ከመጠን በላይ ውፍረታቸው በከባድ የጤና ችግሮች ካልተበሳጨ ለወንዶች ከሴቶች ይልቅ ክብደታቸውን መቀነስ በጣም ቀላል እንደሆነ ተስተውሏል ፡፡ የአንድ ሰው አካል ለአካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ምላሽ ይሰጣል ፣ እናም በጂምናዚየም ውስጥ የአፕቲዝ ቲሹን በጡንቻ መተካት ቀስ በቀስ መጀመር በጣም ቀላል ነው።
ብዙ ሰዎች ቀጭን እና ተስማሚ ቅርፅ ለፍትሃዊ ጾታ ብቻ ለመሳብ አስፈላጊ ሁኔታ ነው የሚል አስተያየት አላቸው ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ሰዎች ሀሳቦች መሠረት አንድ ሰው የሰውነቱን ጥራት መከታተል ክብር የለውም ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ በየአመቱ ወንዶች እየበዙ የሚሄዱት በሰውነት ላይ የሰባ እጥፋቶች አለመኖራቸው እና በደንብ የዳበሩ ጡንቻዎች የጾታ ማራኪነት ዋስትና ብቻ ሳይሆን በራሳቸው ጤና ላይም መዋዕለ ንዋያቸውን ያፈሳሉ ፡፡
አንድ ሰው በጂም ውስጥ እንዴት ክብደት መቀነስ ይችላል?
ለወንዶች አንፀባራቂ መጽሔቶች በአምሳያዎች ላይ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብዎች የተሞሉ ናቸው ፣ ብዙዎቹ ክብደት ለመቀነስ ለምሳሌ እንደ ሆድ ውስጥ እንደ ተአምር ፈውስ ይቆጠራሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ በማንኛውም ሁኔታ አንድ ሰው ክብደቱን በአከባቢው መቀነስ አይችልም - ከምግብ ከሚያገኙት የበለጠ ኃይል የሚያጠፉ ከሆነ የስብ ክምችት በእኩልነት ይጠፋል ፡፡ ነገር ግን ፣ በሰው ውስጥ በክላሲካል ዓይነት መሠረት ከመጠን በላይ ውፍረት ካለ ፣ “ከመጠን በላይ” የሆኑት ሁሉ በሆድ ውስጥ ይከማቻሉ ፣ እና ጤናማ ምግብን በማጣመር ስፖርቶችን መጫወት በፍጥነት እሱን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
አስመሳዮች ላይ በሚሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ክብደት መቀነስን በተመለከተ በጣም አስፈላጊው ነገር ከባድ ክብደት በሚቀንሱበት ወቅት አንድ የተወሰነ አመጋገብ መከተል ነው ፡፡ እራስዎን ለምሳሌ ካልወሰኑ በዱቄት እና በጣፋጭ ውስጥ ፣ አሁንም በጂም ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ካሎሪዎች እንደሚያቃጥል በማመን ፣ ከዚያ ጠንከር ብለው በማሠልጠን ጡንቻን ይገነባሉ ፡፡ ሌላኛው ነገር በስብ ሽፋን ስር ስለ መኖራቸው እርስዎ እራስዎ ብቻ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ በሰውነትዎ ላይ ያለው ስብ “እንዲቀልጥ” ለማድረግ ፣ ለፕሮቲን ምግቦች እና ለስርአተ-ነክ ያልሆኑ አትክልቶች ቅድሚያ ይስጡ እና በጂምናዚየም ውስጥ እያሉ ለካርዲዮ ክፍለ-ጊዜዎች የበለጠ ትኩረት ይስጡ ፣ ለምሳሌ ፣ በትሬድሚል ላይ ፡፡ ካርዲዮ በእያንዳንዱ የእንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ ቢያንስ ከ20-30 ደቂቃዎች ሊወስድ ይገባል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች በሚያምር ሁኔታ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ
በጂም ውስጥ ጥንካሬ ስልጠና ፣ ከካርዲዮ ክፍለ-ጊዜዎች እና ከአመጋገብ ጋር ተዳምሮ ቆዳው አስቀያሚ በሆኑ እጥፎች ውስጥ እንደማይወድቅ እና ጡንቻዎቹ ከእድገታቸው የበለጠ ጥቅጥቅ ያሉ እና የመለጠጥ እንዲሆኑ ለማድረግ የበለጠ ያተኮረ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ፍላጎት ካለዎት ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት ካስወገዱ በኋላ እሱን መገንባት መጀመር ጥሩ ይሆናል።
የጡንቻን ኮርሴት እና አጠቃላይ የሰውነት ጤናን ለማጠናከር እንዲሁም ለጉልበት ልምዶች መልመድ በሥልጠና ወቅት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች መጠቀም አለብዎት ፡፡ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መላውን ሰውነት መሥራት አስፈላጊ አይደለም - ለምሳሌ ፣ ሰኞ እጆችን ፣ የደረት እና የአንገት ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ አስመሳዮች ላይ መሥራት ይችላሉ ፣ ረቡዕ ለጀርባዎ ፣ ለጆሮዎ እና ለሆድዎ ትኩረት መስጠት ይችላሉ ፡፡ አርብ አርብዎን እና ጥጃዎን ያርቁ ፡፡ በመርህ ደረጃ ፣ እንዲህ ዓይነቱ የሥልጠና መርሃግብር ለእርስዎ ምቹ ከሆነ ፣ ከዚያ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ ፣ ከዚያ ተጨማሪ ፓውንድ ችግር ያለፈ ጊዜ ሲሆን ፣ ከአስተማሪው ጋር አብረው ያድጋሉ የጡንቻን ብዛት ለማደግ ተስማሚ የሆነ የሥልጠና ፕሮግራም።
