የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከሉን አዘውትሮ ለመጎብኘት ሁሉም ሰው ዕድል የለውም ፣ ግን በእውነቱ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመገንባት ለሚፈልጉ ፣ የቤት ውስጥ የስፖርት ማዘውተሪያ ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡
ለቤት ውስብስብ የስፖርት ውስብስብ - የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ለመግዛት የተሻለ ነው
አፓርትመንቱ ትንሽ ከሆነ በአንዱ ወይም በሁለት አስመሳዮች ላይ እና በዲባብል ስብስቦች ላይ መቆየት ይሻላል። በትክክለኛው መንገድ የተመረጡ የስፖርት መሳሪያዎች በፍጥነት ቅርፅ እንዲይዙ ይረዳዎታል ፡፡
ብዙዎች በቤት ውስጥ ስፖርቶችን ለመጫወት ይሄዳሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ይገዛሉ ፡፡ ግን በቂ ውጤታማ አይደለም ፡፡ በቋሚ ብስክሌት ላይ አጥብቆ የሚሠራው የታችኛው አካል ብቻ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ማለትም ክብደትን ለመቀነስ ለሰዓታት ፔዳል ማድረግ አለብዎት ፡፡
በክብደት መቀነስ ረገድ በጣም ውጤታማ የሆነው የበረዶ መንሸራተቻ አስመሳይ ነው። ትከሻዎች ፣ ሆድ ፣ መቀመጫዎች ፣ እግሮች እዚያ ይሰራሉ ፡፡ ጭነቱ የበለጠ ነው እናም በሰውነቱ ውስጥ ሁሉ በእኩል ይሰራጫል። የመርገጫ ማሽን ተመሳሳይ ውጤት አለው ፡፡ ግን ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ፣ በጣም ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ላላቸው እንዲሁም የእንቅስቃሴዎችን ማስተባበር ለተጎዱ ሰዎች መጠቀሙ በጣም ከባድ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ እንዲሆኑ መደበኛ መሆን አለባቸው - በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ፡፡
ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) መሳሪያዎች በተጨማሪ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ድብልብልቦችን መግዛት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሴቶች ቀላል ክብደትን መምረጥ የተሻለ ነው - ከሁለት እስከ ሶስት ኪሎግራም ፡፡ ይህ ካልሆነ ግን ጡንቻዎቹ በፍጥነት ያድጋሉ ፣ የሰንጠረhouን ምስል እንደ ሰው ያደርጉታል። የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች በራሳቸው ስሜቶች መመራት አለባቸው ፡፡ ይህ የመጀመሪያው ትምህርት ከሆነ እና ከዚያ በፊት ምንም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ ባይኖር በትንሽ ክብደቶች ድብልብልቦችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ ብዙ ይሂዱ።
ለቤት ከዱምቤልቤዎች በተጨማሪ የጎማ ምንጣፍ መግዛት ይችላሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በኤሮቢክስ ወቅት እግሮችዎ እንዳይንሸራተቱ ይረዳል ፡፡ አንድ ልዩ አግዳሚ ወንበርም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ በእሱ ላይ በዴምብልብልቦች ፣ በማወዛወዝ / በመወዛወዝ ፣ በመግፋት / በማሽከርከር ማሠልጠን ምቹ ነው ፡፡
የልጆች ስፖርት ውስብስብ - የት መጀመር
የዛሬ ልጆች በጣም ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ ፣ እና ወላጆች አካላዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ማሳደግ ያሳስባቸዋል። የልጁ ውስብስብ ሕፃኑ ከአራት እስከ አምስት ዓመት ሲሞላው ሊገዛ ይችላል ፡፡ በዚህ ዕድሜ ፣ እሱ ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ፍላጎት ያለው ለመሆን ቀድሞውኑ ብልህ ነው ፡፡
ለአንድ ልጅ የስፖርት ማዘውተሪያ ሲመርጡ ስለ ደህንነት አይርሱ ፡፡ ወለሉ ላይ ለማስቀመጥ ምንጣፎችን ይግዙ። ከዚያ ህፃኑ ፣ ቢወድቅ እንኳን አይመታም ፡፡
ለመጀመር ያህል በጣም ቀላል የሆነውን ውስብስብ - በደረጃዎች እና ቀለበቶች መግዛት የተሻለ ነው። ልጁ ወደላይ እና ወደ ላይ በመውጣቱ የእጆቹን እና የእግሮቹን ጡንቻዎች ያሠለጥናል ፣ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያሻሽላል። በመጀመሪያ ልጅዎን ይረዱ ፣ በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ ልምምዶች ያሳዩ ፡፡ በአርአያነት የስፖርት ፍቅርን እንዲያሳድጉ ከልጅዎ ጋር ሞቅ ያድርጉ ፡፡
