እግር ኳስ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ ወጣት አትሌቶች ቢያንስ በመካከለኛ ደረጃ እንዴት እንደሚጫወቱ ለመማር ይፈልጋሉ ፡፡ አማካሪው ተፈላጊ እግር ኳስ ተጫዋቾችን ለማሰልጠን ሊያገለግል የሚችልበትን ዘዴ ማወቅ አለበት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መስቀልን ማሠልጠን ይተግብሩ ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ የእግር ኳስ ተጫዋቾች በአንድ ውድድር ከ 7 እስከ 12 ኪ.ሜ. የማያቋርጥ ጨዋታ እና ስልጠናን ለመቋቋም እያንዳንዳቸው ጽናትን እና የልብ ጡንቻን በደንብ ያዳበሩ መሆን አለባቸው ፡፡ ስለሆነም ስልጠናዎችዎ ስልጠና ከመሰጠታቸው በፊት ጥቂት ኪሎ ሜትሮችን እንዲሮጡ ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም እሑድ ረዘም ያለ ሩጫዎችን ወደ ልምምድ ያስተዋውቁ 5 ፣ 7 ወይም 10 ኪ.ሜ. ከዚያ እያንዳንዱ አትሌት ሁሉንም የወቅቱን ልምዶች መቋቋም እንደሚችል እርግጠኛ ይሆናል።
ደረጃ 2
የአትሌቶችን የማሽከርከር ችሎታ ያሠለጥኑ ፡፡ ከጽናት በተጨማሪ ኳሶችን ለመያዝ ወይም ከተጋጣሚ ለመራቅ በእግር ኳስ ተጫዋቾች (በተለይም አጥቂዎች ወይም አማካዮች) አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ በፍጥነት መፋጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በስታዲየሙ ዙሪያ ተለዋጭ ቀርፋፋ ሩጫዎችን በመርገጥ ይሮጣል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በ1-2 ደቂቃ ውስጥ “ፍጠን” የሚለውን ትዕዛዝ እንስጥ ፡፡ ቀላል ሩጫ እንዲህ ዓይነቱ የተዝረከረከ ፍጥነት የእግር ኳስ ተጫዋቾችን ትኩረት ያስተምራል እንዲሁም ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ጽናትን ያዳብራል ፡፡
ደረጃ 3
በመጀመሪያ እና በሁለተኛ ፎቅ ላይ ኳሱን እንዲይዙ አትሌቶች ያስተምሯቸው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በእግር እና በጭንቅላትዎ ካሬ መጫወት እንደ አንዳንድ ቀላል ተግባሮችን እናድርግ ፡፡ እያንዳንዱ ተጫዋች ኳሱን በአየር ውስጥ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ማቆየቱን ያረጋግጡ። ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ ፡፡ የእግር ኳስ ተጫዋቾች በክበብ ውስጥ ይቆማሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ በውስጡ ፡፡ የኋለኛው ደግሞ ክብ በተሠሩ አትሌቶች የሚጫወተውን ኳስ ለመጥለፍ መሞከር አለበት ፡፡ ይህ በእያንዳንዱ ተጫዋች ላይ ምላሾችን ለማዳበር እና ኳስ የመያዝ / የመያዝ ችሎታዎችን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
የእግር ኳስ ተጫዋቾች የማሽከርከር ችሎታዎቻቸውን እንዲያሳድጉ ይርዷቸው ፡፡ ይበልጥ አስቸጋሪ የሆነ ንጥረ ነገር የግለሰብ ኳስ ቁጥጥር ነው። እያንዳንዱ ጥሩ ተጫዋች ኳሱን ማንጠባጠብ እና መያዝ መቻል አለበት። በመስኩ ላይ የተወሰኑ ኮኖችን ያስቀምጡ ፡፡ በትይዩ ላይ እንቅፋቶች ላይ ኳሱን እየቦረቦሩ እያንዳንዱን የእግር ኳስ ተጫዋች በመስኩ ላይ ብዙ ጊዜ እንዲሮጥ ይንገሩ ፡፡ ይህንን ንጥረ ነገር በሁሉም እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይለማመዱ ፡፡
ደረጃ 5
ለተጫዋቾች ጠንካራ እና ትክክለኛ ምት ይስጧቸው ፡፡ ከባለሙያ ተጫዋች በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አንዱ ኳሱን የመምታት ችሎታ ነው ፡፡ አንድ የእግር ኳስ ተጫዋች በእግር ወይም በጭንቅላቱ ማለፊያ መስጠት ፣ መስቀልን ማድረግ ፣ መስቀል ወይም ሆን ተብሎ ግብ ላይ መተኮስ ይችላል ፡፡ ከዚህም በላይ እያንዳንዱ ዓይነት ድብደባ እግርን ከፍ በማድረግ እና በውስጠኛው በኩል ሊከናወን ይችላል ፡፡ ሁሉም ተጫዋቾች የተገለጹትን ምቶች ብዙ ጊዜ እንደሚለማመዱ ያረጋግጡ ፡፡ ከዚያ ቡድኑ በይፋ ግጥሚያዎች ለመጫወት ዝግጁ ይሆናል ፡፡
