ብዙ ሰዎች ምናልባት ይህን ቃል ከብልጭቱ ጋር ያያይዙታል ፡፡ ለመሆኑ መታ መታ በዳንስ ላይ የተመሠረተ ዳንስ ነው ፡፡ ግን ይህ ፅንሰ-ሀሳብ ተስፋፍቷል እናም አሁን ከዳንስ እንቅስቃሴዎች ብቻ የበለጠ ሰፋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖችን ይወክላል ፡፡ አሁን ደረጃ የሚለው ቃል የእርምጃ ኤሮቢክስ መሠረታዊ አካል ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ኤሮቢክስን ለምን እርምጃ መውሰድ? በዘመናዊው አስተሳሰብ አንድ እርምጃ ልዩ መድረክ ነው ፣ ለስልጠና የስፖርት መሣሪያ ነው ተብሎ ከተሰጠ ሁሉም ነገር እዚህ አመክንዮአዊ ነው ፡፡ በውጫዊ ሁኔታ ከዝቅተኛ ሰፊ አግዳሚ ወንበር ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው። በማመን ላይ ማሾፍ ይችላሉ ፣ እነሱ ስፖርት ምንድን ነው እና ለምን የፕሮጀክቱ ከፍተኛ ደረጃ ፣ ግን እርምጃው እንደሚመስለው ቀላል አይደለም ፡፡ በጥልቀት ይመልከቱት ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው መሳሪያ እንደመሆኑ ፣ የእርከን መድረክ ከሙሉ መስፈርቶች እና መመዘኛዎች ዝርዝር ጋር በጥብቅ መጣጣም አለበት ፡፡ ከሁሉም በላይ ይህ ለሠልጣኙ የደህንነት ዋስትና ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊ መመዘኛዎች ጥንካሬ ፣ መረጋጋት ፣ ጽናት ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
ለእርምጃው የተለመደው ቁመት ከ 15 እስከ 30 ሴ.ሜ ነው ፣ ስፋቱ 50 ሴ.ሜ ነው ፣ በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱን መድረክ መግዛቱ የተሻለ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን በጠንካራ ፍላጎት ወይም በገንዘብ እጥረት እርስዎ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በቀላሉ ለተዘረዘሩት መለኪያዎች ተስማሚ የሆነ የተረጋጋ አግዳሚ ወንበር ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 4
ወንበሩ ላይ ሙጫ አንድ ንብርብር ይተግብሩ ፣ PVA እንኳን ያደርገዋል ፣ እና በማያንሸራተት ጎማ በተሸፈነ ጨርቅ ይሸፍኑ። ጨርቁ በተቻለ መጠን ሙጫውን ሙሉ በሙሉ እንደጠገበ እና ከወንበሩ ጋር በጥብቅ እንደሚስማማ ያረጋግጡ።
ደረጃ 5
የቤንች ታችኛው ክፍል ላይ የጨርቅውን ጠርዞች የቤት እቃዎች ሰሪዎች በሚጠቀሙባቸው ትናንሽ ዘንጎች ወይም ስቴፕሎች ይጠብቁ ፡፡
ደረጃ 6
አንዳንድ ጊዜ ለድንጋጤ ለመምጠጥ አንድ ቀጭን የጎማ ሳህን በእንጨት እና በጨርቁ መካከል ይቀመጣል ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በተመሳሳይ የቤት እቃ ጥፍሮች በተናጠል መስተካከል አለበት ፣ እና ከዚያ በኋላ ጨርቁ ተጣብቆ መኖር አለበት።
ደረጃ 7
ደረጃዎችን ከፍ እና ዝቅ ለማድረግ ከ 200 በላይ መንገዶች መኖራቸውም ትኩረት የሚስብ ነው። ደረጃዎችን መውጣት እና መውረድ እንዴት ያውቃሉ ብለው ያስባሉ? ለዚህ ቀላል ለሚመስለው እንቅስቃሴ ሊኖሩ ከሚችሉት አማራጮች ሁሉ መቶኛ ክፍልን እንኳን የማያውቁት ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ በእርግጥ እነዚህ ሁሉ ልምምዶች በድምፅ ምት ለሙዚቃ ይከናወናሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በደረጃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች ውስጥ ክላሲኮች አፍቃሪዎች በአንዳንድ ዲጄ ሂደት ውስጥ ብቻ ቢሆን ዶቮካክ ወይም ባች መስማት አይችሉም ፡፡
