ተጣጣፊ አካል ጤናማ ፣ ቆንጆ ፣ ወሲባዊ ፣ ዓይን የሚስብ አካል ነው ፡፡ የመለጠጥ ልምምዶች ለማስታወስ ቀላል እና ቀላል ናቸው ፡፡ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ክፍሎች ሁል ጊዜ ወደ ተፈለገው ውጤት አያመጡም ፡፡ በትክክል ለመዘርጋት ማወቅ ምን አስፈላጊ ነው?
1. ጥሩ ማሞቂያ
ጡንቻዎችዎን ከመዘርጋትዎ በፊት በደንብ ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይጠንቀቁ - አንድ ያለጊዜው ድንገተኛ እንቅስቃሴ ከባድ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች የልብ እንቅስቃሴን ያጠናቅቁ እና ከዚያ በኋላ የጋራ ሙቀት መጨመር ፡፡ መሮጥ ፣ መዝለል ገመድ ፣ ስኩዊቶች ፣ የተለያዩ ማወዛወዝ እና ማጠፍ ተስማሚ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱን መገጣጠሚያ ያሞቁ እና ከዚያ በኋላ በተለዋጭ ልምምዶች ይቀጥሉ።
2. የነርቭ ስርዓት ዘና ማለት
የጡንቻ መወጠር ለሰውነታችን ያልተለመደ ፣ መደበኛ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ስለዚህ የነርቭ ሥርዓቱ እንደ “አደገኛ” ስለሚቆጥራቸው የመከላከያ ዘዴን ያስከትላል ፡፡ እሱ በተቃውሞ ፣ በጭንቀት ፣ በጡንቻ ህመም መልክ ይገለጻል ፡፡ ውጥረት ያላቸው ጡንቻዎች አይዘረጉም ፣ ስለሆነም የእርስዎ # 1 ግብ ዘና ማለት ነው። በዚህ መሠረት እራስዎን ያዘጋጁ እና ከባቢ አየርን ይንከባከቡ። ለምሳሌ መብራቶቹን አደብዝዘው ለስላሳ ፣ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ይጫወቱ ፡፡
3. በትክክል መተንፈስ
ለመተንፈስ ብቻ እና ሌላ ምንም ነገር ዘርጋ። ማለትም ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ በረጅሙ በሚወጣው ትንፋሽ ላይ ጡንቻዎችህን ትዘረጋለህ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማውራት ወይም ትንፋሽን መያዝ አያስፈልግዎትም ፡፡ በተረጋጋ መንፈስ ይተንፍሱ እና በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ያዝናኑ ፡፡
4. ትዕግስት እና ጽናት
ለእያንዳንዱ የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቢያንስ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ቢያንስ 30 ድግግሞሾችን ይወስኑ ፡፡ ትልቁ, የተሻለ ነው. በተቻለ መጠን ብዙ ልምዶችን ለማከናወን ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ በጥንቃቄ ይሠሩ እና እያንዳንዱን ጡንቻ ያዝናኑ ፡፡
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛነት
ውጤቶችን ለማሳካት ከፈለጉ በየቀኑ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በጣም ጥሩ ፣ በጠዋት እና በማታ ተለዋጭ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሌሎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጋር ለምሳሌ መጽሐፍን በማንበብ ወይም ቴሌቪዥን ማየት ካሉበት ጋር ለማጣመር መንገድ ይፈልጉ ፡፡
