የሚያምር ቅርፅ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፡፡ ለዚህ በቀጥታ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡ ሰውነትዎን በቤትዎ መቋቋም ይችላሉ። ሰውነትዎን ለማሻሻል በጣም ታዋቂው እና ተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሞሌው ወይም አግድም አሞሌ ላይ መሳብ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ ከትምህርት ቤት ለሁሉም ያውቃል ፡፡ Ullል አፕዎች ላቲሲምስ ዶርሲዎን ያዳብራሉ ፣ ይህም ምስልዎን የ ‹v› ቅርፅ እንዲሰጥዎ ያደርገዋል ፣ በምስላዊ ሁኔታ ትከሻዎን ያሰፉ እና ወገብዎን ያጥባሉ ፡፡ በአሞሌው ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእራስዎን ምስል በእውነት ወንድ ያደርገዋል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የመስቀል አሞሌ;
- - የብረት ድጋፍ;
- - 2 መቆንጠጫዎች;
- - ዊልስ ወይም ብሎኖች;
- - መሰርሰሪያ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በማንኛውም ስፖርት እና በልጆች መደብር ውስጥ እንኳን የግድግዳ አሞሌዎችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ አግድም አሞሌ ብዙውን ጊዜ በውስጡ ይጫናል ፡፡ እሱን ለመጫን በጣም ቀላል ነው። ከግድግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግ ዝ ር ዝማናት (ዊልስ) ጋር ተያይ isል ፡፡ መመሪያዎቹን ይከተሉ እና እርስዎም ይሳካሉ ፡፡
ደረጃ 2
በራስዎ ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ወይም በአገሪቱ ውስጥ አግድም አሞሌ ሊጭኑ ከሆነ ምሰሶዎች እና ቀጭን ቧንቧ ያስፈልግዎታል ፡፡ የመጫኛ ዘዴው ቀላል ነው ፡፡ ከአንድ ተኩል ሜትር ርቀት ላይ ሁለት ጥልቅ ጉድጓዶችን ቆፍረው ከፍተኛ የእንጨት ወይም የብረት ምሰሶዎችን በውስጣቸው ያስገቡ ፡፡ ቀጭን ቧንቧ ከላይ በኩል ያያይዙ ፡፡ በምስማር ማስተካከል ወይም ልዩ ማያያዣዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ዛሬ በሁሉም የሃርድዌር መደብር ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በአረብ ብረት ልጥፎች ውስጥ ወዲያውኑ የመጋገሪያ ማሽንን መጠቀም እና ቧንቧውን ወደ ልጥፎቹ ማጠፍ እና ከዚያ አግድም አሞሌን ብቻ መጫን ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
በመሬት ውስጥ ያሉትን የመስቀለኛ አሞሌ ድጋፎችን ማጠናከሩ ተገቢ ነው ፣ ከዚያ አግድም አግዳሚ አሞሌዎ የተረጋጋ ይሆናል። ከዚህ በፊት የእንጨት ልጥፎችን በፀረ-ተባይ እና በፀረ-ሙስና ቁሳቁሶች ይያዙ ፡፡ ከዚያ ምስሶቹን በአፈር ይሸፍኑ እና ቀስ በቀስ በዱላ ያጣቅሉት። የመስቀለኛ ቧንቧውን እራሱ ቅድመ-ህክምና ያድርጉ ፣ ዝገቱ ካለ ፣ በአሸዋ ወረቀት ፣ በመበስበስ እና በቀለም ዝገትን ያስወግዱ። ከዚያ በኋላ የእርስዎ የስፖርት መሳሪያዎች ማንኛውንም የአየር ሁኔታ ሙከራዎችን መቋቋም ይችላሉ ፣ ስለሆነም የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ።
ደረጃ 4
ይበልጥ ቀላሉ መንገድ በበሩ መግቢያ ላይ አግድም አሞሌን መጫን ነው ፡፡ የበሩ ክፈፉ አሳዛኝ ካልሆነ በውስጡ ቀዳዳዎችን መሥራት እና እዚያም አንድ ቧንቧ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ለመሻገሪያ አሞሌው ወደ ሳጥኑ ውስጥ በተቀረጹባቸው ጎድጓዳ ሳህኖች የእንጨት ወይም የብረት አሞሌዎችን ማያያዝ የበለጠ ቀላል ነው ፡፡ ጎድጎዶቹ በመስቀለኛ አሞሌው ዙሪያ ቀለበት እንዲፈጥሩ እና ከዚያ በአካል እንቅስቃሴው ወቅት አግዳሚ አሞሌዎ በበሩ ላይ እንዳይዘል ከላይ በተመሳሳይ ቧንቧ ላይ ከላይ ይታጠፉ ፡፡
