ለተሻለ አፈፃፀም በተለያዩ ውድድሮች ውስጥ ማመልከት የሚችሉት ዘዴ ፡፡ ሳይጠብቁት ፣ ከተለመደው በላይ ይሳባሉ እና እውነተኛውን ከፍተኛውን ድግግሞሽ ብዛትዎን ያውቃሉ።
ይህ መረጃ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው-አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ድግግሞሾችን የሚጎትቱ እና ቀድሞውኑ ከፍተኛ ውጤት ላላቸው ፡፡ እንደ ደንቡ ባለሙያዎች እና የላቁ ሰዎች በውድድሮች ውስጥ ስኬታማ አፈፃፀም ቀድሞውኑ የራሳቸው የሆነ እቅድ አላቸው ፡፡ እና ገና ካላጠናቀሩት መካከል እርስዎ ከሆኑ እርስዎ ለማሰብ እና ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው። ራስዎን ለማስደነቅ እና የበለጠ ለመሳብ ይፈልጋሉ? ይህንን ዘዴ ያንብቡ እና ይተግብሩ! ውጤቱ ያስደምመዎታል!
ይህ ጽሑፍ እንዴት እንደሚገነባ አለመሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ነገር ግን ከእራስዎ ከፍተኛውን “ለመጭመቅ” እና ከሚችሉት በላይ ብዙ ድጋፎችን ለማድረግ ፡፡ ምንም እንኳን ፣ ብዙ ጊዜ እና በጥበብ ከተለማመዱ ፣ ኃይልዎን ከፍ ማድረግ እና መጨመር ይችላሉ።
ስለዚህ አሞሌው ላይ የመሳብ-ቁጥርን ለመጨመር 6 ምክሮች ፡፡
1. ወደ ከፍተኛው የሚሳቡት አቀራረብ ከመድረሱ በፊት በደንብ ማሞቅ ያስፈልግዎታል (ምንም እንኳን ይህ ለመረዳት የሚቻል ቢሆንም) ፡፡ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እስቲ እንመልከት ፡፡
አግድም አሞሌ በጭራሽ አለመሰቀሉ የተሻለ ነው ብለው አያስቡ! በተቃራኒው ፣ አጠቃላይ ብልሃቱ አፈፃፀሙ ከመድረሱ ከ 5 ደቂቃዎች በፊት በ 3 ደቂቃዎች ዕረፍት ሁለት ስብስቦችን ማድረግ አለብዎት ማለት ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ 15 ን ካነሱ ፣ 5 ስብስቦችን 5 ጊዜ ያድርጉ (በመካከላቸው 3 ደቂቃዎችን ይሰብሩ) ፡፡ 30 ጊዜ ከሆነ ፣ ያድርጉ 10. ያ ማለት ፣ ይህ ከከፍተኛው አንድ ሦስተኛ (1/3) ነው።
ይህ ማሞቂያው ይሆናል።
2. አሞሌውን በጭራሽ አይጨምጡት!
አንዳንድ ሰዎች ይህንን ለማድረግ ይመክራሉ ፣ ግን ይህ እውነት አይደለም ፡፡ አግድም አሞሌን በሙሉ ኃይልዎ “ሲይዙ” ፣ የፊትዎ ግንባሮች በፍጥነት ይዘጋሉ ፣ እና ቢስፕስዎ አላስፈላጊ በሆነ ሁኔታ ይታጠባሉ ፡፡ ይህ ውጤቱን በአሉታዊ ሁኔታ ይነካል ፡፡
አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በከፍተኛው 20 ድግግሞሾችን ማድረግ ይችላል እንበል ፡፡ አሞሌውን በብርቱ ከጨመቀው ከአሥረኛው ጊዜ በኋላ የጨረር አጥንቶቹ ቀድሞውኑ “ህመም” አለባቸው ፡፡ እስማማለሁ ፣ አያስፈልገዎትም ፡፡
ዘና ለማለት መስቀል አለብዎት ፣ በተቻለ መጠን ደካማ ይሁኑ። ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፣ ምክንያቱም ያኔ በቀላሉ ይንሸራተታሉ። ይህንን “ወርቃማ አማካይ” ለራስዎ ይፈልጉ ፡፡ ይመኑኝ, ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናል!
በሁሉም ዙሪያ ባሉ ክስተቶች ውስጥ መሳብ ብዙውን ጊዜ የሚፈቀደው በላይኛው መያዣ ብቻ ነው ፡፡ እንዴት እንደሚይዙ 2 አማራጮች አሉ (ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን ይምረጡ)።
- በአሞሌው አውራ ጣት። መደበኛ።
- ያለ አውራ ጣት መያዣ። በዚህ አቋም ውስጥ ግንባሮች በትንሹ የተጨናነቁ ናቸው ፡፡
3. አዎንታዊ ደረጃ.
ሲጀመር በተፋጠነ ፍጥነት መነሳት አለብዎት ፡፡ ይህ ማለት ማንም ሊቆጥረው የማይችለውን ማሽኮርመም እና ማወዛወዝ ማለት አይደለም!
ማፋጠን ያስፈልግዎታል ፣ ግን ጥቂት የማይነቃነቅ ፍጥነትን ለማዳበር በንፅህና መነሳት ይጀምሩ። የተሻለውን ውጤት ለማስገኘት የሚያስፈልጉትን የኃይል ምንጮች ለመቆጠብ ይረዳል ፡፡
በፍጥነት በእኩል ፍጥነት አይጎትቱ - ተጨማሪ የኃይል ወጭ ሊኖር ይችላል።
4. አሉታዊ ደረጃ.
በዚህ ደረጃ ውስጥ ጡንቻዎችን እና በተለይም ቢስፕስ እና ጀርባን ሙሉ በሙሉ ለማዝናናት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በፍጥነት ይወርዱ ፡፡ በቃ አትወድቅም ፣ ግን ሰመጥ ፡፡
እዚህ እንደ አወንታዊው ደረጃ ሁሉ ሥራው የጡንቻን ኃይል መቆጠብ ከፍ ማድረግ ነው ፡፡
5. ብዙ መሳብ ቢፈጽሙም በስብስቡ መጀመሪያ ላይ የብዙዎችን ስህተት አይስሩ - በፍጥነት አይነሱ ፡፡
ማለትም ፣ ድግግሞሽ ካደረጉ በኋላ የኃይል ሀብቶች ወደ ሴል ውስጥ እንዲገቡ ለማስቻል ቀጣዩን ወዲያውኑ አይጀምሩ። ከወረዱ በኋላ ለአፍታ አቁም (0.5-1 ሰከንድ) ይውሰዱ እና ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ!
6. ዋናውን ጭነት ከቢስፕስ ወደ ጀርባ እና በተቃራኒው ማስተላለፍ ይማሩ ፡፡
የቢስፕስ መጎተቻ መሳቢያዎች ወደ አሞሌው ተጠጋግተው ፣ እና ከኋላ - ከርቀት ፣ ወደኋላ በመደገፍ የበለጠ መጨናነቅ እንዳለብዎት መስማት እዚህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ይህ ቢስፕስ ከሆነ ከዚያ ተለዋጭ መሆን ይሻላል ወደ አግድም አሞሌ ቅርብ ፣ ከዚያ ከዚያ የበለጠ ፡፡
አንድ የጡንቻ ቡድን ከሌላው የበለጠ ጊዜ በመኖሩ ምክንያት አንዳቸው ትንሽ እረፍት አላቸው ፡፡
እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ ፣ የበለጠ ውጤታማ የሚሆኑ ትክክለኛ ዘዴዎችን ለራስዎ ያውጡ እና ይተግብሯቸው! ከራስዎ ከሚጠብቁት በላይ ለመሳብ የተረጋገጠ ነው ፡፡
ጓደኞች አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግን አይርሱ! ከሁሉም በላይ በጥበብ ያድርጉት ፡፡ ያስታውሱ ከፍተኛ ውጤቶች በአንድ ሌሊት አይመጡም ፤ ጊዜ እና ስራ ይጠይቃል። ክሪስ ሄሪያ እንዳለችው “ፍጹም ቴክኒክ ፍጹም ልምድን ይወስዳል ፡፡”
