ብዙውን ጊዜ የፕሬስ ማራዘሚያ ማራገፍ ወደ ተፈለገው ውጤት አያመጣም ፡፡ አስፈላጊዎቹን ህጎች ያንብቡ እና ምናልባት አንድ ምክንያት ያገኛሉ ፡፡
1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ደንብ ቁጥር 1። የስኬት ዋናው ክፍል በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሆድዎን በሳምንት 2-3 ጊዜ ይሥሩ ፡፡
2. መተንፈሱን ያስታውሱ ፡፡
ማንኛውንም የአባይን እንቅስቃሴ ሲያደርጉ መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ውጥረት - መተንፈስ ፣ መዝናናት - ማስወጣት ፡፡ የአቀራረብን ብዛት አያሳድዱ ፣ አለበለዚያ እርስዎ ከባድ አደጋ ላይ ነዎት ፡፡ በተሻለ ሁኔታ የተፈለገውን ውጤት አያገኙም ፣ እና በጣም መጥፎ በሆነ ሁኔታ ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ችግሮች ያጋጥሙዎታል።
3. የካርዲዮ ስልጠናን ችላ አትበሉ ፡፡
ኩብዎን ከስብ ንብርብር በታች ለመቅበር ይፈልጋሉ? ከዚያ ማተሚያውን ከመስራትዎ በፊት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (ኤሮቢክስ ፣ መሮጥ ፣ መዝለል ገመድ ፣ ወዘተ) ፡፡
4. አንገትዎን አይጎትቱ ፡፡
የሰውነት አካልን በሚነሳበት ጊዜ አንገቱ ዘና ማለት አለበት ፣ የሆድ ጡንቻዎች ብቻ እየሠሩ ናቸው ፡፡ እጆቹ ከጭንቅላቱ ጀርባ መሆን አለባቸው እና ክርኖቹ ሰፊ መሆን አለባቸው ፡፡
5. በሆድ ሆድዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሌሎች ጡንቻዎችን ለመስራት ይፈተን ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ እግሮችዎን ከእቅበት ቦታ ሲያነሱ የኋላዎን ጡንቻዎች ውጥረት ያድርጓቸው ፡፡ እንደገና እራስዎን ያስታውሱ - የአቀራረብ ብዛት ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ፣ የእነሱ ጥራት በጣም አስፈላጊ ነው። ጠንካራ የእሳት ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ በሚፈለጉት ጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ እና መልመጃውን ይደግሙ ፡፡
6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይለያይ ፡፡
የአካል ብቃት ማእከላት እና የመስመር ላይ ምንጮች አሁን እጅግ በጣም ብዙ ውጤታማ የሆድ ልምዶችን ይሰጣሉ ፡፡ ይህንን መረጃ ይጠቀሙ ፡፡ በአንድ ውስብስብ ነገር ላይ አይንጠለጠሉ ፣ ውስብስብ በሆነ መንገድ ወደ ግቡ መፍትሔ ይቅረቡ ፡፡ በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፎችን ከያዙ ዒላማው እየቀረበ እና ጊዜው የበለጠ በሚስብ ሁኔታ ያልፋል ፡፡
7. የምግብ መጠንን ይቀንሱ ፡፡
ያለእሳት ጭስ እንደሌለ ሁሉ ተገቢው አመጋገብ ከሌለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቃትም አይኖርም ፡፡ በአንድ ጊዜ በምንበላው መጠን ጨጓራ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ይህንን በአእምሮዎ ይያዙ እና በጣም በተደጋጋሚ በትንሽ ክፍሎች ይጣበቁ ፡፡
8. አንጀትዎን በንጽህና ይያዙ ፡፡
ለሚበሉት ነገር ትኩረት ይስጡ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ጤናማ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ የጋዝ ምርትን (ጥራጥሬዎች ፣ እርሾ ጣፋጮች ፣ ሶዳዎች ፣ በቆሎ ፣ ወተት ፣ ወዘተ) የሚጨምሩ ምግቦችን አታካትት ፡፡ አንጀቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጽዳት በየቀኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
