ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ሁሉም ያውቃል ፡፡ ግን ብዙዎቻችን ሥራ ፈትተን ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለስፖርቶች ጊዜ አለማግኘት የተረጋጋ አኗኗራችንን እናጸድቃለን ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በአንደኛ ደረጃ ስንፍና ተሸንፈናል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ጊዜዎን ሳያባክኑ ለሰውነትዎ በቂ የአካል እንቅስቃሴ መስጠት ይችላሉ ፡፡ ጠረጴዛው ላይ ተቀምጦ ወይም በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተኝቶ እያለ በጣም ቀላሉ ጂምናስቲክስ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ መቆም እንኳን አንዳንድ ቀላል ልምዶችን ለማከናወን ትልቅ ሰበብ ነው ፡፡
ጠቅላላው ስብስብ ከአምስት ደቂቃ ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን በየሰዓቱ ማከናወን ይመከራል ፡፡ በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱን መስፈርት ማሟላት ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል። እንደ ሁኔታው እና እንደ ፍላጎቱ በቀን ውስጥ በማንኛውም ነፃ ጊዜ ለመለማመድ እራስዎን ለማዘጋጀት ይሞክሩ ፡፡
- ይህ መልመጃ የሚቀመጠው በሚቀመጥበት ጊዜ ነው ፡፡ ተረከዙን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ የሁለቱን እግሮች ጣቶች ያሳድጉ ፡፡ 40 ድግግሞሾችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.
- የቀደመውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከትሎም 40 ጊዜ ያህል ተረከዙን ከፍ ያድርጉ ፡፡ ካልሲዎች ወለሉ ላይ ተጭነዋል ፡፡
- ቀጣዩ የአካል እንቅስቃሴ ግሉቲየስ ጡንቻዎችን በቅጥነት መጨፍለቅ እና መልቀቅ ነው ፡፡ 40 ድግግሞሾችን እናደርጋለን ፡፡ መዋሸት ፣ መቀመጥ ወይም መቆም ማከናወን ይችላሉ ፡፡
- አሁን ቀስ ብለው መሳብ እና ሆድዎን ማራመድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የመድገሚያዎች ብዛት ከ 15 ጊዜ ያልበለጠ ነው ፡፡ ውሸትን ፣ ቁጭ ብለን ወይም ቆመን እናከናውናለን ፡፡
- በተቀመጠበት ወይም በቆመበት ቦታ ላይ ቀስ ብለው የትከሻ ነጥቦቹን ወደ አከርካሪው ያዛውሯቸው እና ወደነበሩበት ይመልሷቸው ፡፡ 40 ድግግሞሾችን እናደርጋለን ፡፡
- መዋሸት ፣ መቀመጥ ወይም መቆም ፣ እጆቻችንን ከፊት ለፊታችን ዘረጋን ፣ እጆቻችንን ማሰር እና መፍታት እንጀምራለን ፡፡ 40 ጊዜ ደጋግመናል ፡፡
እነዚህን ቀላል ልምምዶች በተወሰኑ ጊዜያት መካከል ማከናወን ፣ የወለሉ ሚዛን ቀስት ወደ ግራ መዞር እንደጀመረ እና ሰውነቱ ቀጭን እና ተስማሚ እንደ ሆነ ብዙም ሳይቆይ ያስተውላሉ ፡፡
