አግድም አሞሌ ላይ የተለያዩ ልምምዶች በአካላዊ ትምህርት ትምህርት ቤት እና በዩኒቨርሲቲ ፕሮግራሞች ውስጥ ተካተዋል ፡፡ እነሱ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠሩ እና ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዱዎታል። አግድም አሞሌን ከባዶ ላይ እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ ለመማር አሁንም የማያውቁ ከሆነ በእርግጠኝነት በዚህ ርዕስ ላይ ጠቃሚ ምክሮችን እራስዎን ማወቅ አለብዎት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እንደዚህ ያሉ መልመጃዎችን ለማከናወን ከባድ የሕክምና ተቃራኒዎች ከሌሉ ፣ ከባዶ አግድም አሞሌ ላይ መነሳት መማር ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የመገጣጠሚያዎች እና የአጥንት በሽታዎች ፣ የጡንቻዎች እና ጅማቶች መገጣጠሚያዎች ፣ ወዘተ.
ደረጃ 2
ታዋቂ ጡንቻዎች ያሉት አንድ ቀጠን ያለ አካል በጣም የሚስብ ይመስላል። በእርግጥ በጂምናዚየም ውስጥ መምጠጥ ይችላሉ ፣ ግን በንጹህ አየር ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግ የበለጠ የሚያስደስት እና የሚክስ ነገር የለም ፡፡ በዚህ አጋጣሚ አግድም አሞሌ ለማንኛውም ጀማሪ አትሌት ፣ ሴት ልጅ ወይም ወንድ ሊገኝ የሚችል ምርጥ አስመሳይ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 3
መጎተቻዎችን መማር ለመጀመር መያዣዎች ምን እንደሆኑ ማወቅ ነው ፣ ማለትም ፣ እጆችዎን በአግድመት አሞሌ ላይ እንዴት እንደሚጫኑ ፡፡ በጣም የተለመደው ቀጥ ያለ መያዣ ነው ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ አሞሌውን የያዙት እጆች ከፊት ወደ ፊት ይመለከታሉ ፡፡ መዳፎችዎን ከከፈቱ የተገላቢጦሽ መያዣ ይይዛሉ ፡፡ አንድ እጅ ብቻ ወደ ፊቱ ሲዘረጋ በተጣመረ መያዣ አማካኝነት መጎተቻዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በሚነጠቁበት ጊዜ በእጆቹ ርቀት ላይ በመመርኮዝ መያዣዎች ጠባብ እና ሰፊ ናቸው ፣ የተለያዩ ጡንቻዎች ስልጠና ይሰጣቸዋል ፡፡
ደረጃ 4
በአግድም አሞሌው ላይ ላሉት መሳቢያዎች ምስጋና ይግባቸው ፣ የኋላ ፣ ክንዶች ፣ የሆድ እና የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ ፡፡ እነዚህ ጡንቻዎች ደካማ ሥልጠና ካገኙ ከባዶ ቢያንስ አንድ ጊዜ መነሳት መቻልዎ ያዳግታል ፡፡
ደረጃ 5
አግድም አሞሌን ከባዶ ላይ እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ ለመማር በመጀመሪያ ጡንቻዎችዎን ማራዘም ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀስ ብለው መሮጥ ፣ መታጠፍ ፣ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ማዞር ለጭንቀት ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳቸዋል ፡፡
ደረጃ 6
አግድም አሞሌን በጭራሽ እንዴት መሳብ እንዳለብዎ የማያውቁ ከሆነ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ በመነሳት ወይም አሉታዊ ጎትት-ባዮች ከሚባሉ ጋር ስልጠና መጀመር አለብዎት ፡፡ በመጀመሪያው ሁኔታ እግሮቹን ባልተስተካከለ አሞሌዎች በአንዱ መስቀለኛ መንገድ ላይ መጣል አለባቸው ፣ ሌላውን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ ሰውነት ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለበት ፡፡ በእጆችዎ ላይ ደረትን በቀስታ ወደ አሞሌው ከፍ ማድረግ እና ከዚያ ዝቅ ማድረግ አለብዎት ፡፡ የታችኛው አካል በቦታው እንዲቆይ አስፈላጊ ነው ፣ አይወዛወዝም ፡፡ መልመጃው በበርካታ አቀራረቦች መከናወን አለበት ፡፡ መጠኑ በስልጠናው ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እሱን መወሰን ከባድ አይደለም - ጥቂት ተጨማሪ ጊዜዎችን በመጨመር ያለ ጠንካራ ውጥረት በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 7
ሁለተኛው መልመጃ ፣ አሉታዊ መሳብ / መነሳት ፣ አቋም ይጠይቃል ፡፡ በአግድመት አሞሌው ስር ለምሳሌ በርጩማ መጫን እና እጆቻችሁ እንዲታጠፉ እና ጭንቅላቱ ከመሻገሪያ አሞሌው በላይ እንዲሆኑ በእግሮችዎ ላይ መቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ በርጩማውን ካነሳ በኋላ አንድ ሰው እጆቹን በከፍተኛ ሁኔታ በማጥበብ በላይኛው ቦታ ላይ መዘግየት አለበት ፣ ከዚያ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለመቆየት በመሞከር በጣም በዝግታ ማላቀቅ ይጀምራል ፡፡ በአግዳሚው አሞሌ ላይ አሉታዊ ጎተራዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ጡንቻዎቹ ከጭነቱ ጋር እንዲላመዱ በመፍቀድ በተለያዩ ቦታዎች ላይ መዘግየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 8
ከባዶ መጎተቻዎችን ለማስተማር የሚያገለግል ቀጣዩ መልመጃ ማንኛውንም አቀራረቦች ማከናወን ካልቻሉ ከፍ ከፍ ለማድረግ እንዲረዳዎ በአጋር ተደረገ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ዋና ስራውን እራስዎ ማከናወን አሁንም አስፈላጊ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 9
በዝቅተኛ አግድም አሞሌ ላይ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ በፍጥነት እንዴት በፍጥነት ለመሳብ እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ ቁመቱ በ 90 ዲግሪዎች በታጠፈ እጅዎን አሞሌውን እንዲይዙት መሆን አለበት ፡፡ መያዣን ከያዙ ፣ እግርዎን ከወለሉ ላይ እያፈረሱ ለጥቂት ጊዜ እግሮችዎን እየነጠቁ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መቆየት አለብዎት እና ከዚያ በቀስታ እጆችዎን ያስተካክሉ ፡፡
ደረጃ 10
እነዚህን እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት የሚያካሂዱ ከሆነ ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ እየጨመሩ ፣ በፍጥነት መነሳት መማር ይችላሉ።መልመጃውን ብዙ ጊዜ ማከናወን በሚቻልበት ጊዜ ሸክሙን መጨመር ፣ ሰፋፊ እና ጠባብ ፣ የተገላቢጦሽ መያዣዎችን በመጠቀም ፣ ዘገምተኛ እና በፍጥነት የሚጎትቱ ነገሮችን በማድረግ ፣ እግሮቹን በማንሳት መሳብ / ማጎልበት ተገቢ ነው ፡፡
