በስልጠናው የመጨረሻ ግብ ላይ በመመስረት አትሌቶች በስብስቦች መካከል የተለያዩ ዕረፍቶችን ያደርጋሉ ፡፡ የአጭር ጊዜ የማገገሚያ ጊዜ በአማካይ ከ 30 ሰከንድ እስከ 5 ደቂቃ ሊለያይ ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጽናትዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ዋና ተግባርዎ ጽናትን ማዳበር ለሚፈልጉ ውድድሮች አካልን ለማዘጋጀት ከሆነ በስብስቦች መካከል ለአፍታ ማቆም ለ 30 ሰከንዶች ያህል መደረግ አለበት ፡፡ ከፍተኛው ገደብ 60 ሴኮንድ ነው ፡፡ በጂም ውስጥ ረጅም ርቀት ላይ የሚወዳደሩ ሁሉም የሳይክሊካል ስፖርቶች ተወካዮች ይህንን ደንብ ማክበር አለባቸው - በአንዱ አቀራረብ ብዙ ድግግሞሾችን በትንሽ ቆሞዎች መካከል። ተመሳሳይ እረፍቶች ወደ ጂምናዚየም ለሚሄዱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ተመሳሳይ ናቸው ፣ ዋና ግባቸው የሰውነት ስብን ማስወገድ ወይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ መሥራት ነው ፡፡
ደረጃ 2
ጡንቻ ይገንቡ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት የማይሰቃዩ ከሆነ እና የፅናት ስልጠና ዋና ስራዎ አይደለም - ለ 90 ሰከንዶች በስብስቦች መካከል ለአፍታ ያቁሙ። የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ወይም አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ለመምታት ለሚፈልጉ አትሌቶች የአንድ እና ግማሽ ደቂቃ ክፍተቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ዝቅተኛው የእረፍት ጊዜ 60 ሴኮንድ ይሆናል ፣ ከፍተኛው - 120 ሴኮንድ ይሆናል ፡፡ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ፣ ግቡ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር አንድ መጠነኛ ድግግሞሾችን በአንድ አቀራረብ (8-12) ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ጥንካሬዎችዎን ይጨምሩ ፡፡ አንዳንድ አትሌቶች ጉልህ የሆነ የጡንቻን ብዛት ለመያዝ አይጥሩም ፡፡ ይህ ስለእርስዎ ከሆነ ለጥንካሬ ስልጠና ትኩረት መስጠት ይችላሉ ፡፡ መልመጃዎች የሚከናወኑት ከ1-3 ጊዜ ማንሳት በሚችሉት ክብደት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ በስብስቦች መካከል ያለው ማቆም ለአፍታ ከ3-5 ደቂቃ ያህል ይሆናል ፡፡ በጥንካሬ ስልጠና ብዙ ስብስቦችን ማድረግ አያስፈልግዎትም ፡፡ ከማሞቂያው በተጨማሪ ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ወደ ፕሮጄክቱ መቅረብ በቂ ነው ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና መጠን እንዲሁ ብዙ መሆን የለበትም። መሰረታዊዎቹን ማከናወን በቂ ነው - ስኩዌቶች ፣ የቤንች ማተሚያዎች ፣ የሞት መነሳት ፡፡ በአብዛኞቹ ሌሎች ልምምዶች ውስጥ ጥንካሬን ማጎልበት ተግባራዊ አይሆንም ፡፡ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች የሚያስፈልጉት ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ብቻ እንጂ ጥንካሬን ለማዳበር አይደለም ፡፡
ደረጃ 4
ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ክሮስፌት ተወዳጅነት እያገኘ መጥቷል ፡፡ አትሌቶች በርካታ መልመጃዎችን ያካተተ ስብስብ ያካሂዳሉ ፣ በእነሱም መካከል ማቆሚያ የሌለባቸው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ሥልጠናም በዋነኛነት የአካልን ጽናት ለማሻሻል ያለመ ነው ፡፡ በተጨማሪም የጡንቻ እፎይታ በትክክል ተሠርቷል እንዲሁም ስብ ይቃጠላል ፡፡ ሆኖም ፣ ሁሉም ሰው እንደዚህ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በእረፍት እጥረት ማከናወን አይችልም ፣ ስለሆነም የሰለጠኑ አትሌቶች ብቻ በኃይል ፍጥነት ማድረግ አለባቸው ፡፡
