ሆፕ በጣም ርካሽ ከሆኑ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አንዱ ነው ፡፡ ግን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ፣ በሚሽከረከርበት ጊዜ ጀርባውን በማጣራት እና የተወሰኑ የጤና ችግሮችን ለማግኘት ሁሉም ሰው አያውቅም ፡፡ ግን በትክክል ሲከናወን ሆፕ ጠባብ ወገብን ለመቅረጽ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡
ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት
ለሆፕ ማሽከርከር ትክክለኛው አቀማመጥ እግሮች አንድ ላይ እንደሆኑ (ጉልበቶች በትንሹ የታጠፉ) ፣ ክንዶች ወደ ጎኖቹ (ከወለሉ ጋር ትይዩ ተዘርግተዋል) ፣ እና ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፡፡ እግሮችዎን በሰፊው አያሰራጩ ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ መቀመጫዎች እና ዳሌዎች በስራው ላይ የተጠለፉ ናቸው ፣ ይህም በቀጥታ ከወገቡ ጋር ትንሽ ክብ ማከናወን ላይ ጣልቃ ይገባል ፣ ይህም ማለት በመካከለኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ጣልቃ በመግባት ጣልቃ ይገባል ፡፡
ሆፕ በሚሽከረከርበት ጊዜ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ምት ፣ መረጋጋት እና መደበኛ መሆን አለባቸው። መገፋት ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ በተከታታይ እንቅስቃሴ በሰዓት አቅጣጫ ሳይሆን ወደ ፊት እና ወደ ፊት መሄድ ያስፈልግዎታል። ከዚህም በላይ መጠኑ አነስተኛ መሆን አለበት ፡፡ በወገብ ብቻ ማሽከርከር ያስፈልግዎታል ፣ የተቀረው የሰውነት ክፍል በተቻለ መጠን እንቅስቃሴ-አልባ ነው ፡፡
ባዶ ሆድ ላይ ሆፕ ማጠፍ ጥሩ ነው። ከዚያ በፊት የአተነፋፈስ ልምዶችን ማከናወን ተገቢ ነው ፣ ይህም በሆድ ውስጥ አየርን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ፍጹም ሊሆን ይችላል ፡፡
ለበለጠ ውጤት ፣ ሆፕን ማዞር በየቀኑ ለሃያ ደቂቃዎች ምርጥ ነው ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን ከማጠናከሪያ እና ከማጥበብ በተጨማሪ የማስተባበርን እድገት ያበረታታል ፣ የአንጀት ሥራን ያሻሽላል እንዲሁም የልምምድ ግንዛቤን ያዳብራል ፡፡
ሆፉን ካሽከረከሩ በኋላ ውጤቶችን ለማሻሻል የመለጠጥ እና የጡንቻ ዘና ለማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከምርጥ አማራጮች አንዱ በዮጋ ውስጥ ተለዋዋጭ የፀሐይ የፀሐይ ሰላምታ ቅደም ተከተል ነው ፡፡
መልመጃዎችን እንዴት ማሟላት ይቻላል?
ሆፕ በሚጠምዱበት ጊዜ እጆቻችሁን ከተጣበቁ በተቻለ መጠን ከወለሉ ጋር ትይዩ አድርጓቸው ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ ከመጠን በላይ የስብ ስብስቦችን ያስወግዳሉ ፡፡ መዳፎቹ ወደ ጣሪያው እንዲመለከቱ ሆፉን በሚሽከረከርበት ጊዜ እጆችዎን ለማጣመም ይሞክሩ ፡፡ በየቀኑ ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች እንኳን ይህ የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡
ሆፕ በሚሽከረከርበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን መጨናነቅዎን ያረጋግጡ ፣ ስለ ትክክለኛ አተነፋፈስ አይርሱ ፡፡ በእኩል እስትንፋስ ፣ በጭስ ማውጫው ላይ አይዘገዩ ፡፡ በማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፡፡
ለተጨማሪ አስደናቂ ውጤቶች ክብደት ያለው ሆፕን ለመጠቀም ያስቡ ፡፡ ለማሽከርከር ትንሽ ከባድ ነው ፣ ግን ውጤቱ የተሻለ ነው።
ሆፕ በሚሽከረከርበት ጊዜ ቴሌቪዥንን ላለማየት ይሞክሩ ፣ ይህ በእርግጥ ጊዜውን እንዲያልፍ ይረዳል ፣ ግን ከትክክለኛው የእንቅስቃሴ አፈፃፀም ያዘናጋ ፡፡ በአካል እንቅስቃሴው ወቅት በሚሠሩባቸው ጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ ፡፡
