ከመጠን በላይ ክብደት የ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ችግር ነው ፡፡ ፈጣን ምግብ ፣ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ብዙ ተጨማሪ ነገሮች በፕላኔቷ ላይ ከሦስቱ አንዱ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው መሆኑን አስከትለዋል ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት እና ሰውነትዎን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ ጥቂት ቀላል ዘዴዎች አሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምግብ ከመብላቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ ቀላል ዘዴ የተበላውን ምግብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል - ከሁሉም በኋላ ቀድሞውኑ የሆድ ክፍልን በውኃ ይይዛሉ ፡፡ ይህ እንደማይሰራ ከተሰማዎት ሁለት ብርጭቆዎች ይኑርዎት ፡፡ ምግብ ከመብላቱ በፊት ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃ ያህል ይህን ያድርጉ ፡፡ ነገር ግን በሚመገቡበት ጊዜ ምግብን በውኃ አያጠቡ ፣ ምክንያቱም የጨጓራውን ጭማቂ ይቀልጣሉ እና የመፍጨት ሂደቱን ያበላሻሉ ፡፡
ደረጃ 2
የሆድዎን መጠን ይቀንሱ ፡፡ የምግብ ቅበላ ድግግሞሽ በመጨመር ክፍሎችን ይቀንሱ። በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ ይብሉ ፣ ግን ምግቡ በአንድ ጊዜ በዘንባባዎ ውስጥ መመጣጠን አለበት ፡፡
ደረጃ 3
ረሃብን ከጥማት ጋር ግራ አትጋቡ ፡፡ ይህ ብዙ ጊዜ ይከሰታል - የተራቡ ይመስላሉ እና ወደ ማቀዝቀዣው ይመለሳሉ። በእውነቱ ፣ ምናልባት ተጠምተው ይሆናል ፡፡ ከተመገባችሁ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ረሃብ የሚሰማዎት ከሆነ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ምናልባት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡
ደረጃ 4
በዝግታ ይብሉ። ምግብን በደንብ ማኘክ። በዝግታ የሚያኝኩት ምግብ መብላት ይችላል። ከሁሉም በላይ አንጎል ምግብ ከጀመረ ከ 20 - 25 ደቂቃዎች በኋላ ስለ ሙሌት ስለ ሰውነት ምልክት ይልካል ፡፡
ደረጃ 5
ቁርስን አይዝለሉ ፡፡ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ምግባቸውን የሚዘሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ቀኑን ሙሉ የምግብ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ከባድ ነገር ለመብላት እራስዎን ማስገደድ ከከበደዎ ታዲያ አንድ ፖም እና ሻይ ሻይ ይጠቀሙ ፡፡ ይህ ለግማሽ ቀን ኃይል ይሰጥዎታል እናም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ረሃብ እራስዎን ያላቅቃል።
ደረጃ 6
ለአትክልት ወይም ለፍራፍሬ ሰላጣ አንድ ምግብ ይቀያይሩ። የምግብ መፈጨትን ፣ ትክክለኛ የሆድ ሥራን ለማሻሻል የበለጠ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ተገቢ ነው። ረሃብ በሚሰማዎት ጊዜ ሁለት ፖም ፣ ቲማቲም እና ኪያር ወይም ሌላ ማንኛውንም ቀለል ያሉ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ በውስጣቸው የያዙት ፋይበር እና ፋይበር ለመፈጨት ረጅም ጊዜ ስለሚወስዱ በእርግጠኝነት ለሁለት ሰዓታት መብላት አይፈልጉም ፡፡
