በውኃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስደሳች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው ፡፡ የውሃ ማሰልጠን በተለይ በሞቃት የበጋ ቀን በጣም ደስ የሚል ነው ፣ ላብ እና ጭንቀት ስለሚፈጥሩብዎት ሌሎች የአካል ብቃት ዓይነቶች ማሰብ እንኳን በማይፈልጉበት ጊዜ ፡፡
በውሃ ውስጥ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - የውሃ ኤሮቢክስ ተብሎ የሚጠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት - የጤና ችግር ላለባቸው ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ወይም በጂምናዚየም ውስጥ እንዲሰሩ የማይፈቅድ ውበት ያላቸው ሰዎች እንኳን ይታያሉ ፡፡ እንደ ከዚህ ቀደም የልብ ድካም ፣ አደገኛ ዕጢ ፣ ቲምቦፍብሊቲስ ባሉ ከባድ የጤና ችግሮች ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ማድረግ ዋጋ የለውም ፡፡ ግን ሁሉም ሰው ፣ ከሐኪም ጋር በመመካከር ይህንን ጠቃሚ ስፖርት ለመለማመድ አሰልጣኝ እና ገንዳ መምረጥ ይችላል ፡፡
የውሃ ኤሮቢክስ ሴሉቴልትን ለማስወገድ እና ክብደትን ለመቀነስ ለ varicose veins ፣ ለጋራ በሽታዎች ፣ በአቀማመጥ ላይ ያሉ ችግሮች ይመከራል ፡፡
የውሃ ኤሮቢክስ እርምጃ
ውሃ ከአየር የበለጠ ይቋቋማል ፡፡ ስለዚህ ፣ በውሃ ውስጥ የሚከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል ቢሆንም ፣ ጡንቻዎቹ ከጂምናዚየም ያነሰ ከባድ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ከባድ ጭነት ይቀበላሉ ፡፡
እና የውሃ ውስጥ የስበት ኃይል ከአየር ይልቅ ደካማ ነው። ይህ መገጣጠሚያዎችን እና አከርካሪዎችን ከአላስፈላጊ ጭንቀት ያስወግዳል ፣ የመቦርቦር ፣ የአጥንት ስብራት እና ሌሎች ጉዳቶች አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡
የመዋኛ ገንዳው የውሃ ሙቀት ፣ ከሰውነት ሙቀት ዝቅተኛ ስለሆነ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል። ውሃ በመገጣጠሚያዎች ፣ በደም ሥሮች እና በጡንቻዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በቆዳ ላይም ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ ለሃይድሮአማሳይ ውጤት ምስጋና ይግባውና ቆዳው የመለጠጥ እና ጠንካራ ይሆናል። ይህ በተለይ ለቆዳ እርጅና ጠቃሚ ነው ፡፡
መዋኘት ካልቻሉ በልዩ ቀበቶ ውስጥ የውሃ ኤሮቢክስን መለማመድ ይችላሉ ፡፡
ስልጠናዎች የሚካሄዱት በሙዚቃ ነው ፡፡ አሰልጣኙ የሚደገሙትን እንቅስቃሴዎች ያሳያል ፡፡ ትምህርቶች ለ 45 ደቂቃዎች ይቆያሉ. ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ሴሉቴልትን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ሁሉ በሳምንት ቢያንስ አራት ጊዜ ማድረግ ይመከራል ፡፡ ጤናን ለማጠናከር እና ለማቆየት በቀን ሦስት ጊዜዎች በቂ ናቸው ፡፡
የአኩዋ ኤሮቢክስ ዓይነቶች
በርካታ የውሃ ኤሮቢክስ ዓይነቶች አሉ ፡፡
አኳ ጆግንግ በአንድ ትልቅ ገንዳ ውስጥ የተያዘ የውሃ ፍሰት ነው ፡፡ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጥሩ ውጤት አለው።
አኳ ጂም - ልዩ መሣሪያ ጥቅም ላይ የሚውልበት የጥንካሬ ስልጠና ፣ ተንሳፋፊ ዱባዎች ፣ ኳሶች ፣ ተጣጣፊ ዱላዎች (ኑድል) ፡፡ ይህ መሳሪያ ተቃውሞውን ለመጨመር የታቀደ ነው ፡፡
አኳ ዘና ማለት ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ዘና ለማለት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው። ለ osteochondrosis እና ለጀርባ ችግሮች የሚመከር።
ሴሉቴልትን ለማቃለል እና ለማስወገድ የውሃ ዑደት በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ እነዚህ ብስክሌት መንዳት የሚያስመስሉ ልምምዶች ናቸው ፡፡
አኳ ቦክስ በቦክስ እና በካራቴ ንጥረ ነገሮች ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በተለይም ለትከሻ መታጠቂያ ልማት ውስብስብ ነው ፡፡
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ የአኳ ኤሮቢክስ ውስብስብም አለ ፡፡
