የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች በሙቀት ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚከናወኑ ሲሆን የእጆቹ እና የእግሮቹ ክብ መዞርም ይቻላል ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት ለምሳሌ መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር በሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ውስጥ ነው ፡፡
መገጣጠሚያዎች ልዩ ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ማራመድን ፣ መዋኘትን ፣ ማንኛውንም ዓይነት ስፖርቶችን ወይም አካላዊ የጉልበት ሥራ ለሚሠሩ ሰዎች ይመከራል ፡፡ በመደበኛነት የሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል ፣ ይህም በስፖርት ሥልጠና ወይም በአካላዊ ሥራ ወቅት የሚደርስባቸውን ጭንቀት በቀላሉ ለመቋቋም ያስችላቸዋል ፡፡ በጂምናስቲክ ጊዜ ሁሉም የማዞሪያ እንቅስቃሴዎች በዝግታ መከናወን አለባቸው።
መልመጃ 1. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ወደ ጎኖቹ ያራዝሙ ፡፡ ብሩሽዎችዎን በቡጢዎች ይያዙ ፡፡ እጆቹን በአንድ አቅጣጫ ከዚያም በሌላ አቅጣጫ ሃያ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
መልመጃ 2. በተመሳሳይ መነሻ ቦታ ላይ መቆየት ፣ እጆችዎን በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ መታጠፍ ፡፡ እጆችዎን ከትከሻ እስከ ክርኑ ድረስ ያቆዩ። በእጆችዎ (ከክርን እስከ አንጓ) ሀያ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያካሂዱ።
መልመጃ 3. በዚህ ልምምድ ውስጥ የማሽከርከር ማዕከል የትከሻ መገጣጠሚያ ነው ፡፡ በእጆችዎ ወደ ፊት እና ወደ ፊት የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ - በእያንዳንዱ አቅጣጫ አስራ አምስት ጊዜ ፡፡
መልመጃ 4. ይህንን እና ቀጣይ ልምዶችን በሚያከናውንበት ጊዜ ወንበር ላይ ዘንበል ማድረግ አለብዎት ፡፡ የመነሻውን ቦታ ይያዙ-ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፡፡ ወንበርን በእጅዎ ይያዙ ፣ ቀኝ እግርዎን ወደፊት ያራዝሙና ትንሽ ከፍ ያድርጉት ፡፡ እግርን በአንድ አቅጣጫ አስራ አምስት ጊዜ ያሽከርክሩ ፣ እና በተመሳሳይ መጠን በሌላ አቅጣጫ ፡፡ ለግራ እግር እንዲሁ ይህንን መልመጃ ያካሂዱ ፡፡
መልመጃ 5. የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀኝ እግርዎን በጉልበቱ ላይ ያጥፉት ፡፡ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን ያንሱ። የማሽከርከር መሃከል የጉልበት መገጣጠሚያ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ አቅጣጫ አሥራ አምስት ጊዜ ዝቅተኛውን እግር ያሽከርክሩ ፡፡ ይህንን መልመጃ ለግራ እግርዎ ይድገሙት ፡፡
መልመጃ 6. የቀኝ እግርዎን ወደፊት ያራዝሙና ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን ያንሱ ፡፡ የማሽከርከር መሃከል የጭን መገጣጠሚያ ነው ፡፡ ጭኑም ሆነ የታችኛው እግሩ እንዲንቀሳቀስ በቀኝ እግርዎ በእያንዳንዱ አቅጣጫ አስር ሽክርክሪቶችን ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በግራ እግርዎ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ሽክርክሮችን ያድርጉ።
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ውጤታማ እንዲሆን በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ያድርጉ ፣ በተለይም በጠዋት ልምምዶች ወቅት ፡፡
