የውሃ ሂደቶች ለሰው ልጅ ጤና በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ስለሆነም ገንዳውን መጎብኘት ግዴታ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ብዙ ውዝግብ የሚያስከትለውን ይህንን ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡ ትክክለኛውን ምርጫ እንዲያደርጉ የሚያግዙዎት በዚህ ጉዳይ ላይ በርካታ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉ ፡፡
የመዋኛ ገንዳ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ለምን “ለ”?
- መዋኘት ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ይህ አሰራር ልብን ፣ የደም ሥሮችን ፣ የመተንፈሻ አካልን እና የጡንቻኮስክላላት ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የውሃ እንቅስቃሴዎች የነርቭ ስርዓቱን መደበኛ ያደርጋሉ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራሉ እናም ስሜትን እና እንቅልፍን ያሻሽላሉ ፡፡
- መዋኘት ክብደትዎን መደበኛ ለማድረግ ስለሚረዳ ሰውነትዎን ጠንካራ እና ጤናማ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል ፡፡ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ አላስፈላጊ ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ በውሃ አሠራሮች ወቅት ሁሉም ጡንቻዎች ይሠራሉ ፣ ለዚህም የመለጠጥ እና ተግባራዊነት ያገኙታል ፡፡ ሴቶች ሴሉቴልትን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
- በራስዎ መዋኘት መማር ይችላሉ ፣ ምክንያቱም አሁን ለዚህ ብዙ ዕድሎች አሉ ፡፡ ከእነሱ መካከል መጽሐፍት እና ቪዲዮዎች አሉ ፣ ግን ከልዩ ባለሙያ ጋር ይህ በጣም በፍጥነት ሊከናወን ይችላል።
- ማንኛውም ስፖርት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም መዋኘት እንዲሁ የተለየ አይደለም። ከሁሉም በላይ አንድ ሰው ጤናማ ፣ በራስ መተማመን እና ደፋር ይሆናል ፡፡ በክፍል ውስጥ በውኃ ውስጥ የተለያዩ ቴክኒኮችን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ያለው ሰው ሁል ጊዜ ለጠለቀ ሰው ሊረዳ ይችላል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በራስ መተማመን ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
- መዋኘት በተግባር ምንም ተቃራኒዎች ከሌላቸው ዝቅተኛ-አሰቃቂ ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ ዕድሜ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን በሁሉም ሰዎች ሊከናወን ይችላል ፡፡
- በኩሬው ውስጥ መዋኘት ውጥረትን ሊያቃልል ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ አሉታዊ ስሜቶች በፍጥነት ይጠፋሉ ፣ ችግሮች ያን ያህል የተወሳሰቡ አይመስሉም ፣ እና ትዕዛዝ በጭንቅላቴ ውስጥ ይነግሳል። ከሁሉም በላይ ውሃ ሰላምን እና ስምምነትን ይሰጣል ፡፡
- በውሃ እንቅስቃሴዎች ላይ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ምናልባት ወጣቶች አያስፈልጉትም ይሆናል ፡፡ ግን በዕድሜ የገፉ ሰዎች አስደሳች እና ጠቃሚ ጊዜ ብቻ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡
- አኩዋፋቢያ ካለ ከዚያ በቀላሉ ሊሸነፍ ይችላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ከአሠልጣኝ ጋር ሲሠራ ነው ፡፡
ለምን “መቃወም”?
- መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ገንዳውን መጎብኘት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል። ደካማ አካል ማገገም አለበት ፣ ነገር ግን መዋኘት ጥንካሬን ይፈልጋል ፡፡ ይህ ሙሉ በሙሉ ካገገመ በኋላ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል።
- ከስልጠና በኋላ ጠዋት ለመነሳት አስቸጋሪ ከሆነ ታዲያ ምሽት ላይ ገንዳውን መጎብኘት የተሻለ አይደለም ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከ3-4 ሰዓታት በፊት በኩሬው ውስጥ ክፍሎችን ይጨርሱ ፡፡ ከዚያ በኋላ ምግብ መመገብ ያስፈልጋል ፣ እና መልሶ ማግኘቱ በሕልም ውስጥ ይከሰታል ፡፡
- ድካም ከተሰማዎት ከዚያ የውሃ ሂደቶችን ለሌላ ቀን ማስተላለፍ የተሻለ ነው ፡፡ ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ለማዳከም ማምጣት የለብዎትም ፡፡
- አልኮሆል ከጠጡ ታዲያ ለብዙ ቀናት ወደ ገንዳው መሄድ የለብዎትም ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት መዋኘት ምንም ጥቅም አይኖርም ፣ ምክንያቱም ሰውነት ከአካላዊ ድካም ጭንቀት ሊያገኝ ይችላል ፡፡
- በባዶ ወይም በተጨናነቀ ሆድ ገንዳውን አይጎበኙ ፡፡ የተራበ ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ይፈልጋል ፣ ካልሆነ ደግሞ ፕሮቲኖች ለኃይል ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ መክሰስ ያስፈልጋል ፡፡ የተሟላ እና ትክክለኛ አመጋገብ ሲኖር ብቻ በደህና ወደ ገንዳው መሄድ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በቤት ውስጥ ለመስራት ቀላሉ መንገድ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የካርዲዮቫስኩላር እና የመተንፈሻ አካላትን በማሰልጠን ላይ ገመድ መዝለል ነው ፡፡ ይህ የስፖርት መሣሪያ ብዙውን ጊዜ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ ክብደትን የመቀነስ እና የማስተባበርን ሂደት ለማፋጠን ያገለግላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የገመድ ልምምዶች በርካታ ከባድ ተቃራኒዎች እንዳሉት ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡ ስለ ገመድ ሥልጠና በሚናገሩበት ጊዜ አንዳንድ ሰዎች በከንቱ በሴት ልጅ ገመድ ላይ ዘለው ቀስት ያሏትን ልጃገረድ የአዕምሯዊ ምስል ወደራሳቸው ይሳሉ ፡፡ መዝለሉ ገመድ የባለሙያ አትሌቶችን ከፍተኛ ሥልጠና የማግኘት አስፈላጊ ባሕርይ ነው እናም የተሟላ ስፖርት መሆን ለእራሱ በጣም ከባድ አመለካከት ይጠይቃል ፡፡ ገመድ መዝለል ጥቅሞች ገመድ መዝለልን
ብስክሌት መንዳት ለጤና ጥሩ ነው ሳይንቲስቶች አዘውትረው ብስክሌት መንዳት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላት ሥልጠና ይሰጣል ፣ የእግር ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል ፡፡ ግን ደግሞ በሰውነት ላይ በርካታ አሉታዊ ውጤቶች አሉ ፡፡ ስለዚህ በከባድ ergonomic ያልሆነ ወንበር ላይ መጓዝ በወረር ውስጥ የሚገኙትን የደም ቧንቧዎችን በመጭመቅ የወንዶች አቅም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ብስክሌት መንዳት በጣም አሰቃቂ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እንደ ማንኛውም የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ብስክሌት መንዳት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ን ያጠናክራል። በንቃት እንቅስቃሴ ወቅት ልብ ብዙ ደም ማፍሰስ አለበት ፣ ድብደባው ይጨምራል
ሰዎች ለምን ወደ ገንዳ ይሄዳሉ? በእርግጥ ይደሰቱ! ግን አንዳንድ ጊዜ ጉዞው በሙሉ “በመዳብ ገንዳ ተሸፍኗል” ፣ ምክንያቱም አንድ ነገር ስለረሱ ስለ ህንፃው እንዲገቡ አልተፈቀደልዎትም ፡፡ ተስፋ አትቁረጥ ፣ ከዚህ በታች ምን መውሰድ እንዳለብዎ ተጽ isል ፡፡ የዶክተር ማስታወሻ በሩሲያ ውስጥ በብዙ የመዋኛ ገንዳዎች ውስጥ ተመሳሳይ የምስክር ወረቀት ያስፈልጋል። የሰነዱ ባለቤት የማንኛውንም በሽታ ተሸካሚ አለመሆኑን በውስጡ ይፃፋል ፣ እናም በአሁኑ ጊዜ ያለው የጤና ሁኔታ ገንዳውን ለመጎብኘት ያስችለዋል ፡፡ የምስክር ወረቀት ማግኘት በጣም ቀላል ነው ፣ ወደተያያዙት ሆስፒታል መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የመዋኛ ግንዶች ወይም የዋና ልብስ እያንዳንዳችን ያለ እነዚህ ባሕሪዎች ገንዳው በቀላሉ ወደ ሕንፃው እንደማይገባ የምናውቅ ይመስላል ፡
መዋኛ ማለት ይቻላል ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች የሚያሳትፉ እና ቢያንስ ተቃራኒዎች ካሉባቸው ጥቂት ስፖርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በሚወዱ መካከል የመዋኛ ገንዳዎች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ ያሉት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ገንዳ ይምረጡ ፡፡ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት ይህ እርምጃ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በከተማዎ ውስጥ በኩሬው ውስጥ ለመዋኘት እድል የሚኖርባቸውን ሁሉንም ቦታዎች ይፈልጉ ፣ ስለ ክፍት ሰዓቶች ፣ ስለ ገንዳዎቹ የመጎብኘት ወጪ ፣ ስለ ምርጫዎቻቸው መረጃን ለመመልከት እና ለመቀበል እያንዳንዳቸውን ያነጋግሩ ፡፡ ደረጃ 2 የሕክምና ምርመራ ያድርጉ ፡፡ ወደ ክሊኒኩ መሄድ እና ከህክምና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ ኢንፌክሽኖች እና የቆዳ በሽታዎችን
የመዋኛ ገንዳዎችን ጨምሮ ብዙ የስፖርት ማዘውተሪያዎች በተወሰኑ ህጎች መሠረት ይሰራሉ እንዲሁም የተለያዩ አደጋዎችን ወይም ደስ የማይል ክስተቶችን ለማስወገድ ሰዎችን ለመጎብኘት ደንቦችን ያዘጋጃሉ ፡፡ ግን አንዳንድ ህጎች በጣም አመክንዮ ያላቸው በመሆናቸው የእነሱ መኖር ግራ መጋባትን ወይም ፈገግታ እንኳን ያስከትላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሁሉም ገንዳዎች ውስጥ ማለት ይቻላል በልዩ ማስታወሻዎች ውስጥ ከተጻፉት እንደዚህ ካሉ ህጎች መካከል አንደኛው እንደሚከተለው ይነበባል-“በምንም መልኩ ከኩሬው ውስጥ ውሃ መጠጣት የለብዎትም ፡፡” ደንቡ ምናልባት የተጻፈው ለትንንሽ ልጆች ወላጆች ነው ፣ ግን ያለዚህ ትንሽ ማብራሪያ ትርጉሙ በተወሰነ ደረጃ የማይረባ ይሆናል። ምናልባትም ፣ ከተረት ተረት ውስጥ ለልጆች እንኳን የታወቀውን ሀረግ
