ክብደትን ለመቀነስ መሠረታዊው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ቀላል ነው-ከሚመገቡት የበለጠ ኃይል ማውጣት ያስፈልግዎታል። እራስዎን በምግብ ካሎሪ ሰንጠረዥ ያስታጥቁ ወይም ስለ ምግቦች የአመጋገብ ዋጋ መረጃ በሚቀርቡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጥብቅ ያብስሉ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ የሚመጣውን ኃይል መቼ እንደሚያስወግድ በትክክል ያውቃሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ክብደትን ለመቀነስ የመጀመሪያው እና በጣም ታዋቂው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሮቢክስ ነው ፡፡ የትንፋሽ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትዎን “የሚያፋጥኑ” ሁሉም ልምዶች ብዙ ጉልበት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ ዳንስ ፣ ንቁ ጂምናስቲክ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ ፣ ገመድ መዝለል እና በእግር መሄድ ብቻ ካሎሪን ለማስወገድ ታማኝ ረዳቶችዎ ይሆናሉ ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ ለ 30 ደቂቃዎች ለከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ከመጠን በላይ ወፍራም ሳይሆን የጡንቻ ሕዋስ ወጭ የኃይል ማቃጠል ያስከትላል ፣ እናም ይህ ለሰውነት ውበት ተዋጊዎች የሚፈልጉት አይደለም.
ደረጃ 2
የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሰልጠን የታለመ የጥንካሬ ልምምዶች እንዲሁ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ወደ “ድንጋያማ ወንበር” ከመሄድዎ ወዲያውኑ የክብደት መቀነስን አይጠብቁ-በዚህ ጉዳይ ላይ እየጨመረ ያለው የጡንቻ ብዛት የመጀመሪያ ክብደትዎን አይቀንሰውም ፡፡ ሆኖም በመደበኛ ጭነት (በሳምንት 2-3 ጊዜ ለ 30-45 ደቂቃዎች በጥሩ ሁኔታ የተገነባ ፣ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች) ፣ የሰውነት ክብደት መቀነስን ለመጠበቅ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ በአንድ ሁኔታ-ከትምህርቱ በኋላ ከመጠን በላይ የመመገብን ፈተና ይቃወሙ ፡፡
ደረጃ 3
የሰውነት ማራዘሚያዎችን (ዮጋ ፣ ፒላቴስ) ለማሠልጠን የታለሙ ልምዶች እንደ ‹ኤሮቢክ› እንቅስቃሴ ፈጣን አይደሉም ፣ ግን አሁንም በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ የአመጋገብ ፍላጎትን ጨምሮ የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን መደበኛ ያደርጋሉ።
ደረጃ 4
አመጋገብዎን ይከልሱ። በትላልቅ ክፍሎች ውስጥ ከ2-3 ጊዜ በትንሹ በትንሹ ብዙ ጊዜ (በቀን ከ4-5 ጊዜ) መብላት ይሻላል ፡፡ ምግብ ከመብላቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ ፣ በአጠቃላይ ፣ ቀኑን ሙሉ የሚወዱትን ያህል ይጠጡ ፡፡ ለእራት ለመብላት እራስዎን በአትክልቶች ወይም በፍራፍሬ ሰላጣ ይገድቡ። ስብን ለማቃጠል ፣ የወይን ፍሬ እና አናናስ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው።
