እጅ አልባው ጎማም የአረብ ሶመር ተብሎ ይጠራል ፡፡ በስፖርት ቃላት ውስጥ “somersault” የሚለው እሳቤ ጭንቅላቱን ወደ እግሩ በማሽከርከር ከአንድ ቦታ በ 360 ዲግሪ ወይም ከዚያ በላይ የማዞሪያ መታጠፍ ማለት ነው ፡፡ የአረብ መደምደሚያ መታጠፊያ ያለው የጎን መገልበጥ ነው ፡፡ በአንድ ወይም በሁለት እግሮች ይከናወናል ፡፡ ይህ የአክሮባት ዘዴ በተለያዩ ማርሻል አርትስ ውስጥ የሚያገለግል ሲሆን ለጭንቅላቱ አካባቢም ከባድ ጉዳት ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ማሞቂያው የሚከተሉትን አካላት ማካተት አለበት
- መቆም ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት መለየት ፣ እጆችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያሰራጩ ፡፡ እግርዎን ከእጅዎ ጋር ይንኩ። እንቅስቃሴዎች በዝግታ መከናወን አለባቸው ፣ ቀስ በቀስ ፍጥነት ይጨምራሉ;
ደረጃ 2
- በተሰነጠቀ ቦታ ላይ እንደሚቀመጡ እግሮችዎን ያሰራጩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት እኩል መሆን አለበት ፡፡ ጡንቻዎቹ ከዝርጋታ ጋር እንዲላመዱ ለጥቂት ደቂቃዎች እዚያ ቆሙ;
ደረጃ 3
- እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ይለያሉ ፣ ከዚያ እግርዎን ያንሱ እና ሰውነትዎን በተቃራኒው አቅጣጫ ያዘንብሉት ፡፡ ወለሉን በእጅዎ ይንኩ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ;
ደረጃ 4
- በቆመበት ቦታ ፣ በእጆችዎ ደረጃ ለመስራት ይሞክሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ይህንን መልመጃ በረዳት እገዛ ወይም በግድግዳ ላይ ዘንበል ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
- እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በትከሻዎ ስፋት ላይ ያርቁዋቸው ፣ ከእርስዎ አንድ እርምጃ ርቀት ላይ ፣ እጆቻችሁን ወደታች ዝቅ በማድረግ ፣ ወደ ፊት በማጠፍ ፡፡ ከዚያ በፍጥነት እንቅስቃሴ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በእጅ ማስቀመጫ ውስጥ በትክክል ለደቂቃ ቆሙ;
ደረጃ 6
እነዚህን መልመጃዎች ካጠናቀቁ በኋላ መንኮራኩሩን ያለ እጆች መጀመር ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አንድ ክብደት ያንሱ ፣ ሁሉንም ክብደትዎን ወደፊት ያመጣሉ።
ደረጃ 7
እጅዎን በአንዱ ሰቆቃ መንገድ ላይ በማወዛወዝ በሌላ በኩል ለሰውነት አካል ያወዛውዙ ፡፡ ሁለቱም ክንዶች በትከሻ ስፋት ሲለያዩ እና ወደ ፊት ሲመለከቱ ሰውነትዎን ወደ ጎን ያጠጉ ፡፡
ደረጃ 8
ጡንቻዎችን ቀድሞ ማሞቅ ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ እጅን ሳይዙ መንኮራኩሩን ከመጀመርዎ በፊት ይሞቁ ፡፡ በማሞቂያው ጊዜ ውስጥ ይህንን እኩይ ምልልስ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ በመጀመሪያ በሁለቱም እጆች በመጠቀም ያካሂዱ ፣ ከዚያ በአንድ በኩል ድጋፍ ወደ ጎማ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 9
ከዚያ በኋላ መሪ እግርዎን ከእርስዎ በኋላ ያንሱ እና እግሮችዎን በተሽከርካሪው ጎዳና ላይ ያዙሩት። ኃይለኛ ዥዋዥዌ እና መሽከርከሪያው ተጠናቅቋል።
