ደረቱ ለሴት እና ለሴት ልጅ ዋነኞቹ ጥቅሞች አንዱ ነው ፡፡ ግን ከተፈጥሮ ጸጋን መጠበቅ አለብህ ያለው ማነው? ጡቶችዎ በጣም ቆንጆ ካልሆኑ ወደ ላይ ሊወጡ ይችላሉ ፡፡ ጡቶችዎን ቅርፅ እንዲሰጡ እና ለወደፊቱ እንዲንከባከቡ የሚረዱዎት አንዳንድ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ትናንሽ ዱባዎች ፣ ማስፋፊያ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ድብልብልብሎችን ውሰድ ፣ ጀርባህ ላይ ተኛ ፣ እጆች ተለያይተዋል ፡፡ ክንፎቹን እንደ ሚያንፀባርቅ ወፍ ይመስል እጆችዎን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን ሲያሳድጉ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ዝቅ ሲያደርጉ ይተንሱ ፡፡ በአንድ ትምህርት ውስጥ ሶስት አቀራረቦችን 50 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ወለሉ ላይ ተኛ እና ድብርትቤሎችን አንሳ ፡፡ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያንሱ እና ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ወለሉን በእጆችዎ አይንኩ. እስትንፋስ - በመነሳት ፣ በመውጣት ላይ - በመውረድ ላይ ፡፡ ይህ ልምምድም ሶስት ስብስቦችን 50 ጊዜ መከናወን ያስፈልጋል ፡፡
ደረጃ 3
ሰፋፊ ውሰድ እና በጥብቅ ዘረጋው ፡፡ ሰፋፊ ከሌለዎት ወፍራም የጎማ ባንድ መግዛት ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የደረትዎን ጡንቻዎች ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ የአቀራረብ ብዛት እያንዳንዳቸው 50 ጊዜ ሶስት ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
የእጆችዎን መዳፎች በደረት ደረጃ ያገናኙ ፡፡ እርስ በእርሳቸው በጥብቅ ይጫኗቸው እና በእረፍት ጊዜ ዘና ይበሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቶቹ ማታለያዎች ከ2-3 ሰከንዶች በማይበልጥ እረፍት ለ 10-15 ደቂቃዎች መከናወን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 5
ተነስ. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያሰራጩ ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያዛውሩ ፣ ቡጢዎን ያጥብቁ ፡፡ በእጆችዎ ክብ መዞሪያዎችን ያድርጉ - መጀመሪያ ወደኋላ እና ከዚያ ወደፊት ፡፡ የእንቅስቃሴው ራዲየስ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ በ 15 ክበቦች ይጀምሩ ፡፡ ከዚያ ቁጥራቸውን ይጨምሩ ፡፡ ሰውነት ላይ ዓይንን መያዙን አይርሱ ፣ የማይነቃነቅ ፣ ጠፍጣፋ መሆን አለበት።
