይታ ቦታዎችን (የደን መንገዶች ፣ ኮረብታዎች ፣ ሸለቆዎች …) በማሽከርከር ፀሐይ ስትጠልቅ በተራሮች ላይ ከፍ ብለው ይጨርሳሉ ፡፡ እና ይሄ ሁሉ በአዲሱ የ ‹X-Race My Ride› ፕሮግራም አካል ሆኖ በኤክስ-Fit Altufevo ክበብ ውስጥ ነው ፡፡
ኤክስ-ሬይ ማይ ሩድ ብስክሌትን የሚያስመስል ልዩ የብስክሌት ፕሮግራም ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተረጋገጠው የ ‹ኤክስ Fit› ስማርት የአካል ብቃት ስልጠና ዘዴ ስርዓት መርሆዎች ላይ የተመሠረተ እና ከጤና ጥቅሞች ጋር አስደሳች ጉዞን ለመፍጠር ስማርት እንቅስቃሴን ከመጥለቅ ቴክኖሎጂ ጋር ያጣምራል ፡፡
አዲሱ የሕይወት ብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ IC6 ብስክሌቶች የኃይል ዳሳሾች የተገጠሙ እና በግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ላይ የእውነተኛ ጊዜ ግብረመልስ ይሰጣሉ ፡፡ ይህ ልብን ሳይጫኑ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲሰሩ ያስችልዎታል-የስልጠና ደህንነት እና ውጤታማነት የተረጋገጠ ነው ፡፡
የኤክስ-Fit የአካል ብቃት ክለቦች የፌዴራል ኔትወርክ ባለሙያ የሆኑት አንቶን ሻፖች በበኩላቸው “ዑደቶች ሸክሙን ለማስላት እና ለመለካት የሚያስችል ስርዓት የታጠቁ ሲሆን ይህም ለሁሉም ተሳታፊ የሚፈለገውን ደረጃ ለመስጠት እና የባለሙያ ብስክሌትን ሙሉ በሙሉ ለመምሰል ያስችለዋል” ብለዋል። - ከአካል ብቃት አካል በተጨማሪ ሥልጠናው በርካታ ልዩ ዕድሎችን ያጣምራል-በመጀመሪያ ፣ በይነተገናኝ - በማያ ገጹ ወይም ግድግዳው ላይ ለተሰራጨው አስገራሚ ቪዲዮ ምስጋና ይግባው በሩጫው ውስጥ ሙሉ ማጥለቅ; በሁለተኛ ደረጃ “መንዳት” ሙዚቃ ፡፡ በዚህ ምክንያት ከአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የኃይል መጨመር እና ከ 300-800 ኪ.ሲ.
“በዚህ ዓመት ብስክሌት መንዳት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሷል ፡፡ እኛ ወቅታዊ አዝማሚያዎችን ከግምት ውስጥ እናገባለን እና በተመሳሳይ ጊዜ በግለሰብ አቀራረብ ላይ እናተኩራለን ፣ ለእያንዳንዱ ደንበኛ ጥሩ የሥልጠና ውስብስብነት ለመምረጥ እና በስልጠናው መርሃግብር ውስጥ ተገቢውን ቅርፀቶች ለማስተካከል እንሞክራለን - የ X- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳይሬክተር አይሪና ትሮስካ ፡፡ የአካል ብቃት ሰንሰለት ፡፡ - የብስክሌት ፕሮግራሙ በሁለት ቅርፀቶች ይካሄዳል-ኤክስ-ሬየር አየር - ለጀማሪዎች እና ከረጅም ጊዜ እረፍት በኋላ ወደ ስልጠና ለተመለሱት ሰዎች ቀላል ስሪት እና ኤክስ-ዘር ፕሮ - ለላቁ ተጠቃሚዎች ፡፡ ስለ ‹X-Race My Ride› መርሃግብር ፍጹም ልዩ ነው መሣሪያዎቹ በቴክኖሎጂ የላቀ እና ጉጉት ያላቸው በመሆናቸው እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ የማይረሳ ጀብዱ ይለወጣል - ብሩህ ፣ አዎንታዊ እና በእርግጥ ከአካል ብቃት ውጤቶች አንፃር ውጤታማ ነው ፡፡
X-Race My Ride የተለያዩ የክህሎት ደረጃ ያላቸው ሰዎች እንዲሠለጥኑ የሚያስችል ተለዋዋጭ ቅርጸት ነው። በኤክስ-ፊት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ ፣ አዲስ መሣሪያዎች እና የቅርብ ጊዜዎቹ ቴክኖሎጂዎች ምርጥ ልብ ወለዶች ይገኛሉ - እያንዳንዳቸው ደንበኞቻችን ይህንን ሁሉ መጠቀም ይችላሉ ፡፡
እንደ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ X-Race My Ride ለእውነተኛ ህይወት ብስክሌት እንዲዘጋጁ ይረዳዎታል። ከትምህርቱ በኋላ ከአንቶን ሻፖችካ ጋር ጉዞዎችን በደህና መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ የሚቀጥለው የብስክሌት ጉዞ ሚያዝያ ውስጥ በሆላንድ ውስጥ ይካሄዳል ፣ ቀጣዩ ለበጋ የታቀደ ነው።
ኤክስ-አካል ብቃት
ኤክስ-ዘር አየር በሁሉም የሙያ ደረጃዎች ላሉ ሰዎች የሚለካ የኤሮቢክ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ 45 ደቂቃ ነው ፡፡ ትምህርቱ አጠቃላይ ጽናትን ለማዳበር ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላት ሁኔታን ለማሻሻል ፣ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ በማድረግ ፣ የጡንቻን ቃና በመጨመር እና ቀጭን የሰውነት መስመሮችን በመፍጠር ላይ ያተኮረ ነው ፡፡
X-Race Pro በተራራ እና በመንገድ ብስክሌት ቴክኒኮች ከፍተኛ የኃይለኛ ክፍተት የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው። የልብ ምት መቆጣጠሪያን መጠቀም ይመከራል ፡፡ ኤክስ-ዘር ፕሮ ለ 55 ደቂቃዎች የተቀየሰ ሲሆን ከአማካይ እስከ ከፍተኛ የሥልጠና ደረጃ ላላቸው ሰዎች ይበልጥ ተስማሚ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ደህንነቱ የተጠበቀ የጭነት ስርዓትን ለመወሰን የካርዲዮ ምርመራ ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት-የጤና ጥቅሞች
የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በታዋቂነት ለስፖርቶች የሚያገለግሉ ሌሎች ቴክኒካዊ መሣሪያዎችን በማለፍ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ቤትዎን ሳይለቁ ተስማሚ እንዲሆኑ ያደርግዎታል ፣ እና እራስዎን ሳያደክሙ ሸክሙን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲጨምር ያደርግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ጠቃሚ ሊሆን የሚችለው የተወሰኑ የሕክምና መስፈርቶች ከተሟሉ ብቻ ነው ፡፡ ትምህርቶችን ሲጀምሩ ሊኖሩ የሚችሉ ተቃርኖዎችን ለመለየት በመጀመሪያ ከሐኪም ጋር መማከር ይመከራል ፡፡ ለአንዳንድ ሥር የሰደደ በሽታዎች አስመሳይን ለመጠቀም እምቢ ማለት የተሻለ ነው ፡፡ በተጨማሪም በስልጠና ወቅት ራስን ስለመያዝ መርሳት የለብዎትም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ቀላሉ መንገድ የልብ ምትዎን መለካት ነው ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነት በጣም ረጅም ጊዜ እያገገመ መሆኑን ካስተዋሉ ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት እረፍት ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡
እራስዎን በስልጠና ማሟጠጥ የለብዎትም - በጣም ረዥም እና ከመጠን በላይ ከፍተኛ ጭነት ወደ ተለማማጅነት ሊያመራ ፣ ግድየለሽነትን እና ግድየለሽነትን ያስከትላል ፡፡
በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ይጠቅማል?
ከሁሉም የበለጠ እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ የሚሠራው የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ነው ፡፡ የአጭር ፔዳል ሽክርክሪት እንኳን የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እንቅስቃሴን ያሻሽላል። እንዲህ ባለው ሸክም የሰውነት ሕዋሳት በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ በጣም ጥሩ ውጤት ያለው ኦክስጅንን በከፍተኛ ሁኔታ ይሰጣሉ ፡፡ የሰለጠነ ልብ ለሁሉም ሌሎች የሰውነት ስርዓቶች ትክክለኛ አሠራር ቁልፍ ነው ፡፡ በቋሚ ብስክሌት ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ እና የደም ቧንቧ ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይቀንሰዋል እንዲሁም የደም ግፊትን ያረጋጋሉ ፡፡ አስመሳይው የጭን ፣ የታችኛው እግር ፣ የጭን እና የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያደርገዋል ፡፡ በመደበኛ ልምምዶች አኳኋን ተስተካክሏል ፣ ኦስቲኦኮሮርስሮሲስ እና ራዲኩላይተስ የመያዝ እድሉ ቀንሷል ፡፡ በመጠነኛ ጭነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መገጣጠሚያ በሽታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ መሣሪያ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብስክሌት በሚመስል አስመሳይ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ሁሉንም የሰዎች ውስጣዊ አካላት በቅደም ተከተል አስቀምጠዋል ፡፡ የተሻሻለ ኢንዛይሞች ማምረት ይጀምራል ፣ ለሴሎች የሚሰጠው ተጨማሪ ኦክስጂን ደግሞ ስብ የያዙ ውህዶችን ኦክሳይድ ለማድረግ ያገለግላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በጣም ውጤታማ መንገዶች ናቸው ፡፡
አስመሳይዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደቃጠሉ ለመከታተል የሚያስችል አብሮ የተሰራ የማሳያ ስርዓት ካለው ጥሩ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እንዲሁ ጎጂ ጭንቀትን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለው ጭንቀት በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካባቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ፀረ-ጭንቀት ውጤት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ በደንብ አየር የተሞላበት አካባቢ ፣ የእንቅስቃሴውን ምት የሚያስቀምጥ ሙዚቃ - ይህ ሁሉ ከእንደዚህ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ይረዳል ፡፡
