ከመጠን በላይ ክብደት በአንድ ሰው ውስጥ ብዙ ውስብስብ ነገሮችን ይፈጥራል ፣ እንዲሁም በመላ ፍጥረታት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሰዎች በምግብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በማሸት እና በሌሎች አሰራሮች አማካኝነት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ እየሞከሩ ነው ፡፡ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች አንዱ ዮጋ ነው ፡፡
ክብደት ለመቀነስ የትንፋሽ ልምምዶች
"ተራራ" ዮጊስ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት በየቀኑ የመተንፈስ ልምዶችን ይጠቀማል ፡፡ ከእጅዎ ጋር ቀጥ ብለው በሰውነትዎ ላይ ይቆሙ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ባሉት ጎኖች በኩል ያሳድጉ ፣ መዳፎችዎን ያጥፉ ፣ እርስ በእርስ በጥቂቱ ይጫኗቸው ፡፡ ትንፋሽን ለ 3-4 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡ ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው እጆችዎን በጎኖቹ በኩል ወደ ታች ያንሱ ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በመደበኛነት ለ 20 ሰከንዶች ይተንፍሱ ፡፡ መልመጃውን አንድ ጊዜ እንደገና ይድገሙት ፡፡
"ወፍጮ" የመነሻውን ቦታ አይለውጡ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ከፊትዎ ያሳድጉ ፡፡ ትንፋሽን በፍጥነት ፍጥነት በመያዝ በእጆችዎ 3 ክቦችን ያካሂዱ ፣ በመጀመሪያ ወደፊት ፣ ከዚያ 3 ክበቦችን ወደኋላ ይመልሱ ፡፡ በመተንፈስ ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ ዝቅ ያድርጉ ፣ ዐይንዎን ይዝጉ እና ትንሽ ያርፉ ፡፡
የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለ 1 ደቂቃ ያርፉ ፡፡ አትፍሩ ፣ ከአተነፋፈስ ልምምዶች በኋላ ይህ እንደ መደበኛ ይቆጠራል ፡፡
ዮጋ አሳናስ
“ሶስት ማእዘን” ያድርጉ ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በሰፊው ያሰራጩ ፣ የቀኝ እግርዎን ጣት በትክክል ወደ ጎን ያመልክቱ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ከፍ ያድርጉት ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ ፣ በመላ ሰውነትዎ ወደ ቀኝ መዳፍዎ ይድረሱ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ወደ ቀኝ መታጠፍ ፣ መዳፍዎን በታችኛው እግር ላይ ያርፉ ፡፡ ራስዎን ወደ ግራ ያዙሩ ፣ በግራ እጅዎ አውራ ጣት ላይ እይታዎን ያስተካክሉ። መላ ሰውነትዎን በአንድ አውሮፕላን ውስጥ ለማስቀመጥ በመሞከር ወገብዎን ወደ ፊት ትንሽ ይዘው ይምጡ ፡፡ በእርጋታ ይተንፍሱ ፣ አስናን ለ 10 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ ቀስ በቀስ መያዣውን እስከ 20 ሰከንድ ያመጣሉ ፡፡ ሲተነፍሱ በቀስታ ቀጥ ይበሉ። የግራ ጣትዎን ወደ ጎን ያመልክቱ። መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት ፡፡ ይህ አቀማመጥ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል-በወገቡ ውስጥ ፣ ከኋላ ፣ ከወገቡ ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ያስወግዳል ፡፡
ወደ ፊት ዘንበል ቁጭ ብለው እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ጣቶችዎን ወደ እርስዎ ይጠቁሙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ሲያደርጉ ፣ ሲያስወጡ ፣ ሰውነትዎን ወደ ወገብዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ ደረትንዎን ወደፊት ያራዝሙ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉት ፡፡ መዳፎችዎን በእግሮችዎ ወይም በሺኖችዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ይህንን ቦታ ለአንድ ደቂቃ ይያዙ ፣ በእርጋታ ይተንፍሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነቱን በቀስታ ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ አሳና ከጀርባ እና ከጭን ላይ የስብ ክምችት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
Pose “Bow” ፡፡ በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጠፍ ፣ እግርህን በመዳፍህ ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ሳይለቁ እግሮችዎን እና እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ በሰውነት እና በወገብ ውስጥ ይሽከረከራሉ ፡፡ አሳናን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ በእኩል ይተንፍሱ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ያርፉ ፡፡
አሳና በሚሠራበት ጊዜ የታችኛው ጀርባዎ የሚጎዳ ከሆነ ከወለሉ በላይ ከፍ ላለ ላለመውጣት ይሞክሩ ፡፡
ፖዚ “ልጅ” ፡፡ በብብትዎ ተረከዝዎ ላይ ይቀመጡ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ሰውነትዎን በወገብዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ከብርጭቶችዎ አጠገብ ያድርጉ ፣ በእርጋታ ይተንፍሱ ከአንድ ደቂቃ በኋላ ሰውነቱን በቀስታ ያንሱ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያሳዩ እና ያራዝሙ። በአተነፋፈስ ፣ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡
