ሩጫ በበርካታ ዓይነቶች እና ቴክኒኮች ምክንያት ለሁሉም ማለት ይቻላል ተስማሚ የሆነ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መሮጥ በፍጥነት ፣ በርቀት ፣ በጭካኔ ይለያያል። የአጠቃላይ ፍጥረትን ጤና ለማጠናከር እና ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
በመሠረቱ እነሱ በሚከተሉት ምክንያቶች መሮጥ ይጀምራሉ-ልብን ለማጠናከር ፣ ክብደት ለመቀነስ ፣ ውጥረትን ለማስታገስ ፡፡ በዚህ ላይ በመመስረት የሩጫዎን ስርዓት መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሙያዊ ስፖርቶች አማሮች እምብዛም የማያውቋቸው የራሳቸው የሩጫ ዘዴዎች አሏቸው ፡፡ ለሰውነት አጠቃላይ የጤና ማሻሻያ ፣ ሩጫ በጣም ተስማሚ ነው ፣ ለክብደት መቀነስ - የጊዜ ክፍተት መሮጥ። ደጋፊ ሯጭ መሆን ከፈለጉ ማራቶን ሩጫውን መለማመድ አለብዎት ፡፡
መሮጥ. የማጥበብ ሩጫ
ስለዚህ ፣ ሩጫ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ እርምጃው መጥረግ የለበትም ፣ ምናልባትም ከእግርዎ ጋርም ቢሆን ይቀላቀላል ፡፡ ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ባልሰለጠኑ ሯጮች ላይ በሚሰቃዩት ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች ላይ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለእሱ ዝግጁ ከሆኑ በኋላ የመራመጃውን ስፋት ይጨምሩ። እግሩ ተረከዙ ላይ ይቆማል, ከዚያም በጣቱ ላይ ይንከባለል ፡፡ ይህ በታችኛው እግር ፊት ለፊት ያሉት የጡንቻዎች ከመጠን በላይ ጫና እንዳይኖር ይከላከላል ፡፡ በተሳሳተ ቴክኒክ ፣ በዚህ ክፍል ውስጥ አስጨናቂ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
እስትንፋስዎን ይመልከቱ ፡፡ ደረጃውን ጠብቆ ማቆየት መቻል አለብዎት ፣ ካልሆነ ፣ ጭነቱን ይቀንሱ ወይም ያቁሙ። ሲሯሯጡ ሰውነትን ለጽናት መሞከር ምንም ጥያቄ የለውም ፡፡ ትንሽ በፍጥነት ይራመዱ ፣ ከዚያ ሩጫውን ይቀጥሉ። በተጨማሪም የልብ ምትን መከታተል አስፈላጊ ነው ፣ በደቂቃ ከ 170 ድባብ በላይ መሆን የለበትም ፡፡ አለበለዚያ እንደገና ይህ ከአሁን በኋላ የጤና አሂድ አይደለም ፣ ግን የፅናት ስልጠና ነው ፡፡ በጤናዎ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ የሩጫው ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ነው።
ለ jogging እና ለክብደት መቀነስ መሄድ ይችላሉ ፣ ለዚህ ፣ በቴክኒካዊው ላይ አንዳንድ ማሻሻያዎችን ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የመሮጫ ጊዜዎን ይጨምሩ ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ስብ ከ 20-30 ደቂቃዎች በኋላ ማቃጠል ስለማይጀምር። ከዚያ በፊት የግላይኮጅንና የእንስሳት እርባታ መጠባበቂያዎች ይጠጣሉ ፡፡ የሚቻል ፍጥነት ይምረጡ። የልብዎ ሁኔታ የሚፈቅድ ከሆነ በደቂቃ ከ 150-160 ምቶች ምት ይምቱ ፡፡ የጊዜ ክፍተት መሮጥ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው ፣ በዚህ ጊዜ በብርሃን ወሰን እየሮጡ ሲቀያየሩ ፡፡
ከጭንቀት ለማምለጥ መሮጥ. የሙያ ውድድር
ሊሠራ በሚችል አካላዊ እንቅስቃሴ እየተደሰቱ ማረፍ እና መዝናናት ከፈለጉ ፣ ሲሮጡ ብዙ ሁኔታዎችን ያክብሩ ፡፡ ተመሳሳዩን ፍጥነት ይጠብቁ እና በዝግታ እና በእርጋታ ይሮጡ። በእኩል ይተንፍሱ ፣ ምት - በደቂቃ እስከ 140 ምቶች ፣ ከዚያ በላይ። በተጫዋቹ ውስጥ የተረጋጋ ሙዚቃን ያብሩ ፣ ለማሰላሰል ይችላሉ ፡፡ ይህ ሁሉ አንድ ላይ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳዎታል ፣ የተከማቸውን አሉታዊነት ያስወግዱ ፡፡ እነዚህን ሩጫዎች እንደአስፈላጊነቱ በሳምንት ሁለት ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ለሩጫ ከሚሰጡት ሙያዊ ስርዓቶች መካከል መሰናክሎች ፣ ማራቶን ፣ ማስተላለፊያ ፣ መጓጓዣ ፣ ፈጣን ናቸው ፡፡ ፈጣን ሩጫ ለፍጥነት ውድድር ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከመሰናክሎች ጋር መሮጥ ጥሩ የአካል ብቃት ይጠይቃል ፣ በሯጩ ጎዳና ላይ እንቅፋቶችን ለማስወገድ ተጨማሪ ጥረቶች ያስፈልጋሉ። አትሌቱ በሩጫ ወቅት የስፖርት መሣሪያዎችን እንደገና በማደራጀት ከአንድ መስመር ወደ ሌላው ይሮጣል ፡፡ ማራቶን ከ 40 ኪ.ሜ በላይ ውድድር ነው ፡፡
