የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ደካማ አከባቢ እና ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ በጤንነታችን ላይ በጣም አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በራሱ መንገድ መዋጋት ይጀምራል ፡፡ አንድ ሰው በየጧቱ ወይም በየምሽቱ ለመሮጥ ይወስናል ፡፡ ግን ከሶፋው ለመነሳት እና የስፖርት ጫማዎትን ለመልበስ እራስዎን እንዴት ማግኘት ይችላሉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለመሮጥ ምን ያህል ጊዜ ነው ፡፡ አንድ ሰው ለማበረታታት ጠዋት ላይ ይሮጣል ፣ ድምፁን ከፍ አድርጎ ቀኑን አዎንታዊ ይጀምራል ፡፡ አንድ ሰው ሙሉ ሌሊት እረፍት ሲያደርግ ከመተኛቱ በፊት ሰውነት መረበሽ እንዳለበት በመከራከር አንድ ምሽት ይመርጣል ፡፡ የጠዋት መሮጫ ደጋፊ ከሆኑ ከእንቅልፋቸው በኋላ ወዲያውኑ የበረዶ ቀዝቃዛ ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ይህ ከእንቅልፍዎ ይነቃል እና ጡንቻዎትን ያቃጥላል። ከዚህ በኋላ ወደ ውጭ ለመሄድ እራስዎን ማስገደድ በጣም ቀላል ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ መሮጥን ከሌላው በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከማጠናከር ዘዴ ጋር ያጣምራሉ - የንፅፅር ሻወር ፡፡
ደረጃ 2
ለመሮጥ እራስዎን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ውሻውን በእግር መሄድ ነው ፡፡ የቤት እንስሳዎ ለአንድ ደቂቃ ሰላም እንኳን አይሰጥዎትም በማንኛውም ሁኔታ ወደ ጎዳና ያስወጣዎታል ፡፡ በተጨማሪም አብዛኛዎቹ ውሾች ትልቅ ፍጥነት ያላቸው ሯጮች ናቸው ፡፡ በፓርኩ ውስጥ አብሮ መሮጥ የበለጠ አስደሳች ይሆናል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የቤት እንስሳዎን አይራመዱም ማለት ግን ይቻል ይሆናል ፣ ግን እሱ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ቀላል የመሮጥ ተስፋ የማይስብዎት ከሆነ ወደ ሮለር ስኬቲንግ መሄድ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ጡንቻዎች እዚህ ሲሮጡ በትክክል ተመሳሳይ ጡንቻዎች አይደሉም ፣ ግን በዚህ መንገድ እራስዎን በየቀኑ ዕለታዊ መውጫዎችን ማላመድ እና እግርዎን ማሰልጠን ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለብዙ ሰዎች ሮለር መንሸራተት ከጫጫታ በጣም ቀላል ይመስላል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴን ለመለማመድ የበጋውን ወራት ይጠቀሙ ፣ በየቀኑ ካልሆነ ፣ ከዚያ ቢያንስ ቢያንስ ወይም ከዚያ ያነሰ መደበኛ። እና ብርድ እና ዝናብ ሲመጣ ከእንግዲህ በመጨረሻ ቀናት ላይ ዝም ብለው መቀመጥ እና መሮጥ አይችሉም ፣ እና በረዶው ከወደቀ በኋላ ምናልባት በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ ይነሳሉ።
ደረጃ 4
የቡድን ድጋፍ በጣም ጥሩ ነገር ነው ፣ ስለሆነም ጓደኞችዎ በአዲሱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እንዲሳተፉ ያድርጉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዷ (አንዳንድ የመጀመሪያ ወፍ - በእርግጥ ከጓደኞችህ መካከል አንዱ አለ) ጥዋት በጠዋቱ እና በታላቅ ጩኸት በተቀባዩ ውስጥ ይቀሰቅሱ "መሮጥ ይጀምሩ!" ግን ጓደኞችዎን በእውነተኛነት ማረፍ እና ከእርስዎ ጋር ከመላው ህዝብ ጋር ወደ መናፈሻው ወይም ወደ ገደል ማባረሩ የተሻለ ነው ፡፡ ትናንሽ ኩባንያ ቢኖርም እንኳን እራስዎን ለመልቀቅ ማስገደድ በጣም ቀላል እንደሚሆን ያያሉ ፡፡ ከጓደኞችዎ ጋር ለመሮጥ የሚያምሩ ቦታዎችን ይምረጡ ፣ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ምክንያት ብዙ ጊዜ የማይጎበ placesቸው ቦታዎች ፡፡ ይህ ቶሎ ለመነሳት እና የስፖርት ጫማዎን ለመሳብ ሌላ ማበረታቻ ይሆናል።
ደረጃ 5
ሆኖም ፣ ምንም ዋና ነገር ከሌለ እነዚህ ሁሉ ብልሃቶች አይሰሩም - በእውነት እንደሚፈልጉት መረዳት ፡፡ ጤናዎን ሌላ ይመልከቱ ፣ በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ ፣ እራስዎን ከሌሎች ጋር ያወዳድሩ። የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ መቀመጥ እንዳለበት ይገንዘቡ ፣ አለበለዚያ የቢሮው ሊቀመንበር እና ሙጫ አየር ጊዜዎን ቀድመው ያረጅዎታል እናም ወደ ፍርስራሽ ያደርጉዎታል።
