ጠንካራ ፍላጎት ያላቸው ጂምናስቲክሶች በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ በዶ / ር አኖኪን ተፈጥረዋል ፡፡ በተጨማሪም አንድ አትሌት በመሆን አኖኪን ጡንቻዎችን የሚያዳብሩ እና ጥንካሬን የሚሰጡ ልምምዶችን አወጣ ፡፡ የዚህ ጂምናስቲክ ልዩ ገጽታ የማንኛውም መሳሪያ አለመኖር ነው። መልመጃዎቹን ለማከናወን በመስታወት ፊት መቆም እና ኃይልዎን ማብራት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
የ 20 ኛው ክፍለ ዘመን ብዙ ታዋቂ አትሌቶች በአኖኪን ስርዓት ውስጥ ተሰማርተው ነበር ፡፡ ዝነኛው ታጋይ እና ከባድ ክብደት ያለው ሳምሶን በጎ ፈቃደኝነት ጂምናስቲክን የተጠቀመ ሲሆን ታዋቂው ብርጌድ አዛዥ ኮቶቭስኪም በዚህ ስርዓት መሠረት ስልጠና ሰጡ ፡፡ አኖኪን ራሱ ጂምናስቲክ ከሰው በላይ ችሎታዎችን እንደማይሰጥ ፣ ግን ጤንነቱን እንዲያጠናክር ፣ ለሥዕሉ ቅርጾች እና ንድፎች ውበት እንዲሰጥ ያስችለዋል ብሏል ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ፣ በስልጣኔ ምክንያት የጠፋውን የተፈጥሮ ጥንካሬ ይመልሳል።
ጅምናስቲክስ በፈቃደኝነት ላይ የተመሠረተ ነው
በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ምንም ዓይነት ዛጎሎች ጥቅም ላይ የማይውሉ በመሆናቸው ማንኛውም የጡንቻ ውጥረት የሚቆጣጠረው በፈቃደኝነት ብቻ ነው ፡፡ አንድ ሰው የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን በተናጥል ያጣራል ፣ ተቃውሞውን በማሸነፍ መኮረጅ። የውዴታ ጂምናስቲክስ ውጤታማነት የተረጋገጠው በባለሙያ አትሌቶች መካከልም ቢሆን አሁንም አስፈላጊ በመሆኑ ነው ፡፡
ዘወትር የአኖኪን ጂምናስቲክን ሲያከናውን ፣ አትሌቱ በራሱ ጡንቻዎች ላይ ኃይል ያገኛል ፡፡ የተወሰነ ሥራን ወይም አካላዊ ሥራን ለማከናወን መጣር በሚያስፈልጋቸው እነዚያ ጡንቻዎች ላይ በትክክል በውጫዊ ሁኔታዎች ላይ አይመረኮዝም ፡፡ ያለፉት አትሌቶች በጡንቻዎቻቸው መኩራታቸው ምንም አያስደንቅም-ያለ ባርቤል ፣ ዲምቤል ፣ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እና ሌሎች ሰው ሰራሽ ምግቦች ጥሩ ውጤቶችን አገኙ ፡፡
የጂምናስቲክ መርሆዎች አኖኪን
የአኖኪን ፈቃደኝነት ጂምናስቲክ በስምንት መሠረታዊ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ትኩረትዎን በሙሉ በተሳተፈው የጡንቻ ወይም የጡንቻ ቡድን ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡ ሳይጣደፉ በቁም ፣ በአስተሳሰብ ጂምናስቲክን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መጨመር ዋጋ የለውም ፣ ሁሉም ጡንቻዎች በትክክል እንዲሰሩ ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው።
አኖኪን ለአንድ አትሌት እስትንፋስ በጣም አስፈላጊ ሚና ሰጠው ፡፡ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ የሚሰጡት ምክሮች ይህንን ወይም ያንን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ በግልፅ ይገልፃሉ ፡፡ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በተሳተፈበት የጡንቻ ከፍተኛ ውጥረት እና የተቀሩትን ጡንቻዎች ሙሉ ዘና ብሎ ማስያዝ አለበት ፡፡ ውጤቱን ለመከታተል መስታወቱን ሳይለቁ እርቃንን በተሸፈነ ሰውነት ጂምናስቲክን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ ዶ / ር አኖኪን ገላዎን መታጠብ እና ሰውነትን በፎጣ ማሸት ይመከራል ፡፡
ዶ / ር አኖኪን ስፖርቶችን መጫወት ያለ ተገቢ አመጋገብ የተፈለገውን ውጤት እንደማይሰጥ ጠቁመዋል ፡፡ ምግቡ ሚዛናዊ እና የተለያዩ መሆን አለበት ፡፡ በስጋ ላይ ዋነኛው አፅንዖት መከናወን የለበትም-ያለፉት አትሌቶች ብዙ የእፅዋት ምግቦችን ይመገቡ እና በደንብ ያደጉ ጡንቻዎች ነበሯቸው ፡፡
