ክብደትን ለመቀነስ ትንሽ መብላት እና የበለጠ መንቀሳቀስ እንደሚያስፈልግ ከረጅም ጊዜ በፊት ይታወቃል ፡፡ ግን መውሰድ እና መብላት ማቆም በጣም ቀላል አይደለም። ከዳተኛ የሆነው የረሃብ ስሜት ሆን ተብሎ የተባባሰ እና ክብደቱን በሚቀንሰው ቀን ወይም ማታ በማንኛውም ጊዜ በበቀል ስሜት የሚንከባለል ይመስላል። ተስፋ አትቁረጥ ፣ የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር በጣም ይቻላል ፡፡ እንዴት እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሰውነት ጉልበት እና የግንባታ ቁሳቁስ ሲጎድለው የአንጎል ተቀባዮች የጨጓራ ጭማቂ ማምረት እንዲነቃቁ የሚያደርጉ ምልክቶችን ያመነጫሉ ፣ አንድ ሰው የረሃብ ስሜት ይጀምራል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በመወሰን ሰውነትን ለጭንቀት ያጋልጣሉ ፣ የምግብ ፍላጎቱ በሚያስደንቅ ሁኔታ እያደገ ሲሄድ እና አንድ ትንሽ ኬክ ፣ ያ በጣም ትንሽ ኬክ ወይም ይህ ጥቃቅን አቋራጭ ከረሜላ የመመገብን ፈተና ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ታዋቂው ጥበብ እንደሚለው ፣ የምግብ ፍላጎት ከምግብ ጋር ይመጣል ፣ ስለሆነም ትናንሽ ቁርጥራጮች በማይታየው ሁኔታ ወደ ግዙፍ ክፍሎች ይለወጣሉ ፣ ክብደትን ከመቀነስ ይልቅ አዲስ ኪሎግራሞችን ያገኛሉ እና ከአስከፊው አዙሪት የሚወጣበት መንገድ ያለ አይመስልም ፡፡
ደረጃ 2
ለመጀመር በእውነተኛ ረሃብ እና የመብላት ፍላጎት መካከል መለየት ይማሩ። እርስዎ “ይህን ኬክ” ብቻ ለመብላት ከፈለጉ - ይህ ረሃብ አይደለም ፣ እሱ የደካሞች ፍላጎት ነው። በእውነት የተራበ ሰው ማንኛውንም ነገር ለመመገብ ይስማማል - ሾርባ ፣ ገንፎ ሌላው ቀርቶ ሳንድዊች እንኳን በሰላጣ ቅጠል። በእውነት ከተራቡ ብቻ ይበሉ ፡፡ በፕሮቲን እና ፋይበር የበለፀጉ ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 3
ምግብዎን አያስጌጡ ፣ የምግብ ፍላጎትዎን ማቃለል አያስፈልግም ፣ ግብዎ ከዚያ የዚያ ተቃራኒ ነው ፡፡ ምግብ በቅመማ ቅመም ፣ በቅመማ ቅመም ወይንም በሙቅ ወጦች አይቅቡ። ቅመሞች የጨጓራውን ግድግዳዎች ያበሳጫሉ ፣ የበለጠ የጨጓራ ጭማቂ እንኳን እንዲደብቁ ያደርጋቸዋል ፡፡ በዝግታ ይበሉ ፣ ምግብን በደንብ ያኝኩ ፣ እና ሙሉ ሆኖ ከተሰማዎት በፊት ወይም ወዲያውኑ መብላትዎን ያቁሙ። ጣፋጩን ለመብላት እምቢ ይበሉ ፣ ጣፋጭ እርስዎ በደም ውስጥ ስኳር አላስፈላጊ ዝላይ ያስከትላሉ። ከበሉ በኋላ በከንቱ ላለመፈተን ወዲያውኑ ጠረጴዛውን ይተው ፡፡
ደረጃ 4
ከሚቀጥለው ምግብዎ በፊት ገና ጊዜ ካለ እና ቀድሞውኑ የተራቡ ከሆኑ በቀስታ በመጠጣት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይውሰዱ ፡፡ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ የረሃብ ጥማትን ይሳሳታሉ ፡፡ ውሃው የማይረዳ ከሆነ ፣ ትንሽ ምግብ ብቻ ያዘጋጁ ፡፡ ካሮት ፣ ፒር ፣ አፕል ወይም ሌላ ማንኛውንም ፍራፍሬ ወይም አትክልት ይብሉ ፡፡ ዋናው ነገር በጣም አሲዳማ ያልሆነ እና በቂ መጠን ያለው ፋይበር በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም በሆድ ውስጥ የሚከናወነው ነው ፡፡
ደረጃ 5
ከስኳር ነፃ አሲድ ያላቸው መጠጦች የምግብ ፍላጎትን ለማስታገስ ጥሩ ናቸው ፡፡ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ የተቀላቀለ አንድ የሻይ ማንኪያ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ወይም የሎሚ ጭማቂ የረሃብ ስሜትን ለረዥም ጊዜ ያደበዝዛል ፣ ነገር ግን እንዲህ ያሉት መጠጦች ጤናማ ሆድ ባላቸው ሰዎች ብቻ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ የጨጓራ ባለሙያዎን ያነጋግሩ ፡፡
