ሩጫ ማድረግ በጣም ቀላል እና በጣም ተመጣጣኝ ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ አዘውትሮ የጠዋት ወይም የምሽት ሩጫ ብዙ ጥቅሞች አሉት-ሰውነትን ይፈውሳል ፣ ኃይል ይሰጣል እንዲሁም ያበረታታል ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይፈውሳል ፣ ከበሽታ ይከላከላል ፣ እንዲሁም በሚሮጡበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን በማቃጠል ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
በሚሮጥበት ጊዜ የካሎሪ መጥፋት
አንድ ሰው ማንኛውም አካላዊ ወይም አእምሮአዊ እንቅስቃሴ ኃይልን እንዲያጣ ያደርገዋል ፣ ይህም በካሎሪ ውስጥ ይሰላል። በአንድ ቀን ውስጥ ከሚቃጠሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን የሚወስዱ ከሆነ ከመጠን በላይ ኃይል ከቆዳ በታች ወይም በውስጠኛው አካላት ላይ እንደ ስብ ይከማቻል ፣ በዚህም ምክንያት ሰዎች ስብ ይሆናሉ ፡፡
ክብደትን የመቀነስ ሂደት በቀላል ሂሳብ ላይ የተመሠረተ ነው - ከሚመገቡት የበለጠ ኃይል ማውጣት ያስፈልግዎታል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በአንድ የተወሰነ ምግብ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ወይም በሩጫ ወቅት ምን ያህል እንደጠፉ በትክክል ማወቅ አስቸጋሪ ነው-በመጀመሪያ ሁኔታ ፣ የምግቦችን ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋቸው እና ብዛታቸው በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁለተኛው ፣ የመሮጥ ፍጥነት ፣ የጤና ሁኔታ ፣ የቆይታ ጊዜ አስፈላጊ ናቸው መሮጥ ፣ ተጨማሪ ምክንያቶች። ነገር ግን ግምታዊ ግምት እንኳ ቢሆን የካሎሪ እጥረት እንዳለ ለማወቅ ይረዳል ፡፡
ከባድ የሰውነት አካልን ለመቆጣጠር ጡንቻዎትን የበለጠ ማጠንጠን ስለሚኖርብዎት የሰው ክብደት በበዛ መጠን እየሮጠ እያለ ብዙ ካሎሪውን ያጣሉ ፡፡ ስለዚህ በአማካይ ፍጥነት በሩጫ ግማሽ ሰዓት ውስጥ 50 ኪሎግራም የሚመዝን ሴት ልጅ ወደ 150 ኪ.ሲ. ያጣ ይሆናል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በተመሳሳይ ፍጥነት ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ያለው አንድ ሰው ሁለት ወይም ሶስት እጥፍ የበለጠ ማቃጠል ይችላል ፡፡ - እስከ 400 ኪ.ሲ.
የሩጫውን ፍጥነት ከፍ ባለ መጠን የበለጠ ለማሳለፍ የሚፈልጉት ጥረት የበለጠ ስለሆነም ካሎሪዎች እንዲሁ በፍጥነት ይቃጠላሉ በግማሽ ሰዓት ውስጥ በሰዓት በ 6 ኪ.ሜ ፍጥነት አንድ ሰው 150 ኪ.ሜ ገደማ ሊያጣ ይችላል ፣ በሰዓት እስከ 8 ኪ.ሜ. ከ 200 ካካል በላይ ያጣሉ ፣ እና ልምድ ያላቸው ሯጮች በሰዓት 10 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎሜትሮችን በማሸነፍ ወደ 300 Kcal ያቃጥላሉ ፡
በሰዓት ከ 15-18 ኪሎ ሜትር በሆነ ፍጥነት የሚሮጥ ሩጫ በግማሽ ሰዓት ውስጥ እስከ 1000 Kcal እንዲቃጠሉ ያስችልዎታል ፣ ግን ይህን ያህል ጊዜ ለመቋቋም ይህን ጭነት መቋቋም አይቻልም ፡፡
የሩጫ መንገዱም አስፈላጊ ነው - ለምሳሌ ፣ በመሃከለኛ ጫወታ ወቅት አንድ ሰው በአማራጭ ሲፋጠን ፣ በአማካኝ ፍጥነት ሲሮጥ እና ሲራመድ ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡ ይህ እውነታ በተደራሽነት ቋንቋ እንደሚከተለው ሊብራራ ይችላል-ሰውነት ሁኔታዎችን ለመለወጥ ሊለምድ አይችልም ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ምን እንደሚጠብቅ አያውቅም ፣ ስለሆነም ፣ ምናልባት ካሎሪዎችን በፍጥነት የማቃጠል ሂደት ይጀምራል ፣ በ ተመሳሳይ የሩጫ ፍጥነት ቀስ በቀስ ኃይልን መቆጠብ ይጀምራል ፡፡
የጊዜ ክፍተቶች ሩጫ ጊዜዎን ይቆጥባል እና ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ይለማመዱ ፡፡
በመሮጥ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል
ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ አስማታዊ መንገድ አይደለም ፣ ብዙ ሰዎች የካሎሪ መጠናቸውን ስለማይቆጣጠሩ አሁንም የተፈለገውን ውጤት ማግኘት አልቻሉም ፡፡ ጆግንግ አንድ ሰው ኃይልን እንዲያጣ ያደርገዋል ፣ እሱም የበለጠ እርካታ ባለው ምግብ ለመሙላት ይሞክራል ፣ በዚህ ምክንያት የጠፋው ካሎሪ ይመለሳል። እንዲሁም በኃላፊነት እና በመደበኛነት ፣ በሳምንት ውስጥ ለብዙ ቀናት ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ፣ እና በተሻለ ሰዓት ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ ያልተስተካከለ ሩጫ እንደማንኛውም ስልታዊ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ክብደት መቀነስ አይወስድም ፡፡ ግን በየቀኑ መሮጥ አያስፈልግዎትም ፣ ጡንቻዎች ለማረፍ ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡
