ያለ ተገቢ አመጋገብ በስፖርት ውስጥ ከባድ ውጤቶችን ለማግኘት የማይቻል ነው ፡፡ ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታሰበ ሆን ተብሎ የተመረጠ አመጋገብ ተግባሮቹን ለማከናወን ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማያደርግ ሰው ይልቅ በስፖርቶች ውስጥ በቁም ነገር የሚሳተፍ ሰው የበለጠ ጥንካሬ እና ጉልበት ያወጣል ፡፡ ስለሆነም አትሌት ከሆንክ በሩጫ ላይ መክሰስ በንቃት ስልጠና ወቅት የሚወጣውን ኃይል መሙላት እንደማይችል አስቡበት ፡፡
ደረጃ 2
በቂ የኃይል አቅርቦት ለማግኘት አመጋገብን በቁም ነገር ይያዙ ፡፡ ሚዛናዊ መሆን እና በቂ ቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን እንዲሁም ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን መያዝ አለበት ፡፡ ጽናት ፣ ጥንካሬን ፣ የጡንቻን መጠን ከፍ ለማድረግ ፣ ጤናን ለማጠናከር ፣ ጥሩ የሰውነት ክብደትን ለማሳካት እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ የታለመ ልዩ የስፖርት ምግብን ለማዳን እዚህ ይመጣል ፡፡ የዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች ምርት ስፖርታዊ ምግብ ለሥልጠና ሰው አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በሚይዙ አነስተኛ እና በጣም ባልጫኑ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ቀርቧል ፡፡
ደረጃ 3
እያንዳንዱ ስፖርት የተለየ ስፖርታዊ የተመጣጠነ ምግብ እንደሚፈልግ ያስታውሱ ፡፡ ስፖርቱ እየጠነከረ ሲሄድ ልዩ አመጋገብ ይበልጥ ተገቢ ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የአትሌቲክስ ወይም የአካል ግንባታ በጣም ከፍተኛ የኃይል ወጪዎችን ፣ ከስልጠና በኋላ የጡንቻ መሣሪያዎችን ማገገም እና የጡንቻ ክሮች ተጨማሪ እድገት ይጠይቃል ፡፡ ሰውነት በቀላሉ ሊወስድ የማይችለው በጣም ብዙ መጠን ያለው ምግብ ስለሚፈለግ ይህን ሁሉ በተራ ምግብ በመታገዝ ማግኘት ፈጽሞ የማይቻል ነው።
ደረጃ 4
እባክዎን ልብ ይበሉ ፣ በየቀኑ ከተለመደው 4-6 ምግቦች በተጨማሪ የአትሌቱ አካል በፕሮቲን መንቀጥቀጥ ፣ በሃይል ማሟያዎች ፣ በቫይታሚን ውስብስብዎች ተጨማሪ ድጋፍ ይፈልጋል ፡፡ ከስልጠናው በፊት በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች መልክ እና በማገገሚያ ወቅት ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፕሮቲኖችን መቀበል አለብዎት ፡፡
ደረጃ 5
በስፖርት አመጋገብ ውስጥ ብዙ የተለያዩ አቅጣጫዎች አሉ ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ፣ የአጥንት ህብረ ህዋሳትን ለማጠንከር ፣ ወዘተ ልዩ ምርቶች አሉ። በስልጠና ወቅት በተቀበሉት ሸክሞች ላይ በመመስረት እያንዳንዱ ዓይነት ምግብ በተወሰነ ስፖርት ውስጥ ወይም በጥምር ላይ ሊውል ይችላል ፡፡
ደረጃ 6
ያስታውሱ በስፖርት አመጋገብ ገበያ ላይ አልፎ ተርፎም ሐሰተኞች ብቻ ብዙ ቁጥር ያላቸው ጥራት ያላቸው ምርቶች አሉ ፡፡ ስለዚህ ከታወቁ አምራቾች ምርቶችን ይምረጡ - ስለ ጤነኛዎ እየተነጋገርን ስለሆነ በዚህ ጉዳይ ላይ ቁጠባዎች ተቀባይነት የላቸውም ፡፡
ደረጃ 7
የስፖርት ምግብን በሚመርጡበት ጊዜ ከአሠልጣኝዎ ጋር መገናኘትዎን ያረጋግጡ ፡፡ እሱ በእውነቱ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ሊመክርዎ ይችላል። በራስዎ የሚሰለጥኑ ከሆነ በጀርመን ወይም በአሜሪካ ውስጥ በተሰራው የስፖርት ምግብ ላይ ያተኩሩ - ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶች የሚመረቱት በእነዚህ አገሮች ውስጥ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ የሩሲያ አምራቾች በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እስካሁን ድረስ ከውጭ አምራቾች ጋር መወዳደር አይችሉም ፡፡
ደረጃ 8
የስፖርት ምግብን ዋና አያድርጉ ፣ ለመደበኛ ምግብዎ ተጨማሪ ነው። ነገር ግን በአትሌቱ ምግብ ውስጥ ቀላል ምግብ እንኳን ጡንቻን ለመገንባት አስፈላጊ የሆኑትን ከፍተኛ ፕሮቲኖችን እንዲሁም ስብን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መያዝ አለበት ፡፡
