የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኳስ) ኳስ ከኳስ ጋር በመስራት ላይ የተመሰረቱበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ የጂምናስቲክ ኳስ ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ይመከራል ፡፡ እናም ለእንደዚህ ዓይነቱ ትግበራ የጂምናስቲክ ኳስ በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ፓምፕ ያስፈልጋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከኳሱ ጋር የሚመጣውን ወይም በተናጠል የሚሸጠውን የኳስ ፓምፕ ያግኙ ፡፡ እንደዚህ አይነት ፓምፕ ከሌለዎት ፣ አይበሳጩ ፣ የስልጠናውን ኳስ በመደበኛ የብስክሌት ፓምፕ ማስነሳት ይችላሉ ፡፡ የብስክሌት ፓምፕ የሚጠቀሙ ከሆነ በልዩ የኳስ መርፌ ላይ ማከማቸትም አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ለስልጠና ኳሱን ለመጠቀም እና ለማዘጋጀት መመሪያዎችን ያንብቡ። የጂምናስቲክን ኳስ ከማሸጊያው ውስጥ ያስወግዱ ፣ ይክፈቱት እና ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት በቤት ሙቀት ውስጥ ተከፍቶ እንዲተኛ ያድርጉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ ኳሱ ሊጎዳ ስለሚችል ወዲያውኑ ወደ ቤቱ ይዘው መምጣት የለብዎትም ፣ እናም በዚህ መሠረት ለሥልጠና ተስማሚ አይደሉም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ያበላሹት የጂምናስቲክ ኳስ የማምረቻ ጉድለት ሳይሆን ጥፋትዎ ስለማይሆን ወደ መደብሩ አይቀበለውም ፡፡
ደረጃ 3
ፓም Takeን ውሰድ ፣ የዋጋ ግሽበትን መርፌ አስገባ ፡፡ አየር ውስጥ 85% ውሰድ እና ወደ ውስጥ ውሰድ ፡፡ ያስታውሱ ፣ የጂምናስቲክ ኳስ በከፍተኛ የመለጠጥ ቁሳቁስ የተሠራ በመሆኑ ከጊዜ ወደ ጊዜ የመለጠጥ አዝማሚያ አለው ፡፡
ደረጃ 4
ኳሱን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለ 20-30 ደቂቃዎች ይተውት ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ወደሚፈለገው ጥንካሬ ይምቱት ፡፡ ሆኖም ፣ የጂምናስቲክ ኳስ በጥቅሉ ላይ በተጠቀሰው ከፍተኛው ዲያሜትር ላይ ተመስርቶ መነፋት እንዳለበት ማወቅ አለብዎት ፡፡ አለበለዚያ ኳሱ ሊፈነዳ ይችላል ፡፡
