ካርዲዮ ጤናዎን ለመጠበቅ ፣ ክብደት ለመቀነስ ፣ ጥሩ ስእል ለመቅረጽ እና ልብዎን ለመለማመድ ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ ሸክሞችን ማራገፍ ፣ መዋኘት እና ሌሎች ስፖርቶችን እንዲሁም በመርገጫ ማሽን ወይም በቋሚ ብስክሌት ላይ ጨምሮ በማስመሰል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያጠቃልላል ፡፡ እያንዳንዳቸው እነዚህ ማስተካከያዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው እና ለተለዩ ዓላማዎች እና ለጤና ሁኔታዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡
የመርገጫ ማሽን ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ሩጫ በዚህ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ስለሚውሉ ከብስክሌት መንዳት ይልቅ ለሰውነት የበለጠ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እና አንዳንዶቹ በጣም አስፈላጊ ናቸው። ስለሆነም በእንቅስቃሴ ላይ ሰውነታቸውን በተመጣጣኝ ሁኔታ ለመጫን ለሚፈልጉ ሰዎች የመርገጫ ማሽን ለእንቅስቃሴ ብስክሌት ተመራጭ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የመርገጫ ማሽን እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ብቻ ሳይሆን ሆድዎን ጭምር ለመቅረጽ ይረዳል ፡፡ ምንም እንኳን የካርዲዮ ጭነት በተወሰነ ቦታ ላይ ስብን ማቃጠል የማይችል ቢሆንም ፣ ሁል ጊዜም ሰውነትን በእኩልነት ስለሚተው ፣ በጠባብ ሆድ ላይ ያለው ውጤት የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ የማይደረስባቸው ለተጎዱት የሆድ ጡንቻዎች ምስጋና ይግባው ፡፡
በተሽከርካሪ ማሽን ላይ መሮጥ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ከመለማመድ ይልቅ በእግረኞች ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን በማቃጠል የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የአስመሳሾቹ የፍጥነት እና የፍጥነት ቅንጅቶች ሸክሞቹን ተመሳሳይ እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል።
የመርገጥ ማሽን ዋነኛው ኪሳራ ልክ እንደ መሮጥ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ጭነት ነው ፡፡ ደካማ መገጣጠሚያዎች ላሏቸው ሰዎች በእግር መሮጥ የተከለከለ ነው-ይህ ወደ ሁኔታቸው በፍጥነት ማሽቆልቆልን ያስከትላል ፡፡ እና ብዙ ጉልበቶች ያላቸው ብዙ ልምድ ያላቸው አትሌቶች እንኳን ከብዙ ዓመታት ሩጫ በኋላ በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ያስተውላሉ ፡፡ ሩጫ በጣም በጥንቃቄ መከናወን አለበት! በመጀመሪያ ፣ በሚያስደነግጥ ብቸኛ ብቸኛ እና በኦርቶፔዲክ insole ከፍተኛ ጥራት ባላቸው ልዩ ስኒከር ውስጥ ብቻ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ሁኔታዎን መከታተል እና በትንሹ የጉልበት ሥቃይ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እና ሐኪም ማማከር ያስፈልግዎታል ፡፡
ለቤትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን የሚገዙ ከሆነ ፣ የመርገጫ ማሽኑ የበለጠ ድምፁን እንደሚያሰማ እና የበለጠ ቦታ እንደሚወስድ ያስታውሱ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የበለጠ አደገኛ ነው - የሚንቀሳቀስ ቀበቶ ጥንቃቄ እና ትክክለኛነትን ይፈልጋል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ጥቅሞች እና ጉዳቶች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ከእግር መወጣጫ የበለጠ አስተማማኝ ነው-በማንኛውም መንገድ ሊጎዳዎት የማይችል ፔዳል (ፔዳል) ብቻ ይንቀሳቀሳሉ። ከእንደዚህ ዓይነት አስመሳይ መውደቅ የማይቻል ነው ፣ ስለሆነም ሊዘናጉ ይችላሉ-ቴሌቪዥን ይመልከቱ ፣ በስልክ ማውራት ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እንዲሁ ለጤና የበለጠ ጠቃሚ ነው ፣ መገጣጠሚያዎችን አይጫንም ፣ እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእሱ ላይ የተወሰኑ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች በተለይም ቁስለት መገጣጠሚያዎች ወይም የ varicose veins ህመምተኞች በጣም ጥቂት ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እንዲሁም ከሩጫ ጋር ሲነፃፀር በአከርካሪው ላይ አነስተኛ ጭንቀት አለ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የታመቀ እና ብዙ ቦታ አይይዝም-አንዳንድ ገዢዎች በጠባብ በረንዳ ላይ አኑረው በአየር ላይ ይሰራሉ ፡፡ በሚሠራበት ጊዜ ብዙ ድምፅ አያሰማም ፡፡
