ቆንጆ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ጥንካሬን ለማጎልበት የባር አገጭ-አፕ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ ቢያንስ ሁለት ጊዜ መነሳት የሚችሉ ወንዶች የበለጠ ጠቃሚ በሆነ ቦታ ላይ ናቸው ፡፡ ግን ከብዙ ዓመታት በፊት ለመጠጥ ቤቱ ለመጨረሻ ጊዜ የቀረቡት እንዲሁ ተስፋ መቁረጥ የለባቸውም ፡፡ ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ከባድ ስልጠና ይዋል ይደር እንጂ ፍሬ እንደሚያፈራ ማመን ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የዚህ አስደናቂ ምሳሌ የሶቪዬት የልብ ሐኪም የቀዶ ጥገና ሐኪም N. M. በ 80 ዓመቱ 6 ጊዜ ማንሳት የሚችል አሞሶቭ ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘቱ በትክክል በተመረጠው ስትራቴጂ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህ ደግሞ በተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በተለመደው ክብደት እና ባልዳበሩ ጡንቻዎች ጥንካሬን ማዳበር እና የጡንቻን ብዛት መገንባት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2
በቂ ጥንካሬ ካለዎት ግን ከመጠን በላይ ክብደት ካለ ታዲያ በመጀመሪያ ክብደትን እንዴት መቀነስ አለብዎት ፡፡ ሁለት አቅጣጫዎችን መቋቋም ስለሚኖርብዎት ትልቁ ችግሮች ከመጠን በላይ ክብደት እና ደካማ ሰዎችን ይጠብቃሉ ፡፡ በመነሳት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ዋናው ሸክም በክንድዎ ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል ፣ ከዚያ በኋላ የትከሻው ትሪፕስ ወይም ትሪፕስ ጡንቻዎች መሥራት ይጀምራሉ ፡፡ እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች ለማዳበር ከእጅ አንጓ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፡፡ በማይኖርበት ጊዜ በብረት ብረት ወይም በክብ የእንጨት ዱላ ለማሠልጠን ይመከራል ፡፡ እነዚህን ዕቃዎች በቀጥታ እና በተገላቢጦሽ መያዣ ለማጠፍ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃው ከ15-20 ሰከንዶች ክፍተት ጋር ለ 5-7 ሰከንዶች ብዙ ጊዜ ይከናወናል ፡፡
ደረጃ 3
ትራይፕስፕስ ከወለሉ ላይ በሚገፉ አፕታዎች አማካይነት የተሻሉ ናቸው ፡፡ ይህ መልመጃ ብዙ አማራጮች አሉት - በመዳፎቹ ላይ ፣ በቡጢ እና በጣቶች ላይ ፡፡ ለበለጠ ጭነት ፣ ለምሳሌ እግሮችዎ በደረት ላይ ሲሆኑ እጆቻችሁም ወለል ላይ ሲሆኑ ደረጃዎቹን መለወጥ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ጡንቻዎቹ በቂ ከጠነከሩ በኋላ መነሳት መጀመር ይችላሉ ፡፡ ለመጀመር ፣ ከ “ተንጠልጣይ” ቦታ ፣ ግማሹን ርቀቱን እስከ መስቀያው አሞሌ ድረስ ጉልበቱን ይጎትቱ ፣ ቦታውን ለ 5 ሰከንድ ያህል ያስተካክሉ እና ሰውነቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ከ3-5 ድግግሞሾች በኋላ የአንድ ደቂቃ ዕረፍት እና ከዚያ ሌላ ስብስብ ይውሰዱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በከፍተኛ ጥራት ለማከናወን ይሞክሩ ፣ ስለሆነም ሰውነት ቀጥ ያለ ፣ እና እግሮችም ቀጥ ያሉ ፣ ጣቶች ወደታች የተዘረጉ እና ትንሽ ወደ ፊት ፡፡
