ምስልዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ፣ ብዙ የተለያዩ አስመሳዮች ተፈልገዋል። ደረጃው በቅርቡ ከሴቶች ተወዳጅ ከሆኑት መካከል አንዱ ሆኗል ፡፡ ደግሞም እሱ በብዙ እመቤቶች ችግር አካባቢ - እግሮች እና ዳሌዎች ላይ እየሰራ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ኤክስፐርቶች ደረጃውን ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) መሳሪያዎች ያዛምዳሉ ፡፡ አንድ ሰው በእሱ ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ መሰላልን እንደሚወጣ እንቅስቃሴን ያካሂዳል ፣ ስለሆነም የአስመሰያ ስሙ ይባላል ፡፡ ደረጃው ክብደትን እና ጥጃዎችን ቆንጆ ለማድረግ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የሰው አካል ስርዓቶችን ሁሉ በንቃት እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል ፡፡
ደረጃ 2
የእርምጃው መሣሪያ ቀላል ነው-ሁለት መርገጫዎች ያሉት ማሽን ነው ፡፡ አስመሳዩን በሚለማመዱበት ጊዜ ሁለት ዓይነት ጭነት ሊኖር ይችላል-ማስተካከያ እና ቁጥጥር ያልተደረገበት ፡፡ ጭነቱን በደረጃዎች ላይ መቆጣጠር ይችላሉ ፣ እሱም ከሁለት መርገጫዎች በተጨማሪ የእጅ መሄጃዎች እንዲሁም ኮምፒተር አላቸው ፡፡ እሱ በእውነቱ ቅልጥፍናን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ በእንደዚህ ያሉ አስመሳዮች ላይ የልብ ምትን ለመለካት የሚያስችል መሣሪያ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለመለማመድ ቀላሉ አማራጭ አነስተኛ-ደረጃ ነው ፡፡ የእጅ መያዣዎች የሉትም ፣ እና ኮምፒተርም በዚህ ሞዴል ላይ አይሰጥም ፡፡ የተቃጠሉ እርምጃዎችን ፣ ጊዜንና ካሎሪዎችን ቁጥር የሚያሳይ ቆጣሪ ብቻ አለ። የእነዚህ አስመሳዮች ፔዳል እርስ በእርሱ ጥገኛ እና ገለልተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሁለተኛው ስሪት ሰልጣኙ ለእያንዳንዱ እግር ጭነቱን የማስተካከል ችሎታ አለው ፡፡ እርስ በእርስ በተገናኘ የፔዳል ምት ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ የበለጠ ጭንቀት አለ ፣ ግን እንደዚህ ያሉ እርከኖች ለመጠቀም ቀላል ናቸው።
ደረጃ 4
በእሱ ላይ የእጅ ማያያዣዎች ባይኖሩም ደረጃውን መጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ነገር ግን ብዙ ባለሙያዎች በማስመሰያው ላይ የእጅ አምዶች መገኘታቸው በእግሮቹ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን መላውን የትከሻ ቀበቶን ጭምር ለማከናወን እንደሚረዳ ያስተውላሉ ፡፡ ሰፋፊ እጀታዎች ያለው አንድ ደረጃ ለቤት ሥራ እንደ መካከለኛ አማራጭ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ አነስተኛ ቦታ ይወስዳል ፣ ርካሽ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛውን የጡንቻ መጠን ይጠቀማል ፡፡
ደረጃ 5
በደረጃው ላይ ፍሬ ለማፍራት ስልጠናውን በትክክል ለማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን በሚያሞቅ በትንሽ ማሞቂያ መጀመር አለበት ፡፡ ለእነዚያ ቀደም ሲል በአካል እንቅስቃሴ ላይ ያልተሳተፉ ሰዎች ከ5-7 ደቂቃዎች በደረጃው ላይ መልመጃዎችን መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከ30-40 ደቂቃዎች እስኪቆይ ድረስ ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ ፡፡ በደረጃው ላይ ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት ቢያንስ አንድ ተኩል ሰዓታት ማድረግ ያስፈልግዎታል ባለሙያዎቹ ፡፡ እያንዳንዳቸው ለ 45 ደቂቃዎች 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም የዕለት ተዕለት ልምምዶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ አጭር ፣ ግን የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ የሰዓት ስብስቦች ውጤታማ እንደሆኑ ልብ ይሏል ፡፡ ስለዚህ በደረጃው ላይ የተሻለው የሥልጠና ውስብስብ የ 15-20 ደቂቃዎች ዕለታዊ ክፍሎች ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከእነሱ በኋላ በእርግጠኝነት አንድ ዝርጋታ ማድረግ አለብዎት ፡፡
