ቆንጆ ቀጫጭን ዳሌዎች የብዙ ሴቶች ህልም ናቸው ፡፡ በተለይም ማራኪ እግሮችን የማግኘት ፍላጎት ወደ የባህር ዳርቻው መጀመሪያ መጀመሪያ ይጨምራል ፡፡ በጭኑ አካባቢ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይረዳል ፡፡
ጠቃሚ ምክሮች
ኤክስፐርቶች ይመክራሉ ፣ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘውትረው ከማከናወን በተጨማሪ ለትክክለኛው እና ለተመጣጠነ ምግብ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ስልታዊ ስልጠና ከ herculean ወይም ከፀረ-ሴሉላይት ምግብ ጋር ሊጣመር ይችላል። ያስታውሱ ፣ የተወሰኑ የምግብ ገደቦችን ከመጀመርዎ በፊት የጤና ባለሙያዎን ማማከር አለብዎት።
ከመጀመሪያው ትምህርት ጀምሮ ጡንቻዎችን ውስብስብ በሆኑ ልምዶች መጫን የለብዎትም ፡፡ የመጀመሪያው ሳምንት ፣ 30 ደቂቃዎች ከ2-3 ክፍለ ጊዜዎች በቂ ናቸው ፡፡ ዋናው የሥልጠናው ውስብስብ አነስተኛ ማሞቂያ ፣ መሠረታዊ ውስብስብ እና በመጨረሻም የትንፋሽ ስርዓትን ወደነበረበት ለመመለስ አንዳንድ ልምዶችን ማካተት አለበት ፡፡ ትክክለኛው አቀራረብ ሴሉቴልትን ያስወግዳል እና የሚያምር ቅርፅ ይሰጣቸዋል።
ዳሌዎ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ከባድ እንደሆኑ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡ ስለሆነም ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስዎን ለመቆጣጠር አይርሱ ፡፡ መረጋጋት ፣ ነፃ እና እንዲያውም መሆን አለበት ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
እጆችዎን በወገብዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ ጀርባዎን ይመልከቱ ፣ ቀጥተኛ መሆን አለበት። ወደፊት በጉልበቱ ላይ የታጠፈውን እግር ከፍ ማድረግ ፣ ቀስ በቀስ ቀጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው። መልመጃው በዝግተኛ ፍጥነት ይከናወናል ፡፡ በመጨረሻው ቦታ ላይ እግሩን አስተካክለን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን ፡፡ መልመጃው ከ10-12 ጊዜ መደጋገም አለበት ፣ ተለዋጭ እግሮች ፡፡
ቂጣውን እና ጭኑን ከፊት ለፊት በብቃት ለማንሳት ልዩ የፊት ሳንባዎች መከናወን አለባቸው ፡፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ እጆችዎን በወገብዎ ላይ በማረፍ ጉልበቶችዎን መለዋወጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በእግርዎ ላይ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት 15-20 ሳንባዎች በቂ ይሆናሉ ፡፡
የውስጠኛውን ጭን ዘና ለማለት ለማስወገድ የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማድረግ አለብዎት ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ - ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ እግሮችዎን ወደ ላይ ያሳድጉ ፡፡ በቀስታ በሶስት ወጭዎች በጎን በኩል እናሰራጫቸዋለን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን ፡፡ መልመጃው በ 3 ስብስቦች ውስጥ ከ10-15 ጊዜ ተደግሟል ፡፡
ለቀጣይ መልመጃ ፣ በሚተኛበት ጊዜ እጆችዎን በብብትዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ እግሮች ወደ ፊት ተዘርግተዋል ፡፡ በጉልበቶች ላይ ሳንጎነጎድ በቀስታ ወደ ላይ እናነሳቸዋለን ፡፡ እባክዎን ያስተውሉ-በሚነሳበት ጊዜ እግሮቹ ወደ ጎኖቹ መሄድ የለባቸውም ፡፡ በመጨረሻው ነጥብ ላይ ካስተካከልናቸው በኋላ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን ፡፡ መልመጃው ከ15-17 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡
የመቀመጫ ቦታ እንይዛለን ፡፡ በዚህ ሁኔታ እግሮቹን ካልሲዎች ወደ ውጭ በማዞር በትከሻ ስፋት ተለይተው መቀመጥ አለባቸው ፡፡ እጆች ከፊትዎ መዘርጋት አለባቸው ፡፡ በተቻለ መጠን የፊንጢጣዎችን እና የጭን ጡንቻዎችን በማጥበብ ስኩዌቶችን እናከናውናለን ፡፡ በመጨረሻው ቦታ ላይ ቦታውን ካስተካከልን በኋላ በፍጥነት እንወጣለን ፡፡ መልመጃውን ከ10-12 ጊዜ እንደግመዋለን ፡፡
