ሴቶችም ሆኑ ወንዶች ቆንጆ እና የተደባለቀ ሆድ የመያዝ ፍላጎት አላቸው ፣ ግን ለዚህ አስፈላጊ ጥረቶችን ለማድረግ ሁሉም ዝግጁ አይደሉም ፡፡ ሆኖም ፣ የሆድዎን ሆድ በጥቂት ወራቶች ውስጥ ማንሳት ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በትክክል ይብሉ በሆድዎ ላይ ቅባት ያላቸው ስብስቦች ካሉዎት ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻዎ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ይህ ሂደት ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ስለሆነም በአመጋገብዎ ይጀምሩ ፡፡ ግትር በሆኑ ምግቦች እራስዎን አያሰቃዩ ፣ ወፍራም ፣ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ላለመብላት ብቻ ይሞክሩ ፡፡ አልኮልን ፣ ስኳር ሶዳዎችን ያስወግዱ እና ወደ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዶሮዎች እና ዓሳዎች ይለውጡ ፡፡ ምሽት ላይ አይበሉ, የበለጠ ንጹህ ውሃ ይጠጡ. እነዚህ ቀላል ህጎች በሁለት ሳምንታት ውስጥ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ውድ የጂም አባልነት መግዛት አያስፈልግዎትም ፣ ለግለሰብ አሰልጣኝ ይከፍሉ እና ሌሎች ጥረቶችን ያድርጉ ፡፡ በቤት ውስጥ ውጤቶችን በጥሩ ሁኔታ ማግኘት ይችሉ ይሆናል ፣ ዋናው ነገር ፍላጎት እንዲኖርዎት እና ሰነፍ እንዳይሆኑ ነው ፡፡ መሬት ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጣጥፈህ እና ትንፋሹን ስታወጣ ፣ ሰውነትን አንሳ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን አጣብቂኝ ፡፡ አገጭዎን በደረትዎ ላይ አይጎትቱ ፣ ጀርባዎን በትንሹ የተጠጋጉ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ዘጠና ዲግሪያቸውን ወደ ላይ ያንሱ ፣ እጆችዎን ከእቅፍዎ በታች ያድርጉ ፡፡ ወለሉን ሳይነኩ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ የታችኛው ጀርባዎ ጠፍጣፋ መሬት ላይ እንዲቆይ ያድርጉ።
ደረጃ 4
ከተመሳሳይ ቦታ እግሮችዎን ይሻገሩ እና ዳሌዎን ወደ ላይ ይግፉት ፡፡ ላለመውጣት ይሞክሩ ፣ ግን በዝግታ ያንሱ። ይህ መልመጃ በታችኛው ፕሬስ ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሠራል ፣ ግን ለመጀመሪያ ጊዜ አልተሰጠም ፡፡
ደረጃ 5
እንደገና ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ ክርኑን ወደ ተቃራኒው ጉልበት በመሳብ ሰውነትን ያጣምሙ ፡፡
ደረጃ 6
እግሮችዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ እጆችዎን በእነሱ ላይ ያዙ ፡፡ ሲተነፍሱ ፣ ይክፈቱ ፣ ቀጥ ያሉ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በመውሰድ እግሮችዎን ሲዘረጉ (ወለሉን መንካት ይሻላል) በዚህ ቦታ ይያዙ ፣ ከዚያ በመተንፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
