ልጃገረዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከሎችን እንዲጎበኙ ያስገደዳቸው ዋናው ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ነው ፡፡ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው ዘዴ ኤሮቢክ ስልጠና ነው ፣ ግን የጡንቻን ብዛት ላለማጣት ፣ ኤሮቢክ ስልጠና ከጠንካይ ስልጠና ጋር ተለዋጭ መሆን አለበት ፡፡ የሥልጠና መርሃግብርዎ በእነዚህ ሁለት ዓይነቶች ሸክሞች መካከል ሚዛናዊ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ግብዎን ማሳካት አይችሉም።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ዕረፍቶችን ምን ያህል ጊዜ መውሰድ
በአጠቃላይ የአካል ሁኔታዎ እና ዕድሜዎ ላይ በመመርኮዝ የስልጠናው መርሃግብር ከአሠልጣኝዎ ወይም ከአስተማሪዎ ጋር አንድ ላይ መመረጥ አለበት። በተለምዶ ፣ በ 30 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ላሉት ሴቶች ፣ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት አንድ ወይም ሁለት የ 30 ደቂቃ ጥንካሬ ስልጠና እና በሳምንት ሁለት የ 45 ደቂቃ የልብ እንቅስቃሴ ስልጠናዎች ናቸው ፡፡ የጭነቱ ጥንካሬ በጣም ከፍተኛ እንዳይሆን ፣ በተለያዩ ቀናት መከናወን አለባቸው ፣ አለበለዚያ የጡንቻ ሕዋሳትን ማውደም እና የተፋጠነ የጡንቻን መጥፋት መጀመር ይችላሉ። በብርታት ሥልጠና መካከል ለእረፍት ረጅም ዕረፍቶችን ያርጉ-ይህ በጭነቱ ወቅት የተቀደደውን የጡንቻ ሕዋስ እንዲመልስ ብቻ ሳይሆን ከአዲስ ትምህርት በፊት ተጨማሪ መጠባበቂያ እንዲኖር ያደርጋል ፡፡ የአንድ ጊዜ ወይም የሁለት ጊዜ ጥንካሬ ስልጠና በስነ-ልቦና ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አለው-ለማገገም እና ለማረፍ ጊዜ አለዎት እና በታዳሽ ጉልበት እና ምኞት የስልጠናውን ቀን በጉጉት ይጠብቃሉ። የአንድ ቡድን ጡንቻዎችን በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ማሠልጠን አይኖርብዎም ፣ ለየት ያሉ ሁኔታዎች የሆድ ጡንቻዎች ብቻ ናቸው - እነሱ መደበኛ ውጥረት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በስልጠና ወቅት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በከፍተኛ ሁኔታ ለማጣራት ከፈለጉ ከዚያ ሙሉ በሙሉ ለማገገም ከ 24 እስከ 48 ሰዓታት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ጥንካሬው ይበልጥ ጠንከር ያለ ነበር ፣ ጡንቻዎቹ ለማረፍ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። ለአንዱ የጡንቻ ቡድን ከባድ ጭነት በሚሰጡበት ጊዜ እንኳን በሚቀጥለው ቀን ሌላ ቡድን መጫን ስህተት መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ መላው ሰውነት ጥንካሬን በማደስ ውስጥ ይሳተፋል ፣ እና በተደጋጋሚ ስልጠና ፣ በቀላሉ ሙሉ በሙሉ ለማረፍ ጊዜ የለውም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች መሆን አለበት ፣ ለዚህም ሰውነትዎ ማረፍ አለበት ፡፡ ያዳምጡት እና ጭነቱን አያስገድዱት ፣ ጡንቻዎችዎ መጎዳታቸውን እስኪያቆሙ ድረስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል እረፍት ይውሰዱ እና ወዲያውኑ ወደ ጂምናዚየም አይመለሱም ፣ ግን ከዚያ በኋላ የተወሰኑ ቀናት ፡፡ ሙሉ በሙሉ ለማገገም የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚቋረጥ ለማወቅ ሙከራ ያድርጉ ፡፡
የሚመከር:
ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች የተለያዩ የተለያዩ የቡድን እንቅስቃሴዎችን ያቀርባሉ ፡፡ ለነገሩ ሁሉም ሰው በጂምናዚየም ውስጥ በራሱ ለመስራት የሚያስችል በቂ ጉልበት የለውም ፡፡ እና በቡድን ውስጥ ያሉ ትምህርቶች አስደሳች እና ጥሩ ውጤት አላቸው ፡፡ የቀረው ሁሉ መምረጥ ነው ፡፡ በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ የቡድን ትምህርቶች በአሠልጣኝ መሪነት ይካሄዳሉ ፡፡ በርካታ አጠቃላይ አቅጣጫዎች አሉ-ኤሮቢክ ትምህርቶች ፣ ጥንካሬ ፣ ድብልቅ ቅርፅ ፣ ዳንስ ፣ ሰውነት እና አዕምሮ ፣ ውሃ። ትክክለኛውን የትምህርት ዓይነት ለመምረጥ በመጀመሪያ ፣ ሊኖሩ ስለሚችሉ ተቃርኖዎች ከሐኪምዎ ጋር መማከር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ የተለያዩ ትምህርቶችን ለመከታተል እና በጣም የሚወዱትን ለማየት ብቻ ይሞክሩ ፡፡ የሆነ ነገር ወዲያውኑ ላይሳካ ይችላል ፣ ግ
በአእምሮ ሥራ ወቅት ወቅታዊ እረፍት አለመኖሩ ፣ ከተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ተዳምሮ ከመጠን በላይ ሥራ ጋር ተያይዞ ከባድ ሁኔታን ያስከትላል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ሥርዓታዊ አካላዊ ትምህርት ይህንን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ የታቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በቢሮ ሠራተኛ የሥራ ቦታ እና በሌሎች ጉዳዮች ላይ አንድ ሰው በሥራው ወቅት የአእምሮ ድካም ሲሰማው ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርግታችሁ ፣ ጀርባችሁን እና የትከሻዎን መታጠቂያ ያጣሩ ፡፡ ይህንን ቦታ እስከ 5 ሰከንድ ድረስ ይያዙ ፡፡ ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ የፊት ጡንቻዎችን በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ ፣ ዐይንዎን ይዝጉ (የታችኛው መንገጭላ ይንጠለጠላል) ፡፡ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ፣ የጭንቅላቱን መንቀጥቀጥ እንቅስቃ
ቆንጆ ፣ በድምፅ የተለጠፈ አካል በጭራሽ ከቅጥ አይወጣም ፡፡ እና ተጨማሪ ፓውንድ ካጡ ፣ ብዙዎች የሚቋቋሙት ችግር ፣ ከዚያ ክብደት ከቀነሱ በኋላ የሚታዩ የሰውነት ጉድለቶችን ለማስወገድ ሁሉም ሰው አይሳካም። የልዩ ልምዶችን ስብስብ በማከናወን ክታውን ማጥበቅ እና ማስፋት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጎማ ኳስ; - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 ትላልቅ መቀመጫዎች እንዲያገኙ የሚያግዝዎት ስኩዌቶች በጣም ውጤታማ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ እነሱን በተለያዩ መንገዶች ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ያለ ክብደት በጣም ጥልቅ ስኩዊቶችን ማድረግ አይችሉም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ዋናው ጭነት በጭኑ ውስጣዊ ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል ፡፡ ግቡ ቡጢዎቹን ለመጨመር ስለሆነ ተጨማሪ መሣሪያዎችን (ድብልብልብልስ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች መካከል ማረፍ የሥልጠናው ሂደት በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ጡንቻዎቹ በቂ ጭነት ስለማይቀበሉ በአንድ በኩል ፣ በጣም ረጅም እረፍት በጂም ውስጥ ሁሉንም ጥረቶችዎን ይሽራል ፣ በሌላ በኩል ደግሞ በጣም አጭር ዕረፍት ወደ ከፍተኛ ሥልጠና ይመራዎታል ፡፡ ስለዚህ በስብስቦች መካከል ጥሩ የእረፍት መጠን ምንድነው? ክላሲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለ ፈጣን የጡንቻ ቃጫዎች እድገት እየተነጋገርን ከሆነ በሥራ ስብስቦች መካከል ለአንድ ደቂቃ ያህል ማረፍ ያስፈልግዎታል ይላል ፡፡ እኔ ብዙ ጊዜ ተከታታይ ስራዎችን አደርጋለሁ (እንደ ክራንች እስከ ውድቀት) እና ከዚያ ለአንድ ደቂቃ አርፋለሁ ፡፡ ከዚያ በኋላ ቀጣዮቹን ተከታታዮች አደርጋለሁ ፡፡ እናም ስለዚህ 3-4 ጊዜ እደግመዋለሁ ፡፡ ከዚያ ወደ ቀጣዩ የአካል
ዛሬ በይነመረብ ስለራሳቸው ቅርፅ የሚጨነቁ ሴቶችን ለሕዝብ የተሰቀሉ እጅግ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን ይሰጣል ፡፡ እነዚህ እንደ ተቀጣጣይ ዙምባ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ፣ ለአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች መልመጃዎች ዳንስ ክፍሎች ናቸው-ሆድ ፣ መቀመጫዎች ፣ ደረቶች ፣ ወዘተ ፡፡ በክብደት መቀነስ ውስጥ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ የሆኑት “የስብ ማቃጠል ስልጠና” የሚባሉት ናቸው ፡፡ ከኤሮቢክስ እና ከጥንካሬ ስልጠና እንዴት ይላሉ?
